Cum să faci o sală de sport acasă și să începi să faci mișcare

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă nu poți să faci exerciții fizice acasă, este posibil să nu ai condițiile potrivite. Iată cinci instrumente simple și ieftine pentru a vă stimula motivația și a vă diversifica antrenamentul.

Pentru a începe să faci exerciții acasă, nu ai nevoie de simulatoare și dispozitive speciale, dorința ta este suficientă. Din pacate, este foarte fragil si se evapora seara. Ce zici să te înghiontești puțin: să înființezi o sală de sport la buget acasă, să cumperi și să pregătești tot ce ai nevoie pentru antrenamente eficiente? În plus, va fi destul de ieftin.

Îți promiți că te antrenezi în fiecare dimineață, dar seara nu pare a fi o idee bună: trebuie să cauți exerciții fără simulatoare, să-ți creezi un program (deși poți urmări sporturi) și nu există niciun fel de special conditiile de acasa, ca sa nu mai vorbim de atmosfera.

Dar există încă o modalitate de a vă face antrenamentele de acasă regulate: cumpărați orice este util pentru teme. Iar conversația nu este despre simulatoare scumpe, ci despre dispozitive destul de accesibile oricui, care, în plus, pot fi îndepărtate cu ușurință după antrenament pentru a nu îngrămăsi camera.

Dar cel mai bine este să-l lași într-un loc proeminent, astfel încât covorașul de yoga sau coarda de sărit să pară judecător la tine când sări peste următorul antrenament. Există doar cinci dispozitive, dar există o mulțime de exerciții cu ele.

Pregătiți-vă site-ul de antrenament

Alocarea unei săli de antrenament separată sună grozav, dar nerealist. Deci, nu vă faceți griji pentru condiții, ci doar alegeți un spațiu liber în apartament sau curățați o parte din el pentru antrenament.

Ar trebui să existe suficient spațiu pentru sărituri (inclusiv sărituri cu coarda) și întinderi. Verificați locul selectat: dacă sunteți întins pe podea cu brațele întinse deasupra capului și nu atingeți nimic, este grozav.

Este bine dacă lângă el există un perete liber, pe care nu există rafturi, fotografii și alte decoruri. Poți face multe în jurul ei.

Covoraș sau covor

Exercițiile pe un covoraș de yoga vă protejează mușchii și articulațiile - suprafața este suficient de moale pentru a vă proteja de rigiditatea lemnului sau a podelelor cu mochetă, chiar dacă faceți cardio.

Doar obțineți dimensiunea potrivită, astfel încât covorașul să acopere întreaga suprafață pe care vă antrenați. Acum astfel de covoare dense și moi pot fi comandate la sau foarte ieftin - la. În medie, veți obține de la 500 la 1000 de ruble.

Ei bine, dacă decideți să adaptați subsolul unei case private cu podea de beton pentru un simulator, mai întâi trebuie să așezați un strat gros de cauciuc.

gantere

Cel mai bun echipament atunci când te antrenezi în afara sălii de sport este greutatea corporală. Și pentru a îmbunătăți ușor antrenamentul, puteți achiziționa gantere mici de 2-3 kg.

De exemplu, ganterele de fitness costă aproximativ 600 de ruble, dar cu siguranță le poți găsi mai ieftine, pe același Taobao, dacă tot comanzi un covor.

Coardă pentru sărit

Acest atribut, familiar din copilărie, este, de fapt, tot ce ai nevoie pentru cardio acasă. De exemplu, există o mulțime din care să alegeți.

Cred că nu vor fi probleme cu achiziționarea unei frânghii.

Benzi de cauciuc

Cu aceste mici obiecte elastice, poți face exerciții pentru diferite grupe musculare.

Sunt destul de ieftine (puteți comanda pentru sau), așa că puteți cumpăra un set întreg de benzi de rezistență, cu dimensiuni și tensiuni diferite, și puteți crea un antrenament complet.

Rolă de spumă

Pentru a vă relaxa după antrenament, vă puteți masa cu o rolă de spumă. Aici este pentru automasaj (articolul este in engleza, dar cu poze, deci totul este foarte clar).

Le puteți cumpăra dintr-un magazin cu produse de fitness sau puteți comanda online, de exemplu, la

Gata, sala ta de acasa este gata. Acum veți avea mult mai multă motivație pentru a începe să exersați și mai multă varietate în procesul de antrenament în sine.

Antrenament fericit!