Cum am devenit skyrunner în Carpați: antrenament, start și rezultat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Astăzi vă voi povesti despre prima mea cursă montană Chornohora Sky Race 2016. Nu a fost un ultra maraton, ci mai mult de un semimaraton, cu un set de 1.400 de metri pe 23 de kilometri. Era rece și foarte vertical pe alocuri. Dar mai întâi lucrurile.

În general, cursele de munte sunt foarte diferite atât de alergarea pe drum în oraș, cât și de triatlonul meu preferat. La startul orașului - maratoane și semi-maratoane - știi exact care va fi traseul. Este destul de clar cum va fi vremea. Peisajul este, de asemenea, cunoscut 100%. Mai mult, puteți citi o mulțime de rapoarte și puteți planifica cursa în mod normal. Același lucru este valabil și pentru triatlonurile lungi. Acestea sunt adesea diversificate de un vânt neașteptat în faza ciclului, marea poate fi agitată, iar valurile le strică sau le ajută la mișcare. Și chiar și la etapa de înot, s-ar putea să fii lovit și puțin lovit cu piciorul de către colegii tăi titulari. Principala activitate a triatlonului este planificarea atentă a nutriției, hidratării și abilitatea de a trece rapid zonele de tranziție.

Așadar, la alergările montane aproape nimic nu se poate prevedea: traseul se poate schimba cu câteva ore înainte de start, așa cum a fost la noi. Temperatura poate fluctua cu zeci de grade, iar îmbrăcarea corectă este, în principiu, nerealistă. La munte totul are stări extreme: dacă plouă, atunci o ploaie, dacă nu o ploaie, atunci grindină, dacă este ud, apoi râu, dacă este cald, atunci te topești și curgi, de parcă nu ai fi avut. antrenat înainte deloc.

Impresionat? Dacă da, atunci iată povestea mea despre startul și încântarea deplină a acestei discipline sportive!

A face exerciții fizice

Locuiesc la Kiev și, prin urmare, nu am ocazia să mă antrenez în munți cu drepturi depline. Cei care spun că Kievul este un oraș deluros pur și simplu nu înțeleg despre ce vorbesc. Acestea nu sunt dealuri, ci doar mormane de pământ. M-am antrenat în pădurea Goloseevsky. Nu am urcat niciodată mai mult de 300-400 de metri pe antrenament. Dar antrenamentul a fost de mare viteză și interval, care până la urmă a funcționat bine și a compensat lipsa munților adevărați.

Cu două zile înainte de începere

Am fost în Carpați în avans. Cu două zile înainte de start în căldura infernală, prietenul meu, un ultramaratonist cu experiență, s-a oferit să-mi arate munții. Am marcat 1.150 de metri pe jos cu o alergare. Am avut o panică. S-a dovedit că habar nu aveam la ce m-am înscris! Ceea ce trebuia să fac într-o zi - să ajung la o altitudine de 1.400 de metri cu viteza cursei - m-a speriat foarte tare. Dar izvoarele reci din Carpați și lichiorul Huțul au avut efectul lor calmant, iar eu m-am răcorit.

De asemenea, a devenit clar că trebuie să iei cu tine cremă de protecție solară la cursă. Puterea soarelui în munți nu poate fi subestimată.

Cu o zi înainte de start, nu am fost la nicio petrecere de paste pur și simplu pentru că nu aveam nevoie de informații noi de la începători înspăimântați și troli experimentați. Înainte de a merge la culcare, m-am împachetat cu grijă, am verificat tot ce puteam verifica (școala de triatlon în acțiune) și am căzut să-l urmăresc pe Rick și Morty.

Apropo, când începeți la munte, citiți cât mai atent ce vă trimit organizatorii prin poștă. Cel mai important lucru de acolo se referă la echipamentul pe care ar trebui să-l ai la tine. Pentru început, acestea au fost:

• capac;
• izofolia;
• telefon incarcat si functional;
• parca de vant;
• fluier;
• O sticla de apa.

La linia de sosire, organizatorii stricți verifică disponibilitatea a tot ceea ce este necesar și pentru fiecare lipsă vei fi amendat cu 20 de minute în timpul total!

am dormit prost. Mai ales că seara a fost o ploaie groaznică și râul de sub hotel a devenit de zece ori mai adânc. Ceea ce se întâmpla în munți în acea vreme, am încercat să nu mă gândesc, ci să mă gândesc și de aceea am adormit îngrijorat.

Începe ziua

Startul a fost la 8:00 pentru semi-maratoanele ca mine și la 7:00 pentru ultra-maratoanele. Prietenul meu este un alergător de ultramaraton, așa că am mers la startul lui. Creșterea a fost la 5:00. Dimineața Skyrunner include:

• mic dejun cu fulgi de ovaz;
• bând apă;
• ungerea cu vaselina sau Boro plus tot ce se poate freca;
• rebobinarea cu o tencuială a locurilor care sunt cel mai adesea frecate;
• conduce la punctul de plecare.

În ziua startului a fost înnorat, fără ploaie și fără soare arzător. Privind înainte, voi spune că l-am văzut doar pe vârful Muntelui Petros.

Înțelepciunea montană constă în faptul că trebuie să începi calm și să nu cedezi la tot felul de stări de curse, nu să încerci să mergi înainte. Trebuie să demonstrezi tuturor celor de pe pârtii! Începutul nostru a avut următorul profil:

La paisprezece kilometri de la start am urcat tot timpul. Erau multe zone plate. Maeștrii m-au sfătuit să nu alerg în sus, ci să merg pe jos. Cât de repede posibil, dar nu alergați și mențineți o cadență ridicată. Ceea ce am făcut. Ciudat, dar nu am experimentat o stare de agonie și doar am făcut treaba ca un robot. Mi s-au jucat în urechi un patos clasic preselectat, care a creat o stare de sărbătoare. Conștient de ploaia abundentă, nu am luat cu mine un hydrapak (un sac de doi litri cu apă în rucsac și o țeavă de băut), ci m-am limitat la o sticlă de 0,5 litri și una goală în rezervă. Am băut mult, dar restul de 1,5 litri au fost un miracol de primăvară rece. A fost un fior! Cum este IRONMAN?:)

Traseu montan normal:

Drumul pe care urci este:

• pietre alunecoase;
• lut alunecos;
• pietre ascuțite;
• iarbă (de asemenea alunecoasă);
• sol cu bălți și noroi;
• pietre de mărimea unui fotbal care uneori se rostogolesc și se sfărâmă.

Toate acestea sunt compensate de vederi.

Sincer să fiu, m-au făcut să plâng de câteva ori. Probabil, acesta este un fel de chimie a euforiei, amestecată cu stres și o premoniție de agonie din complexitatea piesei. Pajiștile, cețurile care curg în jos și aleargă peste munți, norii în care intri și ieși - asta este ceva. Dar cel mai frumos lucru este ceea ce este deasupra norilor, aproape în vârf. Totul în jur este plin de cer! Deasupra - cerul, vezi 50-60 de metri și te găsești ca în afara lumii. Nu este nimeni în jur. Doar tu ești pe cer!

Și iată-mă pe vârful Muntelui Petros, la 2.020 de metri deasupra nivelului mării. Alergarea pe ea te transferă la statutul de skyrunner, care implică alergarea la înălțimi de peste 2.000 de metri! Culmea, am întâlnit mai mulți alergători și pentru prima dată mi-am dat seama că nimeni nu mă depășise de mult. Prin urmare, am decis că nu voi pierde timpul pe vârf pentru odihnă și fotografie și să alerg fără oprire. Și așa s-a întâmplat!

Dar apoi am trăit un șoc comparabil cu primul start de triatlon, când toți dau împreună în apă și sunteți într-o grămadă de trupuri vreo zece minute (dacă știți despre ce vorbesc). Dar totul era și mai rău. S-a dovedit că am înțeles greșit poveștile despre abruptul coborârii de pe munte. Dacă vorbim în cifre, atunci pentru 1, 6 kilometri, pierderea de înălțime este de 465 de metri! Aceasta este o coborâre aproape abruptă, care constă din pietre mici și uriașe, în care trebuie să sari de la o înălțime de 1-2 metri!

Dacă îmi descrii impresia în cuvinte, atunci acesta este un covor. Foarte murdar. Am prins o asemenea trădare și am coborât atât de repede încât am fost pe locul șase cel mai rapid pe Strava.:) Oh, ce repede am fost.

Apoi am aflat că oamenii de acolo au căzut și și-au rupt pielea mâinilor și a picioarelor. În general, a fost foarte extrem și extrem de interesant. E bine că nu am fost ucis.

De îndată ce am coborât muntele, mi-am întâlnit antrenorul, care a fost al doilea la ultramaratonul dus și înapoi (am alergat doar într-un sens), și m-a inspirat foarte mult. Nu o pot dezamăgi pe Yura, mai ales după o astfel de coborâre. Și apoi m-am înecat după un pahar de cola la punctul de mâncare. Mai departe a fost doar o coborâre și nu am ratat nimeni. Drept urmare, a depășit aproximativ 30 de oameni și s-a clasat pe locul 12 din peste o sută începută la linia de sosire.

Coborârea într-un start de munte pentru mulți sportivi amatori este un lucru mai dificil decât ascensiunea. Panta este abruptă și trebuie să încetinești constant. Toate acestea sunt complicate de murdăria, pietrele umede și rădăcinile copacilor de sub picioare. Înainte de asta, ai urcat pe munte, iar picioarele tale au devenit vate și aproape incontrolabile. Instabilitatea și greșelile stupide sunt posibile. Toate acestea trebuie încercate înainte de a planifica victorii la start.

Lecții cheie pe care le-am învățat de la primul meu început

1. Nu poți prezice vremea. Cei care alergau puțin mai încet decât mine au fost prinși de o ploaie torenţială 3D. Totul era ud! Ultramaratoniştii care s-au întors pe acelaşi traseu au vorbit despre vântul care suflă de pe potecă, despre grindina cât strugurii, despre şuvoaiele de apă care s-au desprins din pietrele coborârii şi sururile de noroi pe care au urcat de data aceasta!
2. Ia-ți hainele, nu-ți pasă de greutate. Este mai bine să ai o haină de ploaie decât nu. Purtați o șapcă: elimină ploile de transpirație și apa de ploaie departe de ochi.
3. Urmează-ți planul de masă. Am mâncat geluri GU la fiecare 45 de minute, chiar și atunci când nu mi-a fost foame și am băut mult. A fost un plan și nu poți avea încredere în tine când urci un munte. Adaugă și incertitudinea că ceva se întâmplă tot timpul la munte: vremea se schimbă, se apropie furtuna, apoi grindina, apoi mulțimile de iubitori de tocană care nu prea înțeleg ce faci exact și unde te grăbești.. Setați cronometrele pe ceas și mâncați. Singura cale.
4. Uită de toate prostiile, cum ar fi alergarea desculță sau adidașii ușori, cu tălpi subțiri. La munte, adidașii mai ușori vor fi cu adevărat la îndemână, dar talpa exterioară robustă și vârfurile sunt zeii acolo. Am auzit zeci de povești la linia de sosire despre cum pietrele îmi chinuiau picioarele, despre cum mi s-a desprins pielea. Pur și simplu nu am înțeles totul. New Balance 910 Trail a făcut aceste informații irelevante pentru mine.
5. Trebuie să cumpărați sticle moi și un rucsac de traseu. Am alergat și m-am antrenat cu rucsacul The North Face Flight Series, care este șic și foarte confortabil. Am sticle de Salomon. Când sticlele sunt moi, nu gâlgâie sau irită. Folosiți pantaloni scurți strânși cu buzunare în talie pentru geluri și tablete saline.
6. Uitați de impermeabilizare. Pur și simplu este imposibil în ploaia care vine din toate direcțiile. Am avut un parbriz adidas Outdoor cu protectie impotriva vantului. Ușoare, compacte și strălucitoare (utilă dacă vă rătăciți sau nu puteți merge).
7. Picioarele se vor uda oricum! Bălți, ploaie, pâraie, transpirația ta - acest lucru este inevitabil. Singurul lucru care contează este cât de mult elimină pantoful umezeala de la picioare. Și, de asemenea, cât de mult vă cunoașteți picioarele și punctele lor slabe pentru frecare. Toate ar trebui să fie bobinate cu bandă de hârtie sau pânză! Am știut și am revenit.
8. Alergarea pe munte este oricum foarte dificilă. Nu încerca să te rupi peste genunchi dacă nu ești pregătit. Aici nu vei fi iertat. Iată o poză pentru a înțelege situația. Acestea sunt valorile de recuperare și încărcare din sistemul Polar Flow. Comparați modul în care cantitățile de antrenament cu kilometraj comparabil diferă de un început real în munți adevărați! Îți amintești că folosesc un Polar V800?

Ce urmeaza?

În ziua finalizării, am aflat numele următorului meu start din spatele ambarcațiunilor carpatice IPA. A doua zi dimineață m-am înscris pentru el. Este 22 octombrie în Turcia. Alăturați-ne! Se pare că este deja posibil, nu?;)

Acum pregătește-te. De data aceasta - cu excursii la munți adevărați. Acest traseu nu va ierta frivolitatea.