Andrey Erlikh: „Cum am slăbit 20 de kg și am învățat să leg șireturile din nou”

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

După publicarea seriei de articole „Dincolo de sute”, pe poșta noastră au început să vină poveștile cititorilor. Și asta este foarte tare, deoarece toți suntem diferiți și fiecare are propriul drum. S-ar putea să nu fie nevoie să-ți pui pantofii sport și să alergi. Poate că trebuie doar să găsești greutatea optimă, să treci la mâncarea potrivită și gustoasă și să faci orice sport îți place. Principalul lucru este să începi.

am 30 de ani. Sunt un băiat frumos, zvelt, cu obraji roz. Greutate 125 kg. Cu toate acestea, cu greu pot să urc scările. Burta atârnă până la picioare. Dacă stai mult timp pe un scaun, picioarele tale devin amorțite. Soția suferă și doarme cu dopuri de urechi: sforăitul imposibil merită. Și eu însumi am uitat când am dormit bine. Dar sunt vesel. mă țin. Uneori port un corset. La locul de muncă - succes. Toata lumea iubeste. Soția este frumoasă. Masina este buna, apartament propriu. Ei bine, ce ai putea dori mai mult? Și apoi - bam! Nu pot lega șireturile!

Cum a început totul

anul 1979. M-am născut și au început să mă hrănească din greu. Așa era timpul. Toate cele bune pentru copii. Chifă bogată în calorii și o sticlă de chefir. Apoi anii nouăzeci. Snickers, bere, sucuri pudra. La fel ca majoritatea copiilor din anii 70-80, am crescut uitându-mă la filme americane și, de fapt, cu același vis. Ideea unei vieți de succes cu guler alb este țigări scumpe, bere cu colegii în fiecare zi, coniac și whisky vinerea. Nu vorbesc despre kebab și hamburgeri: acesta a devenit deja un ritual.

Până la urmă… 2009, și nu-mi pot lega șireturile. Nu pot, asta-i tot! M-am aplecat - aproape mi-am pierdut cunoștința. Așa că mi-am dat seama că era timpul să pun capăt acestei vieți. Destul!

A spune că nu am încercat să slăbesc până acum înseamnă a nu spune nimic. Am încercat. Multe ori. Și era foame. Și a băut pastile cu ceaiuri până și-a dat seama că funcționează ca laxativ. Am recitit cărți aproximativ o duzină. Pune chiar și clisme, Dumnezeu să mă ierte. Nimic nu a ajutat.

Dar la un moment dat mi-am dat seama: se pare că problema nu este în dietă. Ceva ce fac greșit. Ei bine, și atunci m-am hotărât în sfârșit: este necesar să nu țin diete, ci să schimb modul de viață.

De ce beau mult, mănânc alimente grase și prăjite? De ce mananc noaptea? nu am gasit raspunsul. Dar mi-am dat seama ce vreau. Este timpul să fii sănătos și frumos. Să trăiești mult și să dai un exemplu copiilor tăi, nepoților și strănepoților tăi sunt doi. Ei bine, și, până la urmă, independent, fără să-și piardă cunoștința, să lege șireturile. Și m-am hotărât: voi fi slabă, înaltă și zveltă, e mai bine și o blondă cu ochi albaștri, dar mai multe despre asta mai târziu.

Așa că am început să slăbesc

În primul rând, mi-am dat seama că cele mai mari probleme ne creăm singuri. Cel mai puternic dușman al meu sunt eu însumi. Iar cel mai interesant lucru este că modul nostru de viață, obiceiurile și dorințele noastre ne determină starea. Ei ne programează.

M-am lasat de fumat. Doar. Intr-o zi. A trebuit să renunț la compania de fumat. Apoi a fost o problemă cu alcoolul. A trebuit sa-i limitez consumul. Apoi am fost pentru prima dată la sală. Înainte de asta, am fost acolo de trei ani. Cred că managerul meu de la sală a fost foarte surprins când m-a văzut. Poate că nici nu a contat pe asta. Îmi imaginez câți oameni ca mine sunt acolo: care și-au cumpărat un abonament, dar nu au vizitat niciodată sala de sport. Am pedalat mai mult cu bicicleta. Cam o oră pe zi. Am făcut-o cu sârguință, de șase ori pe săptămână. Am revizuit toate serialele în acest timp.

A trebuit să fac și schimbări în alimentație. Micul dejun obligatoriu, cina cel târziu la șase seara. Și cel mai important, a trebuit să schimb regimul. Obișnuiam să mă trezesc cu greu la serviciu pentru că mă culcam foarte târziu. De regulă, a luat masa la fel de târziu și foarte copios. Drept urmare, dimineața m-am trezit adormit și flămând. Acum înțeleg că corpul trebuie să se odihnească noaptea. Și stomacul nu face excepție. Și atunci a fost o descoperire pentru mine.

Cu mare dificultate in prima luna am slabit 10 kilograme. A fost un succes. Eram fericit ca un copil. Acest lucru a fost observat de cei dragi. La serviciu, am devenit un erou. Au venit la sfat: „Ce mai faci?”, „Ce ai făcut?”, „Sau poate o bere cu aripioare? Îți poți da seama în același timp.”

Apoi am observat un fapt foarte interesant: am început să reînvăț gustul produselor. Merele au devenit carne dulci, nu acrișoare - delicioase fără ketchup. Și broccoli, se dovedește, poate fi și el consumat. Seara eram deja epuizat din cauza ridicării devreme. Acest lucru m-a scăpat de bătaia de seară cu colegii. Am refuzat majoritatea invitațiilor tocmai pentru că eram obosită. Voința nu are nimic de-a face cu asta.

În următoarele opt luni, m-am apucat de alimentație. Am mâncat aceeași mâncare, doar întinsă pe șase mese. De exemplu, la prânz este doar supă și salată, iar la ora patru după-amiaza este deja felul principal. Scoate tot zaharul.

În aceste opt luni, greutatea mea s-a apropiat de marca de 89 de kilograme. A trebuit să-mi schimb garderoba de mai multe ori. Chiar am devenit mai tânăr. Din minusuri: am început să îngheț. Masa musculară a dispărut împreună cu grăsimea. Nu mi-a plăcut. Presiunea a scăzut. După cum doctorul a explicat mai târziu, acest lucru s-a datorat faptului că organismul era obișnuit să pompeze mai mult sânge.

Defalcare și perspectivă

Greutatea de 89 de kilograme a durat aproximativ un an. M-am relaxat. Sportul a dispărut în fundal. Alimentația aproape bine organizată și un corp tânăr, se pare, încă m-au susținut de ceva timp. Și apoi a fost o vacanță…

Cum a izbucnit prin mine. În doar patru luni am adăugat 20 de kilograme. Era tablă. Am mâncat de parcă mi-ar fi foame de veșnicie. Era ca o ceață. Din nou garderobă și sunt în pragul depresiei. Și atunci am înțeles în sfârșit sensul expresiei „Suntem ceea ce mâncăm”. Nu puteți trata procesul de pierdere în greutate ca pe un proces de tratament. Esti fie destept, fie frumos - depinde de tine. Este ca o iluminare.

Mâncarea este doar combustibil. Și cu cât acest combustibil este mai bun, cu atât motorul tău te va servi mai mult.

Mai mult decât atât, răul pe care ni-l facem cu alcoolul nu justifică în niciun fel plăcerea pe care se presupune că o primim ca urmare a consumului acestuia.

Ei bine, ceea ce sa întâmplat în continuare este ceea ce s-a întâmplat. M-am asumat complet. Adevărat, nimeni nu a mai crezut în mine. Și a mai rămas o singură persoană în care să am încredere. Și cine a văzut în mine acea scânteie care a ars în ochii mei. Această persoană sunt eu însumi. Dacă nu mă fac așa cum vreau să fiu, nimeni nu o va face pentru mine.

Așadar, mi-am schimbat atitudinea față de problema excesului de greutate. Nu slabesc. Doar că acum trăiesc altfel. Dimineața mea începe la ora cinci. În timp ce pregătesc micul dejun, am timp să citesc o carte. Pe la șapte dimineața sunt deja în sală. Mă culc la ora nouă seara. Copiii mei au început să ia exemplu de la mine și acum se antrenează și ei. Am mult timp liber și îl petrec cu familia. Nu există nicio dilemă unde să mergem și ce să mănânci: alegem fie sporturi de stradă, fie cluburi sportive.

Astăzi greutatea mea este de 105 kg. Și pot spune că aceasta este greutatea mea confortabilă: nu sforăiesc și îmi pot lega șireturile!

reguli

Probabil te întrebi cum fac asta? Iată cinci reguli care mă ajută în viața mea.

1. Rutina zilnică

Aproape totul depinde de organizarea zilei tale: cum vei lucra și cum te vei odihni. Trebuie să-ți cunoști rezervele și capacitățile.

Pentru mine, după cum sa dovedit, cel mai bun moment pentru a începe ziua este ora cinci dimineața. De ce cinci? Foarte simplu: este direct legat de sport. Trebuie să pregătesc micul dejun și să mănânc cel puțin o oră și jumătate înainte de antrenament. Și din moment ce antrenamentul meu începe la șapte, nu există opțiuni aici. Am două ore de timp liber și îl petrec citind.

Am citit dimineata. Mi-am propus să citesc două cărți pe lună. Și acum antrenez nu doar corpul, ci și creierul. Seara obosesc, și nu întotdeauna am timp suficient. Și dimineața știu sigur că pot citi cât timp tot orașul doarme și cât fac micul dejun.

Eu fac toată munca intelectuală dimineața. Las toata rutina pentru a doua jumatate. Îmi fac programări și sunt de acord cu ele doar înainte de prânz, pentru că știu că după aceea nu voi mai putea gândi productiv.

Mă culc la ora nouă seara ca somnul să dureze cel puțin șapte ore și jumătate. Sunt sigur că somnul este un instrument foarte puternic și ar trebui folosit la maximum.

2. Nutriție

După cum am mai spus, am organizat șase mese. Nu mănânc prăjeli. Odată cu achiziționarea unui boiler dublu și a unui multicooker, gătitul a încetat să fie o bătaie de cap. Nu mănânc carne foarte grasă. Eu practic nu folosesc zahar si lapte, am exclus complet produsele din faina. Tot ceea ce este legat de carbohidrați este prima jumătate a zilei. Am observat că mâncarea pentru copii mici este organizată după acest principiu. Deci de ce ar trebui să schimb ceva la vârsta adultă?

Asa de:

• 5:30. Mic dejun ușor. Nuci sau puțin terci în apă.
• 9:00. Mic dejun de bază. Omletă și salată de legume.
• 10:30. Fructe.
• 12:30. Masa de seara. Supă de legume plus carne sau carne de pasăre cu garnitură de legume. Tot ce tine de carne trebuie sa fie bine fiert sau tocat. Trebuie să-ți iubești stomacul și să-l ajuți. Daca nu vrei sa tai carnea, mesteca foarte atent.
• 16:00. Gustare de după amiază. Puteți avea o caserolă de legume, mere coapte, vinegretă.
• 18:00. Masa de seara. Pește și tocane.

Asigurați-vă că beți multă apă. Fă o regulă să bei un pahar cu apă - de preferință călduță - înainte de fiecare masă.

Mănânc foarte rar în restaurante sau cafenele de stradă. Am ajuns la concluzia că nu-mi pot oferi mâncarea de care am nevoie. Cu timpul, am început să mănânc mult mai multe legume. Gătesc acasă și încerc să iau cu mine termosuri alimentare. A fost greu la început, dar cu timpul m-am obișnuit. Mai mult, în felul în care gătesc, niciun restaurant nu poate găti.

În ciuda faptului că dieta mea ți se poate părea foarte grea, te asigur: nu este. Nu sunt fixat pe mâncare și mănânc cu îndrăzneală o bucată de tort de ziua mea.

Principalul lucru este să nu faceți din alimentele inutile o parte obligatorie a dietei zilnice și să nu păstrați gunoiul în frigider.

3. Sportul

De cinci ori pe săptămână, de la șapte la opt dimineața. În general, urmăriți un antrenament de cel mult 40 de minute. Acest lucru este suficient pentru a pierde în greutate și a se menține în formă. După antrenament, nu ar trebui să-ți târâști picioarele, ar trebui să zboare cu ușurință din sala de sport, pentru că mai trebuie să lucrezi toată ziua. Lăsați antrenamentul de forță sau înotați doi kilometri în weekend.

Crede-mă, 40 de minute pe zi pentru o anumită grupă musculară sunt suficiente. Și asigurați-vă că vă odihniți. Luați pauze. Principalul lucru este să fii mereu în formă și să ai încredere în abilitățile tale.

4. Greutate confortabilă

O greutate confortabilă este un lucru foarte distractiv. Faptul este că 50 de kilograme pot arăta diferit. Prin urmare, nu te uita la scară. Nu urmăriți greutatea de referință, ca în cărți. Fiecare are a lui.

Mai bine acordați atenție dificultății de respirație dacă ați mai avut-o înainte. Pentru marimea hainelor. Despre bunăstare. Starea de spirit. Fii atent la tine.

5. Iubește-te pe tine și pe cei dragi

Petreceți mai mult timp cu copiii, soții, soțiile și părinții dvs. În primul rând, trebuie să fii sănătos.

De foarte multă vreme nu mi-am putut da seama cum să petrec timpul cu copiii cu beneficii pentru ei și pentru sănătatea lor. Mulți părinți își plătesc copiii sau își lasă copiii la cheremul profesorilor, tutorilor, televizoarelor, smartphone-urilor și tabletelor. Chiar dacă acestea sunt trăsăturile lumii moderne, dar nu am vrut să suport. Și iată cu ce am venit.

În fiecare weekend de primăvară, vară și începutul toamnei, mergem cu bicicleta cu toată familia. Chiar în centrul orașului. Pregătim mâncarea, o punem în termosuri alimentare - și mergem înainte. Am trei copii minunați și sunt foarte fericiți de călătoriile noastre. Încărcarea de vivacitate și activitate fizică nu este la scară. În plus, explorăm obiectivele turistice.

După ce am locuit la Moscova timp de 36 de ani, am fost surprins să realizez că nu îmi cunoșteam deloc orașul. În același timp, în vacanță, îmi place mereu să vizitez obiectivele turistice. Așadar, de ce să nu pornești din orașul tău natal și să combini o excursie cu recreere și sport?

Aceasta este doar una dintre activități. Ne antrenăm și afară, jucăm fotbal și tenis și, în general, facem tot ce este bun pentru trup și suflet. Și aceasta este cea mai mare realizare a mea. Cei dragi mă energizează și mă inspiră.

Știu că exemplul meu le arată: dacă ți-ai dorit ceva, cu siguranță vei reuși.

Concluzie

Acesta nu este sfârșitul poveștii, acesta este doar începutul. Pregătește-te pentru schimbări pozitive în corpul și bunăstarea ta. Nu va fi rapid, dar foarte distractiv. Te vei redescoperi pe tine și pe posibilitățile tale. Poate cineva va găsi utile povestea mea și sfaturile mele. Sper că exemplul meu te va ajuta să te privești dintr-un unghi diferit și să crezi în tine.

Fii sigur că o poți face. Aș putea!