3 pași pentru dezvoltarea inteligenței emoționale într-o relație

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Capacitatea de a înțelege emoțiile și de a le exprima corect este o condiție prealabilă pentru o uniune puternică și armonioasă. Ellen Schrier, un consilier de familie, împărtășește acest lucru cu trei sfaturi pentru dezvoltarea inteligenței emoționale în relații.

Cuplurile fericite se confruntă cu aceleași probleme ca și cele nefericite, singura diferență este modul în care reacționează la dificultăți, spune consilierul de familie Ellen Schreier. Astfel, susține ea, uniunile armonioase de cele distructive se disting prin nivelul de dezvoltare a inteligenței emoționale la parteneri.

Inteligența emoțională (EQ) este capacitatea de a înțelege și de a recunoaște sentimentele proprii și ale altora, precum și capacitatea de a le gestiona.

În acest caz, gestionarea emoțiilor nu înseamnă manipularea sau suprimarea experiențelor negative. Dimpotrivă, evitarea emoțiilor puternice nu poate decât să înrăutățească relațiile, iar orice manipulare poate înstrăina oamenii unii de alții.

Emoțiile negative precum furia, frica sau durerea servesc ca semnale ale problemelor relaționale. Găsirea rădăcinilor acestor probleme și rezolvarea lor necesită recunoașterea, înțelegerea și exprimarea sentimentelor tale fără critici, vinovăție sau judecată. Aici intervine inteligența emoțională.

Schreier sugerează să dezvolți această calitate utilă în tine în trei pași.

1. Fă-ți prieteni cu sentimentele tale

Determinați cum vă simțiți și ce v-a declanșat sentimentele. Acest lucru poate dura timp și singurătate. Folosiți-le pentru a rezista pe deplin furtunii interioare. Doar nu te feri de emoțiile negative. Ține minte, ei nu determină cât de bun ești o persoană.

În același timp, încearcă să analizezi ce a declanșat reacția ta, dacă ai mai experimentat ceva similar. Este probabil ca problema să nu stea într-o situație specifică, ci într-un model de comportament stabilit, o traumă mentală primită mai devreme sau altceva.

2. Calmează-te

Emoțiile negative fac dificilă evaluarea obiectivă a situației. Experimentând-le, s-ar putea să devii mai critic sau mai defensiv decât de obicei. Prin urmare, înainte de a reveni la discutarea problemei, relaxează-ți mintea și corpul. Cărțile, muzica, mersul pe jos, meditația sau orice altă activitate care vă poate reda liniștea sufletească vă vor ajuta aici.

3. (Po) întoarcere la partener

Odată ce ai devenit conștient de sentimentele tale și te-ai calmat, poți începe o conversație mai productivă. În timpul acesteia, exprimă-ți nevoile într-un mod afirmativ, dar non-agresiv. Încearcă să-ți asculți partenerul fără a-l întrerupe. De asemenea, încercați să înțelegeți și să acceptați sentimentele lui.

Dacă simțiți că emoțiile negative revin, nu provocați și nu susțineți conflictul. Mai bine faceți o altă pauză pentru reflecție.

Rezolvând problemele în acest fel, partenerii devin aliați, nu adversari. Ei simt că, în ciuda dificultăților și emoțiilor negative, fiecare încearcă să mențină această relație și să-l înțeleagă pe celălalt. Ca urmare, într-un cuplu se creează un climat emoțional pozitiv, care este necesar pentru un sentiment de apropiere, mulțumire și fericire.