Cum am pierdut 40% din mine: povestea unui bărbat care a slăbit 56 de kg

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Aceasta este povestea lui Dylan Wilbanks, un bărbat care, la 40 de ani, cântărea 137 kg și era în pragul unor probleme de sănătate ireversibile. Dylan și-a dat seama că nu era pregătit să accepte viața unui diabetic gras. A ales o altă cale.

am fost nefericit. Pantaloni mărimea 44 (echivalent cu mărimea 58 pentru Rusia, analog XXXXXL, talie 112-118 cm) abia mi-au converjat pe burtă. Dar mărimea 44 a devenit curând prea mică - am schimbat în mod regulat butoanele-închidere care nu puteau rezista la tensiune. A devenit dificil cu tricourile. Tricourile XXL au fost trase în sus, cămășile cu nasturi m-au tras pe lângă mine când m-am așezat. am dormit prost. Când stăteam întins pe canapea sau în pat, mă simțeam ca o balenă spălată pe țărm.

Am ajuns în acest punct din mai multe motive. Nu am fost un copil activ. N-am putut alerga nici măcar o milă. Literalmente. Niciodată în viața mea nu am alergat o milă întreagă, de la început până la sfârșit, fără să mă opresc și să merg într-un ritm lent.

În școala elementară, am descoperit piscina. Mergeam acolo de cinci ori pe săptămână și am primit două diplome. Acest lucru a fost deosebit de interesant pentru fostul meu tată sportiv, care a considerat că fumatul era mai bine pentru el.

Dar apoi am mers la facultate și am încetat să merg la piscină. Când am absolvit liceul, greutatea mea era de 81 kg. După ce am absolvit facultatea, aveam deja 102 kg. Apoi greutatea a fluctuat puțin, dar a continuat să crească pe măsură ce am intrat în lumea muncii.

Loc de munca. Sunt un perfecționist natural, dar am lucrat într-un domeniu de design în care pragmatismul predomină întotdeauna. Din acest motiv, am fost adesea stresat, iar mâncatul a fost cel mai simplu mod de a ameliora această afecțiune.

Apoi, la fel ca atâtea, au început să mă tulbure temerile legate de problema mea cu greutatea. În 2000, am slăbit 18 kg într-o serie violentă de atacuri de panică care au ajuns să fie alungate într-o ambulanță. De-a lungul timpului, pierderea în greutate și urmărirea unui stil de viață sănătos au început să pară cea mai bună modalitate de a bloca atacurile de anxietate și a ajutat până când mi-am pierdut locul de muncă în urma prăbușirii dotcom.

În 2003, în ajunul nașterii fiicei mele, am încercat din nou să îmi iau greutatea și am slăbit 16 kg. Kilogramele pierdute s-au întors cu conștientizarea dificultăților paternității. În 2007 și 2010, am slăbit 13, respectiv 11 kg. De fapt, tocmai mă întorceam la punctul de plecare.

Până în 2012, recăpătasem cele 11 kg pe care le-am lăsat jos în 2010 și apoi mai luam încă 7 kg deasupra.

Concluzie: 137 kg și prediabet.

Slăbi

Toate dietele funcționează după același principiu: dacă consumi mai puține calorii decât cheltuiești, atunci greutatea ta va scădea

Sistemul Weight Watchers se bazează pe două principii: caloriile sunt convertite în puncte, limita lor este determinată și apoi se adaugă întâlniri ale participanților la programul de slăbire pentru a crea un sistem de responsabilitate unul față de celălalt. Nutrisystem și Jenny Craig sunt similare cu primul sistem, dar vă cer să cumpărați exact mâncarea lor. Dieta Atkins este o dietă bogată în proteine, fără carbohidrați, care ajută la declanșarea mecanismului de cetoză. Dieta paleo - dieta oamenilor antici.

Principiul rămâne în continuare: consumă mai puțin decât cheltuiești și vei slăbi

Înțelegând acest principiu, m-am hotărât pe sistemul Weight Watchers, deoarece avea trei puncte care erau atractive pentru mine:

1. Ușurința de a converti caloriile în puncte, facilitând urmărirea aportului de alimente.
2. Responsabilitatea este un mare motivator pentru mine.
3. Fără restricții cu privire la ceea ce pot mânca.

Așa am început. După ce am slăbit primele 5 kg, am continuat să mă mișc în aceeași direcție.

Durere

După câteva luni de dietă, mi-am dat seama că doar reducerea caloriilor nu este suficientă.

Trebuie să încep să exersez. Era începutul anului și fiecare sală din oraș era pregătită să mă urmeze. Am luat banii și am plecat. Am mers la banda de alergare. A fost foarte greu la început. A forța mușchii care odată cu greu puteau face față mișcării active a unui copil, a muta o persoană care cântărește 127 kg este prea mult. Dar într-o zi am alergat o milă în 12 minute și nu am murit. La naiba! Am alergat o milă!

Toată vara am continuat să studiez. Milă în 11 minute. Milă în 10 minute. În același timp, am adăugat exerciții de fier, m-am înscris din nou la piscină și am început să exersez plimbările la prânz.

Și apoi m-am înscris la o cursă de cinci kilometri și am început să mă antrenez. Speram să ajung doar la linia de sosire, să alerg toată distanța și să nu mor. Conform celor mai optimiste prognoze, aș putea să mă țin în 35 de minute.

Am făcut-o în 30 de minute. Trebuie remarcat faptul că pe ultimul kilometru mușchii mi-au fost pur și simplu epuizați, dar am alergat 3,1 mile în același timp în care am parcurs 1 milă în 6 ani. Viteza mea a fost peste medie pentru grupa mea de vârstă.

Stari de spirit anti-grasime

Și în acel moment am fost puțin supărat. Eram înfricoșător înainte? Neatractiv? Trebuie să slăbești 34 kg pentru a fi considerat atractiv?

Dar asta nu este tot. Am fost la un eveniment în care am întâlnit o femeie care flirta deschis cu mine. Merită remarcat faptul că sunt un introvertit înțepător care nu răspunde la complimentele lingușitorilor. Dar ideea este că această femeie m-a cunoscut când aveam 137 kg. De ce „după 34 kg” i-am câștigat brusc flirtul?

Greutatea este un fel de marker pentru societate. O persoană grasă poate fi oricând respinsă, indiferent de problemele sale interioare. Ne spunem că a fi gras este alegerea lor. Ne insuflam idealuri de pe copertele revistelor, respingand pe oricine nu corespunde acestor stereotipuri.

Opinia mea cu privire la acest subiect s-a schimbat. Dacă ești fericit să fii gras, fii gras. Dacă excesul de greutate nu îți afectează sănătatea, fii supraponderal. Și nu trebuie să fii deloc gras sau gras. Ideea este capacitatea de a te uita la tine ca un întreg, de a schimba doar ceea ce trebuie schimbat, dar lasă restul așa cum a fost.

Nu eram mulțumit că am fost supraponderal și nu eram sănătos. Prin urmare, trebuia să scap de grăsime.

Înșea taurul

Am început să dau semne de tulburare obsesiv-compulsivă (TOC). Nu în măsura în care compulsiile sunt observate, dar obsesiile au apărut deja. Și dieta este implicată.

Diagramele de greutate m-au obsedat. Slăbesc 0,8 kg pe săptămână. Voi putea menține acest impuls? Voi putea continua să slăbesc în fiecare săptămână după aceea?

Am început să petrec serile de vineri pe banda de alergare. Corpul meu nu a mai fost capabil să reziste la sarcinile tot mai mari. Doctorul meu m-a întrebat dacă am înțeles că mă îndrept spre anorexie.

Totuși, aceeași tulburare m-a ajutat să merg în direcția corectă. Până la urmă, slăbeam. Dinamica pierderii în greutate a rămas sigură la mai puțin de 1 kg pe săptămână. Sala mi-a dat mușchi. N-aș fi crezut niciodată că le am. Dacă nu era obsesia mea, aș fi renunțat cu luni în urmă.

Cu toate acestea, aceasta este o sabie cu două tăișuri. Începi să-ți faci griji că obsesia ta începe să te stăpânească.

Schimbări

Costurile îmbrăcămintei au fost îngrozitoare. Mi-am schimbat marimea in fiecare luna. Am început cu cămăși XXL. Acum port M. De la marimea taliei 44, am urcat pana la marimea 33.

Pofta de alcool a scăzut dramatic. Odinioară era bine să bei două halbe. Acum, după două halbe pot chema un taxi. Presiunea a trecut de la valorile prehipertensive la cele hipotonice. Doar stând în picioare, riscam să leșin. Excesul de greutate în trecut m-a pus în fața faptului că am pielea lăsată, dar de fapt, această problemă este foarte exagerată. Defectele nu arată oricum la fel de rău ca grăsimea. În plus, nu mă împiedică să-mi văd picioarele, a căror existență aproape am uitat-o.

Dieta mea nu s-a schimbat prea mult în general, dar alegerile mele alimentare s-au schimbat semnificativ. Sunt încă omnivor, dar mănânc mult mai puțină carne și produse lactate, preferând legumele (și încă urăsc tofu). Încă mănânc prăjeli, dar cu moderație.

Sfârșitul și începutul

Pe 12 aprilie 2014, cântărim 80 kg - 56 kg mai puțin decât cu 72 de săptămâni mai devreme. 16 luni de muncă pe mine mi-au făcut ca greutatea mea să fie la fel ca atunci când am absolvit liceul.

Cu o zi înainte, am scris o scrisoare de demisie, iar aceste evenimente sunt legate.

În timpul dietei, munca s-a transformat într-o altă obsesie. Organizarea slabă a transformat fluxul de lucru într-un marș al morții. Gestiunea proastă a distrus rămășițele dorinței de a rămâne acolo.

În mijlocul acestui haos, am făcut ceea ce ar face orice persoană posedată - să mă apuc de ceea ce pot controla. În acest caz, dieta mea s-a dovedit a fi ceva pe care îl controlez complet.

M-am lovit și de consecințe complet nedorite. Din punct de vedere fizic, eram mai sănătos decât fusesem vreodată, dar situația mea de muncă s-a transformat în semne de PTSD.

Totuși, am sănătatea mea. Nivelul zahărului este normal. Fără simptome de pre-diabet. Colesterolul a scăzut. Tensiunea arterială și frecvența cardiacă sunt similare cu cele ale unui sportiv de 41 de ani, nu ale unei persoane obeze.

Și acesta este doar începutul. Cercetările arată că între 1/3 și 2/3 dintre persoanele care țin dietă câștigă și mai multă greutate decât înainte de dietă. Șansele sunt mici să-mi pot menține greutatea actuală în această stare. Deci acum este doar o chestiune de vigilență. Este dificil să rămâi vigilent atunci când te afli în afara rutinei de lucru. Dar continui sa incerc.

Slăbirea a 56 kg m-a învățat că pot realiza orice dacă mă dau complet acestei afaceri și mă voi împinge de la un mic obiectiv la altul. Nu m-am simțit niciodată mai bine sau mai fericit, dar nu mi-a rezolvat toate problemele. Încă mă lupt cu emoțiile și cu consecințele experiențelor negative de muncă. Și nu cred că sunt arătos. În jumătate din timp mă simt ca un prost și, cel mai surprinzător, încă mă simt gras.

Cu toate acestea, până acum nici nu am încercat să rezolv aceste probleme. Singurul meu obiectiv a fost să-mi îmbunătățesc sănătatea fizică. Rămâne de decis care problemă va fi următoarea pe listă.