Cum să slăbești dacă e înfricoșător să începi?

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

„M-am trezit într-o dimineață și mi-am dat seama că nu vreau să mă simt niciodată așa cum mă simt acum și m-am schimbat”, acestea au fost gândurile pe care Fred Lechuga le-a avut într-o dimineață. O noua pozitie in viata si cateva instalatii simple l-au ajutat sa slabeasca 68 kg si sa mentina o noua greutate. Fred împărtășește experiența sa despre cum să te asumi și să începi să slăbești chiar și atunci când este înfricoșător să te gândești la asta.

Pe paginile site-ului său Fat2fitfred, Fred postează sfaturi pentru a te ajuta să slăbești. Cel puțin, l-au ajutat să piardă o jumătate de cent din excesul de greutate.

1. Gătiți prânzul acasă

Ce previne pierderea în greutate: Un prânz rapid la o cafenea înseamnă calorii inutile. Atunci când alegi pe ce să ia masa, alegerea este influențată de nume, aspect și, poate, miros, dar nu și de beneficii sau calorii.

Ce ajută: Pregătirea prânzului nu durează mult - o poți face cu ușurință seara. Acasă puteți alege cea mai bună mâncare, puteți găti ceva care nu este doar gustos, ci și sănătos. Dieta poate fi orice vrei tu - o mulțime de legume și fructe, carne, pește, pui, nuci, orice vrei. Doar nu te sprijini pe alimente cu o abundență de carbohidrați, zahăr și sodiu.

2. Văd scopul, nu văd obstacole

Ce previne pierderea în greutate: Nu există un plan clar de antrenament. Mulți vor să alerge sau să meargă la sală, sau chiar să o facă o dată sau de două ori pe an. Efectul este evident - pur și simplu nu există.

Poți uita de spontaneitate. Pentru a merge la antrenament, trebuie să decideți ferm să o faceți și, pentru a merge regulat, faceți un plan bine gândit.

Ce ajută: Creați un program flexibil de antrenament care vi se potrivește. Vă puteți antrena acasă sau în sala de sport, rezervați zile și ore convenabile pentru sport. Luați în considerare bioritmurile dvs. (bufniță sau ciocârlă), oboseala după muncă, treburile casnice.

De exemplu, s-ar putea să alocați trei zile pe săptămână pentru sport și să alternați între antrenamente. Dacă alergi, ridici greutăți sau înoți pe rând, este nevoie de puțin timp și toate grupele musculare sunt antrenate.

3. Mai multe obiective - mai multe rezultate

Ce te împiedică să slăbești: Când o persoană nu are un scop anume, își pierde aspirația. Dacă nu există niciun rezultat în fața ochilor tăi, este aproape imposibil să te forțezi să continui.

Ce ajută: În primul rând - un obiectiv global, apoi - multe mici. De exemplu, ți-ai stabilit un obiectiv - să slăbești cu 60 kg. După aceea, împărțiți-l în multe mici - slăbiți cu 2 kg într-o săptămână, păstrați-le, antrenați-vă de trei ori pe săptămână etc.

Obiectivele mici sunt o scuză pentru a nu renunța la antrenament și la dietă. Înainte de a te felicita pentru marele succes, poți sărbători victorii minore în fiecare săptămână.

Dacă îți sărbătorești realizările, dorința nu dispare, dimpotrivă, apare entuziasmul.

Aceste sfaturi simple vă vor ajuta să începeți - fără efort suplimentar, fără grabă și fără antrenament pentru bătăile inimii. Fred, care a slăbit, spune că sportul ar trebui să fie o adevărată plăcere, iar planurile și obiectivele doar te ajută să te dai jos de pe canapea și să pleci într-o „călătorie către o siluetă grozavă”.