5 cercuri ale iadului: antrenament distractiv pentru arderea activă a grăsimilor

Cuprins:

Cum să faci un antrenament
Cum să faci exerciții

5 cercuri ale iadului: antrenament distractiv pentru arderea activă a grăsimilor

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Iya Zorina promite: vei pierde 200-300 kcal și vei tonifica mușchii întregului corp.

Cum să faci un antrenament

Faceți exercițiul timp de 40 de secunde și vă odihniți pentru următoarele 20 de secunde. Apoi treceți la următoarea mișcare din listă și faceți-o în același mod.

Sărind „picioarele împreună – picioarele depărtate” în picioare și ghemuit.
Flotări cu brațele și picioarele ridicate.
Burpee cu fandare.
Ținând barca.

Când terminați ultimul exercițiu, odihniți-vă timp de 20 de secunde prescrise și începeți de la capăt. În total, trebuie să completați cinci cercuri - acest lucru va dura 20 de minute. Dacă nu vă puteți trage respirația în 20 de secunde, schimbați timpul de lucru și de odihnă la 30/30.

Cum să faci exerciții

Sărind „picioarele împreună - picioarele depărtate” în picioare și în ghemuit

Ține-ți brațele în fața ta, alternează patru sărituri în picioare și patru în ghemuit. Sari pe jumatate de degete, nu pune calcaiele pe podea. Fii ghidat de sentimentele tale: dacă poți să stai până la paralela șoldurilor cu podeaua, fă-o.

Flotări cu brațele și picioarele ridicate

După ridicarea dintr-un push-up, ridicați simultan brațul și piciorul opus. Alternează-le de fiecare dată.

Burpee cu fandare

Așezați-vă ghemuit, încrucișați-vă brațele în fața dvs., îndreptați-vă spatele. Din această poziție, aruncați înapoi mai întâi cu unul și apoi cu celălalt.

Apoi, cu un salt, treci în poziția de sprijin și coboară, atingând podeaua cu pieptul și șoldurile. Ridică-te și sari în poziția de pornire.

Ținând barca

Ridicați omoplații de pe podea, țineți picioarele jos. Încercați să îndurați toate cele 40 de secunde, dar dacă presa nu reușește, coborâți-vă timp de 2-3 secunde, apoi continuați.

Pentru a ține mai ușor evidența muncii și a timpului de odihnă, descărcați un cronometru tabata cu alerte sonore. Sau urmăriți-mă alături de mine în videoclipul de mai jos.