Antrenament rece de ardere a grăsimilor din zi, care durează doar 20 de minute

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Va trebui să transpiri, dar costurile caloriilor vor fi nebunești.

Antrenamentul include mișcări pentru toate grupele musculare și pompează în mod deosebit șoldurile. Datorită intensității și puțină odihnă, ritmul cardiac rămâne ridicat pe tot parcursul antrenamentului.

Dacă ai puterea să o faci conform prescripției, în doar 20 de minute poți arde aproximativ 200 de kcal și poți crește consumul de energie pentru ceva timp după oră.

Faceți fiecare exercițiu al complexului timp de 45 de secunde și treceți la următorul fără odihnă. Dacă mișcarea este efectuată cu un picior, faceți câte 20 de secunde fiecare. Când ați terminat, odihniți-vă un minut și începeți de la capăt. Faceți 4-5 ture.

Antrenamentul constă din cinci exerciții:

1. Sărituri dintr-o lungă cu o extensie a genunchiului.
2. Două fante și o ghemuire.
3. „Picioare împreună – picioare depărtate” în poziție culcat și ghemuit.
4. Mersul ghemuit.
5. De la un accent pe minciună la un „tobogan” cu flotări.

Dacă nu puteți rezista timp de 45 de secunde, reduceți timpul de lucru cu o treime sau adăugați 15 secunde de odihnă între exerciții. Acest lucru vă va reduce ușor consumul de energie pentru antrenament, dar vă va permite să îl finalizați fără opriri lungi.