De ce chiar și cel mai leneș antrenament este mai bine decât niciun antrenament

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Una dintre cele mai frecvente întrebări dictate de lenea noastră: ar trebui să mergem la antrenament atunci când se presupune că nu avem forță pentru un antrenament cu drepturi depline, sau să sărim peste curs după ce ne-am petrecut seara pe canapea? De fapt, răspunsul la această întrebare este întotdeauna același.

Dacă mergi la sală pentru soția (soțul), părinții, copiii, rudele sau urmăritorii de pe Instagram, fă ce vrei. Dacă vă îndreptați spre scopul dorit și doriți să rămâneți sincer cu dvs. - faceți tot ce puteți, cu ceea ce aveți și unde vă aflați. Această regulă de aur a disciplinei este utilă în toate domeniile vieții.

În sport, ca și în afaceri, este foarte important să se formeze obiceiurile potrivite, a căror putere nu poate fi supraestimată. Charles Duhigg a publicat o carte. În ciuda faptului că a fost scrisă de un jurnalist specializat în afaceri, laitmotivul publicației este aplicabil tuturor categoriilor sociale, inclusiv sportivului.

Ideea este să rămâi într-un anumit ritm tot timpul și să schimbi obiceiurile proaste cu unele bune. În acest caz, un obicei bun este o vizită sistematică la sala de sport sau la o secție de antrenament, un obicei prost este săritul peste cursuri.

Odată ce începi să sari peste un antrenament, înlocuiești un obicei bun cu unul rău. Cu fiecare trecere nouă, săritul peste antrenamente din nou și din nou devine mai ușor, iar autocontrolul scade.

Să presupunem că nu ai suficientă energie pentru un antrenament de forță cu drepturi depline astăzi: ai mâncat prost, ai fost obosit la serviciu, ai stat în ambuteiaje toată ziua sau nu ai ajuns la sală din alt motiv. Atunci are sens să faci un antrenament acasă - general, ușor, circular - sau pur și simplu să alergi.

Luați un kettlebell, gantere sau, dacă nici unul, o cutie de apă de cinci litri. Găsiți orice bară transversală și bare - dacă nu există loc de joacă în curte, mergeți până la cel mai apropiat stadion al școlii. Faceți câteva triseturi ale celor mai simple exerciții:

• aruncare cu kettlebell - 4 seturi a câte 10 repetări;
• trageri pe bară - 4 seturi a câte 8 repetări;
• flotări la bară - 4 seturi de 10 repetări.

Odihnește-te timp de un minut și jumătate după fiecare triset. Nu considerați acest antrenament sau un antrenament similar ca înlocuitor complet pentru una dintre paginile planului dvs. de antrenament.

Alcătuiește-ți propriul program de „backup”, la care vei recurge în cazuri rare de lipsă a unui antrenament complet.

De acord cu tine însuți că poți sări peste trei antrenamente pe lună din motive întemeiate, cu condiția să le înlocuiești cu un antrenament alternativ. Mai târziu, reduceți numărul de absenteism la două, apoi la unul pe lună.

Cea mai grea parte a antrenamentului leneș este să începeți, să începeți. De îndată ce te vei găsi pe terenul de sport, acțiunea va merge prin inerție. La fel este și cu un antrenament cu drepturi depline în sală: mulți sportivi începători sunt leneși, nu atât să se antreneze, cât să ajungă la sală. De îndată ce te vei găsi între zidurile sale, însăși atmosfera „bagănului” nu te va lăsa să te relaxezi.

În sport, ca în orice altă afacere în care sunt necesare rezultate, sistemul este important. Fără el, mișcarea către obiectivul tău se va întinde pe mai multe luni, pentru inacțiune timp în care cel mai probabil îți va fi foarte rușine.