Cum să faci sport acasă și să nu transformi un apartament într-un balansoar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Împreună cu Flatplan, continuăm o serie de articole despre cum să-ți echipați competent apartamentul astfel încât să fie plăcut să locuiești în el.

Flatplan este un serviciu de realizare a proiectelor de design interior. Lucrând la un proiect, designerii se consultă cu experți: știu să creeze bucătăria perfectă și una cu experiență - cum să aranjeze un studiu. Într-un proiect comun, căutăm sfaturi de la experți din diverse domenii.

De data aceasta, maestrul sportului în culturism Denis Gusev vă va spune cum să creați o zonă pentru sport acasă.

Denis duce un stil de viață sănătos încă din copilărie: alimentație rațională, atletism și culturism. Pentru a avea un corp ca Denis, trebuie să vizitezi regulat sala de sport. Dar pentru a pierde în greutate și doar a vă menține în formă, puteți face mișcare acasă. Acest lucru nu necesită un apartament mare cu o cameră separată.

Pentru cei care doresc cu adevărat să studieze, zona nu contează.

Principalul lucru este să organizați corect spațiul și să alegeți exerciții.

Cum să-ți organizezi spațiul de antrenament

Foarte des, impulsurile sportive ale oamenilor sunt distruse de o viață neliniștită. Se pare că vrei să te antrenezi, dar când te gândești că familia ta se va împiedica de gantere, dorința dispare imediat.

Mai întâi, selectați o mică parte a camerei. Așezați un covoraș de cauciuc pe podea pentru a vă proteja laminatul dacă cade ceva greu.

Nu ar trebui să folosiți pardoseli speciale în apartamente: covorașele mobile sunt mai convenabile și, dacă este necesar, sunt ușor de ascuns. Pentru decorarea pereților, trebuie să alegeți o vopsea bună lavabilă.

Sfaturi de la Flatplan

Un colț de sport nu ar trebui să aibă foarte mult mobilier. Pe pereți pot fi amplasate dulapuri mici sau rafturi pentru prosoape și rechizite. Acest lucru va economisi spațiu pentru antrenament.

Ar fi grozav dacă ar fi loc pentru o oglindă. Va ajuta la controlul corectitudinii exercițiului și la încălzirea entuziasmului atunci când reflexia începe să se schimbe în bine.

Chiar dacă un astfel de colț de sport nu se potrivește acum în apartamentul tău, poate că ar trebui să privești mediul familiar într-un mod nou și să schimbi ceva. Și nu, nu sugerăm să pictezi pereții dormitorului tău cu vopsea antivandalică și să pui o bandă de alergare în loc de pat. Băieții de la Flatplan vă vor ajuta să amenajați apartamentul astfel încât să puteți locui confortabil în el și să vă petreceți timpul liber după bunul plac.

Flatplan este un serviciu prin care puteți obține un proiect de proiectare, un deviz și un plan de reparații pas cu pas la un preț fix. Mai întâi, faci un test pe site, apoi te întâlnești cu designerul și discuti detaliile. Puteți cere să faceți o podea anti-alunecare sau o izolare fonică și termică suplimentară a pereților: complexitatea proiectului și zona camerei nu contează. Prețul proiectului de proiectare va fi în continuare de 29.900 de ruble.

Cum să alegi echipamentul

Nu trebuie să ai o întreagă sală acasă pentru a te menține în formă. Pentru antrenamentul de forță, cardio acasă și antrenamentul intens pe intervale, sunt suficiente trei cochilii ieftine.

1. Haltere pliabile

Constând din bară și discuri cu greutăți diferite, vă permit să creșteți sarcina pe măsură ce progresați.

2. Band-expandator

Un set de curele cu diferite rezistențe înlocuiește jumătate din sala de sport.

3. Fitball

O minge mare, care sărită, vă ajută să vă echilibrați și să vă construiți abdomenul de fier.

Cu acest echipament, antrenamentele tale vor fi mereu interesante și diferite. Vei putea ajusta sarcina și vei face noi exerciții în fiecare zi.

Dacă doriți și mai multă varietate, puteți cumpăra:

• bară de tragere;
• rola de masaj si mingi pentru incalzire si relaxare dupa antrenament;
• o frânghie pentru o încălzire bună și un cardio frenetic;
• covoraș de exerciții antiderapant pe podea;
• greutăți pe picioare pentru un studiu de înaltă calitate al șoldurilor și feselor.

Cum să alegi un program

Deci, acum știi să dotezi o zonă pentru sport într-un apartament. Rămâne doar să încerci.

Ca bonus, mai ales pentru cititorii lui Lifehacker, Denis Gusev a dezvoltat un antrenament acasă pe care fiecare dintre voi îl puteți repeta în apartamentul dvs. renovat.

Acest antrenament este ideal atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru întărirea mușchilor. Daca vrei sa slabesti, alege antrenamente cardio lungi cu intensitate medie. Dacă visezi să câștigi masă musculară, alege exerciții de forță cu gantere și un expander și încearcă să le realizezi până la insuficiența musculară atunci când fizic nu poți face o singură repetiție. Trebuie să dezvoltați rezistența și respirația - încercați antrenamentul intens pe intervale sau HIIT. În plus, ard calorii rapid și îți stimulează metabolismul, astfel încât să continui să arzi mai multe calorii după exerciții fizice.

Antrenamentul constă din zece exerciții și se efectuează după următoarea schemă:

• Exercițiile se execută unul după altul, în cerc.
• Fiecare exercițiu este efectuat timp de 40 de secunde, urmate de 40 de secunde de odihnă și următorul exercițiu. Pentru a evita schimbarea manuală a intervalelor, descărcați aplicația Tabata Workout Timer.
• La sfârșitul fiecărei ture, odihnește-te 2-3 minute.
• Completați 3-4 ture în funcție de cum vă simțiți.

Aceasta este doar o mică parte a exercițiilor cu un expander, fitball și gantere. Găsiți exerciții noi pe site-uri sau aplicații sportive precum GymRun sau Jefit.

Dar amintiți-vă: nici cele mai grele antrenamente nu vor funcționa fără o revizuire nutrițională.

Oricât de greu și corect te-ai antrena, dacă nu se construiește alimentația, nu va fi niciun rezultat.

De ce 90% dintre oameni nu se pot pune în formă? Pentru că se forțează să studieze.

Pentru a-ți atinge scopul, trebuie să iubești cu adevărat procesul de antrenament. El ar trebui să-ți aducă plăcere și un sentiment de împlinire. Și pentru ca lenea și lipsa de dorință de a petrece timpul pe drum să nu interfereze cu tine, studiază chiar acasă. Pentru a face acest lucru convenabil și atmosfera înveselită, contactați Flatplan. Faceți o cerere și în doar o săptămână veți avea un proiect de design bine gândit, cu liste de verificare și desene de achiziție pentru constructori.