Cum am slabit 18 kg dupa 50 si ce sa faci daca vrei si tu sa slabesti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Trei sfaturi dovedite pentru a te ajuta să fii în formă la orice vârstă.

Bloggerul Steve Spring a împărtășit o poveste motivantă despre cum a decis să slăbească și a reușit să o facă. Poate că ea te va inspira să te dai jos de pe canapea și, în sfârșit, să ai grijă de tine. Lifehacker publică o traducere a sfatului său.

Acum doi ani, m-am îmbolnăvit după ce m-am întors dintr-o călătorie în America de Sud și am ajuns la spital. Deși boala mea a trecut curând, mi s-au spus niște lucruri destul de înspăimântătoare. S-a dovedit că aveam 18 kilograme în plus, procentul de grăsime din corpul meu a fost de 32%, colesterolul a crescut la 203 mg/dl, iar glucoza la 109 mg/dl. Trebuia să fac ceva, altfel nu aș fi rezistat mult.

Nu știam de unde să încep. Mulți ani nu m-am gândit la alimentație și nu am făcut sport. Să te pui în formă după 50 de ani nu este ușor. Pe măsură ce îmbătrânești, devine mult mai dificil să slăbești și să construiești mușchi. Dar în ultimii doi ani, mi-am putut îmbunătăți sănătatea. Am slăbit 18 kilograme, mi-am adus grăsimea corporală la 20%, mi-am scăzut colesterolul și nivelul zahărului din sânge. Iată trei metode care mi-au fost cel mai utile. Sper să te ajute și pe tine.

1. Încearcă diferite diete timp de o lună și alege-o pe cea care ți se potrivește

Am încercat o mulțime de diete. Am început cu sistemul de alimentare Whole30. Elimină complet utilizarea zahărului, a produselor lactate și a cerealelor. Și asta este exact ceea ce îmi place, așa că a fost greu. Și a fost nevoie de mult timp pentru a pregăti mâncarea. Dar luna aceasta am slabit 5,5 kilograme.

Apoi am încercat. S-a dovedit a nu fi atât de dificil pe cât credeam. Cu această abordare, puteți mânca orice aliment, dar numai la o anumită oră. Cel mai convenabil mi-a fost să iau micul dejun la 11:00 și cina la 19:00. A durat 8 ore cu mâncare și 16 ore de post. Desi ai voie sa mananci ce vrei, am incercat sa mananc mancare sanatoasa si doar ocazional mi-am permis pizza sau burgeri.

Am experimentat si eu. Nu a fost greu să te ții de ea, pentru că permite alimente grase și gustoase. Funcționează bine pentru pierderea în greutate, dar face mai mult rău decât bine pe termen lung.

Până la urmă, am ajuns la concluzia că dietele și regulile stricte nu au funcționat.

Acestea accelerează pierderea în greutate, dar nu garantează rezultate pe termen lung. Dacă vrei să fii sănătos mult timp, trebuie să mănânci alimente sănătoase.

Acum încerc doar să mănânc o dietă echilibrată. Mănânc mai puține alimente procesate, mai mult pește, carne slabă, cereale integrale și ulei de măsline. Mai beau vreo trei litri de apă pe zi.

Încercați diferite diete în acțiune. Rămâneți la fiecare timp de o lună și trageți concluzii. Dar daca la inceput simti ca dieta nu functioneaza sau te doare, treci la urmatoarea. Ca urmare, veți găsi un plan de masă potrivit pentru dvs.

2. Mergeți 10.000 de pași pe zi

Pentru a pierde în greutate, trebuie să te miști. Nu trebuie să te înscrii la un maraton sau să mergi la sală până la epuizare. Doar adăugați mai multă activitate fizică în viața voastră.

Am decis să încep prin a merge - 10.000 de pași pe zi. Ajută la scăderea tensiunii arteriale, stabilizează nivelul de glucoză din sânge și îmbunătățește starea de spirit, potrivit cercetărilor. Nu m-am oprit până când telefonul a arătat că am făcut 10.000 de pași. A fost greu la început. Uneori trebuia să ies afară când voiam doar să mă relaxez sau să fiu cu familia mea. Dar m-am forțat și nu am ratat nicio zi.

Nu trebuie să faci exact 10.000 de pași, principalul lucru este să te miști mai mult decât înainte.

Mersul pe jos este mai ușor de început pentru că nu necesită mult efort. Și pe vreme rea, poți să mergi la cel mai apropiat supermarket și să te plimbi acolo. Sau faceți exerciții pe o bandă de alergare.

3. Creați un antrenament simplu de 30 de minute

Dacă ții doar o dietă, vei pierde nu numai grăsime, ci și masă musculară. Pentru a evita acest lucru, trebuie să faceți exerciții de forță. Acesta poate fi antrenamentul cu greutăți acasă, antrenamentul cu mreană în sală sau crossfit.

Dacă nu ați făcut așa ceva de mult timp, alegeți oricare dintre tipuri. Principalul lucru este să începeți fără întârziere.

N-am mai fost la sală de ani de zile și a trebuit să încep cu ceva simplu. În acest caz, este foarte util să lucrezi cu un antrenor. Te va ajuta să nu te rănești dacă te apuci de treabă cu prea mult zel. Elaborați un plan simplu de exerciții. Acest lucru vă va ajuta să știți exact ce să faceți și să nu pierdeți cursurile. Complicați-vă treptat antrenamentele.

Dacă ai suficientă autodisciplină pentru a te descurca fără antrenor, exersează-te acasă. Există multe videoclipuri și sfaturi despre cum să proiectați antrenamente online. Principalul lucru este să faci cel puțin 30 de minute.

concluzii

Nu sunt medic, antrenor sau nutriționist. Nu știu în ce stare este corpul tău acum. Dar știu că mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice sunt bune pentru toată lumea. Mergeți mai mult și găsiți sistemul de antrenament potrivit pentru dvs. Nu amâna decât mai târziu. Pentru a trăi mai mult, începe să ai grijă de sănătatea ta astăzi.