2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Acest antrenament destul de intens îți va lua doar 7 minute, dar va face ca fiecare mușchi să lucreze!
Acest antrenament de la Gideon Akande este format din patru trei. Fiecare include trei exerciții: cardio, forță și izometrice.
Primele trei
- Ridicarea genunchiului drept la brațe - 30 de secunde.
- Flotări cu ridicări alternative ale piciorului - 45 de secunde.
- Push-up statică - 30 de secunde.
Al doilea trei
- Ridicarea genunchiului stâng până la brațe - 30 de secunde.
- Caterpillar + Deep Squat - 45 de secunde.
- Deep Squat Static - 30 de secunde.
A treia triplă
- Ridicarea genunchiului drept la brațe - 30 de secunde.
- Flotări cu genunchi alternați până la umeri - 45 de secunde.
- Push-up statică - 30 de secunde.
Al patrulea trei
- Ridicarea genunchiului stâng până la brațe - 30 de secunde.
- Deep plank squat - 45 de secunde.
- Deep Squat Static - 30 de secunde.
Patru trei împreună - un antrenament. Dacă mai ai putere după prima abordare, poți încerca încă două sau trei.
Recomandat:
Ce să vezi la Moscova dacă timpul este scurt: un scurt ghid al locurilor interesante
Aflați ce să vedeți în Moscova, dacă nu mult timp: de la atracții clasice la piețe gastronomice și muzee de artă contemporană
5 cercuri ale iadului: antrenament distractiv pentru arderea activă a grăsimilor
Vă explicăm și vă arătăm cum să ardeți grăsimile cu exerciții pe care le puteți face acasă. Antrenamentul durează doar 20 de minute
5 antrenamente pentru arderea grăsimilor care se potrivesc în doar 10 minute
Aceste antrenamente de ardere a grăsimilor nu vor dura mult timp, dar te vor ajuta să scapi de excesul de grăsime acumulat în timpul iernii. Până la începutul verii vei fi complet înarmat
Antrenament rece de ardere a grăsimilor din zi, care durează doar 20 de minute
Acest antrenament de ardere a grăsimilor vă va permite să cheltuiți aproximativ 200 de kcal în doar 20 de minute. Trebuie să transpiri, dar clar că merită
Curs scurt de curs scurt pentru bărbați: cum și cu ce să porți pantaloni scurți
Mulți bărbați sunt jenați să poarte pantaloni scurți afară, chiar și în căldura zilei. Alții nu sunt timizi, dar în același timp arată… ei bine, nu foarte mult. Să vorbim despre pantalonii scurți din garderoba bărbătească, cum să îi porți, cu ce să porți și ce se poate întâmpla dacă alegerea a fost făcută incorect.