Creierul meu este dușmanul meu: cum să te înșeli și să începi să slăbești

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Despre de ce merită să împărțiți porțiile de restaurant în jumătate, de ce să puneți o furculiță pe masă după fiecare mușcătură și cum să nu vă mai năpustiți asupra deserturilor preferate ca ultima dată.

Creierul nostru este cel mai mare egoist din lume. Este leneș, se teme de disconfort și se gândește doar la el însuși. Din cauza capriciilor lui, ne petrecem serile pe canapea uitându-ne la emisiuni TV, înghițind brioșe și înghețată. Din fericire pentru noi, creierul poate fi păcălit cu ușurință.

1. Folosiți vase mici

Aceeași porție de mâncare dintr-o farfurie mare și mică este percepută diferit de creier. Mâncărurile mici creează iluzia abundenței, iar creierul acceptă cu bucurie înșelăciunea la valoarea nominală. Dar stomacul tău nu va simți diferența, așa că obișnuiește-te să folosești farfurii mici.

2. Pune furculita pe masa

Principalul lucru în mâncare este conștientizarea. Am uitat să mâncăm în tăcere, singuri cu mâncarea. Iar creierul nostru a uitat cum să spună „stop” la timp. Fă o regulă să mănânci încet și cu concentrare. Pune o porție de mâncare în gură, lasă furculița deoparte și mestecă încet. Încercați să mirosiți și să gustați mâncarea și textura acesteia.

După ce ați mestecat mâncarea, nu vă grăbiți să întindeți din nou la furculiță. Așteptați câteva secunde pentru ca semnalul de la stomac să ajungă la creier. Astfel, nu numai că îți vei face aportul alimentar mai atent, dar te vei putea și salva de a mânca în exces.

3. Nu te distras

O regulă importantă pe care toată lumea a uitat-o: nu mâncați în fața unui computer sau a televizorului. Când ești distras de la mâncare, procesul devine inconștient, iar creierul nu controlează senzația de sațietate. În plus, mâncarea este mai plăcută într-un mediu liniștit decât într-unul zgomotos.

4. Faceți un plan de gustare

Gustarea nu este o masă mai puțin importantă decât micul dejun, dacă este intenționat. De obicei facem asta din mers sau în timp ce suntem ocupați cu ceva. Singurul lucru la care va duce acest obicei este supraponderala. Faceți un plan de masă și includeți o gustare. De îndată ce ți-e foame, spune-ți: „Cu siguranță voi mânca, dar numai la un moment strict alocat”.

5. Bea multă apă

De când suntem obișnuiți să facem fără apă, organismul a învățat să o extragă din alimente. Poți ghici unde duce asta? De cele mai multe ori, confundam foamea cu setea. Data viitoare când îți este puțin foame, bea un pahar cu apă. Dacă dorința de a mânca persistă, așa să fie, hrănește-te.

6. Înfășurați mâncarea cu dvs

Obișnuiește-te să împarți o porție într-o cafenea sau un restaurant și să iei jumătate cu tine. Fă-o înainte de a începe să mănânci, altfel nu te vei opri. Cereți chelnerului să aducă recipientul și puneți imediat jumătate din porție în el. Deci nu vei fi chinuit de conștiința ta pentru că nu ai mâncat, iar trupul tău va primi cât de multă hrană are nevoie.

7. Uneori poți înșela

Este foarte dificil să te limitezi la gustările sau deserturile tale preferate. Mai mult, în timpul unei diete, corpul tău se confruntă deja cu un stres sever. Permiteți-vă puțin dulce, dar nu o faceți acasă. Este necesar să rupeți lanțul „acasă – mâncare – plăcere”.

Dacă ai chef de înghețată, mergi la cea mai apropiată cafenea și comandă câteva cupe. Așa că creierul tău nu va asocia mâncarea cu acasă și vei verifica cât de mult vrei dulce, că ești gata să ieși.

8. Stabiliți obiective realiste

Nu vei putea slăbi 30 kg în trei luni – decât dacă, desigur, vrei să rămâi sănătos. Nu judeca succesul după mărimea hainelor tale. Mai bine stabilește-ți un obiectiv să scapi de obiceiurile proaste, să începi să mănânci corect și să ai grijă de corpul tău. Este o călătorie lungă și grea. Golurile la scară largă îl pot face să coboare. Fă-ți timp, fă pași mici și, când te uiți în urmă, vei vedea cât de mult ai realizat.