De ce ai încetat să slăbești și cum să reîncepi să slăbești

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă kilogramele nu dispar, asta nu înseamnă neapărat că nu există progrese în pierderea în greutate.

Mulți oameni care slăbesc se întâlnesc cu problema platourilor: mai întâi, greutatea scade rapid, apoi îngheață.

Există două opțiuni pentru a opri greutatea: atunci când continui să pierzi grăsime, dar masa nu se schimbă și când progresul se oprește complet. Să aflăm cauzele acestor fenomene.

De ce dispare grăsimea, dar greutatea nu scade?

1. Retentie de lichide

Restricția calorică pe termen lung crește nivelul de cortizol al hormonului stresului. Printre altele, reține lichidul în organism.

Excesul de sodiu poate provoca, de asemenea, retenție de lichide. Ministerul Sănătății al Federației Ruse prescrie consumul a 2,5 g de sodiu pe zi. Cu obiceiul alimentelor sărate, poți depăși cu ușurință această normă. De exemplu: 100 g de cârnați conține 1, 8-2, 2 g de sodiu, iar 100 g de hering mediu sărat conține de două ori mai mult - 4, 8 g.

Cum să înțelegeți că lichidul este reținut în organism:

1. Cumpărați care arată procentul de fluide corporale.
2. Verificați simptomele: piele decolorată, umflarea feței și a membrelor, articulații rigide.
3. Estimați cantitatea de alimente sărate din dietă.

Cum se rezolvă problema:

1. Reduceți nivelul de cortizol prin creșterea temporară a cantității de alimente sănătoase, bogate în carbohidrați.
2. Eliminați alimentele bogate în sodiu.

2. Cresterea masei musculare

Dacă faci antrenament de forță, masa musculară crește din cauza efortului. Ca urmare, se pierde grăsimea, dar greutatea nu scade.

Deoarece mușchii sunt mai grei decât grăsimea cu același volum, greutatea poate chiar să crească. În același timp, compoziția corpului și aspectul se vor schimba în bine.

Cum să înțelegeți că acesta este exact cazul:

1. Cumpărați un cântar inteligent care măsoară grăsimea corporală și masa musculară.
2. Măsurați și comparați talia și șoldurile. Grăsimea este mai ușoară, dar mai voluminoasă, așa că dacă compoziția corpului se modifică, la fel se va schimba și dimensiunea.

Dacă în 10 zile nici greutatea și nici volumul nu se modifică, a venit un adevărat platou.

De ce a încetat să dispară grăsimea?

Există o explicație simplă pentru acest efect: deficitul de calorii a dispărut. Cu alte cuvinte, consumi mai mult sau atât cât cheltuiești.

Organismul vrea să scape de deficit și să egalizeze consumul și cheltuiala de calorii. Dacă nu oferi suficientă energie pentru a face acest lucru, organismul se poate descurca singur.

După câteva zile de dietă, metabolismul tău încetinește și cheltuiești mai puține calorii pentru activitatea fizică.

Consumați exact același număr de calorii ca înainte de a opri greutatea, dar organismul le cheltuiește mult mai economic. Din această cauză, deficitul caloric dispare și odată cu el progresează.

În plus, pofta de mâncare crește în primele două luni de dietă. Dacă nu numărați caloriile, există un risc mare de a mânca mai mult fără să vă dați seama.

Îmi doresc mai ales ceva gustos după un antrenament, dacă nu este prea intens și plăcut. Corpul are nevoie de calorii și te gândești: „Tocmai am făcut o treabă bună, de ce să nu mă răsfăț cu ceva delicios?” În același timp, un baton de ciocolată după o jumătate de oră de alergare va umple complet energia cheltuită.

Dacă te desprinzi și mănânci ceva bogat în calorii, organismul va asimila imediat totul și îl va traduce în rezerve de grăsime. Celulele tânjesc glucoză și acizi grași pentru a înlocui pierderile. Prin urmare, mesele prost concepute vă pot priva de rezultate într-o săptămână întreagă.

Cum să depășești un platou

1. Numărarea caloriilor

Este plictisitor și consuma mult timp, dar este greu să treci de platou fără matematică. Propriile noastre sentimente nu ne oferă informații exacte, mai ales atunci când corpul încearcă să conserve energie. Calculați-vă aportul de calorii și scădeți 25% din acesta - este eficient pentru pierderea în greutate și sigur pentru sănătate.

2. Schimbați-vă dieta

Dacă nu puteți sau nu doriți să numărați caloriile, reconsiderați-vă dieta: excludeți alimentele dulci și cu amidon, adăugați mai multe proteine. Va ajuta la controlul apetitului și la menținerea masei musculare.

3. Creșteți activitatea fizică

Michael Matthews, antrenor și autor de cărți despre pierderea în greutate și creșterea masei musculare, recomandă 4-5 ore de antrenament de forță și 1,5-2 ore de exerciții aerobice de mare intensitate pe săptămână. De exemplu, ar putea fi 60 de minute de antrenament de forță și 30 de minute de cardio de mare intensitate de patru ori pe săptămână.

Dacă sunteți absolut sigur că există un deficit caloric, dar greutatea și volumul nu au scăzut de mai mult de 10 zile, este posibil ca motivele să nu depindă de activitate și dietă. De exemplu, este posibil să aveți probleme cu tiroida sau stres constant. Consultați-vă medicul - un specialist va evalua simptomele și, dacă este necesar, va prescrie teste.