10 sfaturi care te vor ajuta să începi să slăbești fără dietă și exerciții fizice

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Majoritatea oamenilor din zilele noastre cred că este imperativ să țină dietă și să faci exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Iar dacă kilogramele nu vor să te părăsească în niciun fel, atunci asta înseamnă că fie dieta este greșită, fie exercițiile nu sunt suficient de intense. De fapt, poți slăbi fără el. Cum? Vă vom spune în acest articol.

Nu am nimic împotriva dietelor și sportului. Cu toate acestea, merită să ne amintim că nici cea mai magică dietă nu te va face slăbit și sănătos dacă, în general, duci un stil de viață greșit. Chiar și cel mai eficient exercițiu nu îți va produce blocuri de stomac și bicepși pe brațe dacă îți petreci restul timpului pe canapea. Nu, pentru a te readuce cu adevărat și ireversibil la normal, ai nevoie de ceva mai mult. Va trebui să-ți schimbi stilul de viață și să dobândești noi obiceiuri sănătoase.

1. Începeți întotdeauna masa cu un pahar cu apă. Acest lucru va ajuta la menținerea echilibrului de apă și sare. Și datorită faptului că apa are loc în stomac, senzația de plenitudine va apărea puțin mai devreme decât de obicei.
2. Schimbați produsele. Încercați să înlocuiți alimentele obișnuite cu omoloagele lor mai puțin hrănitoare. Nu este nevoie de extremism, fă-o treptat. Multe dintre obiceiurile noastre alimentare sunt doar obiceiuri, nimic mai mult. Crede-mă, poți cu ușurință, fără să vă afecteze sănătatea, să refuzați produsele care vi se par vitale astăzi. Puteți găsi câteva idei despre asta în acest articol și în acest articol.
3. Răsfățați-vă cu ciocolată … Este destul de dificil să eliminați complet dulciurile din dietă și nu este necesar. Schimbați plăcintele, prăjiturile și brownies-urile cu câteva felii de ciocolată neagră. Se va dovedi delicios, dulce și chiar sănătos.
4. Mănâncă încet. Un sfat simplu care te va ajuta să înveți să mănânci mai puțin. Cert este că de obicei semnalul de sațietate ajunge de la stomac la creier cu întârziere, așa că prin inerție mâncăm puțin mai mult decât ar trebui. Fă-ți timp și ascultă-ți sentimentele.
5. Determinați cea mai bună mărime de porție folosind regula mâinii. Nu uitați să faceți acest lucru înainte ca mâncarea să fie în farfurie, nu după. Este mult mai ușor să vă turnați imediat cantitatea potrivită de mâncare decât să vă convingeți să lăsați excesul mai târziu.
6. Nu-ți bea caloriile … Se dovedește destul de ofensator dacă te limitezi sever în alimentație, dar nu slăbești din cauza pasiunii pentru suc și sucurile zaharoase, care conțin mult zahăr.
7. Nu mori de foame prea mult timp … Dacă te grăbești toată ziua de afaceri și, mai aproape de noapte, îți ieși din plin, golind frigiderul curat, atunci acest lucru nu va duce la nimic bun. Cu pauze lungi între mese, se dezvoltă un apetit crescut, ceea ce duce în cele din urmă la exces de greutate.
8. Evitați gustările cumpărate din magazin. Chiar dacă ți-e foarte foame, tot nu ar trebui să cumperi toate acele chipsuri, biscuiți și floricele cu arome exotice. Nu-ți vei potoli foamea cu ele, dar îți vei strica stomacul. Este mai bine să vă pregătiți în prealabil o gustare gustoasă și sănătoasă, care vă va ajuta să vă umpleți rapid și să vă fie benefică sănătății.
9. Ia cina devreme. Încearcă să nu fii prea abundent - nu mai mult de un sfert din doza zilnică - și nu prea târziu. Nerespectarea acestor două reguli simple cauzează tulburări digestive, obezitate și probleme de somn.
10. Dormi mai mult. Lipsa somnului poate declanșa o reacție în lanț în organism care duce la creșterea apetitului. Ca urmare, o persoană începe să se confrunte cu lipsa cronică de somn cu diverse alimente gustoase, bogate în calorii, care se depun sub formă de kilograme în plus.

După cum puteți vedea, nimic complicat, sfaturi destul de accesibile și de înțeles. Trebuie doar să începi să le urmărești și vei observa imediat că pierzi treptat kilogramele în plus.

În concluzie, vreau să reiterez că atunci când scriu acest articol, nu a fost scopul meu să pun la îndoială utilitatea sportului sau a dietelor populare. Nu, am vrut doar să subliniez că lupta împotriva excesului de greutate necesită o luptă variată și sistematică pe toate fronturile. Doar în acest caz va veni un punct de cotitură, iar în curând va fi o victorie!