Ce este zumba și cum să slăbești cu ea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

O modalitate de a pierde în greutate pentru cei care urăsc exercițiile fizice.

Ce este Zumba?

Zumba Zumba este un program de fitness de grup care combină mișcările aerobe convenționale cu elemente simple de latină, hip-hop și dans din buric. Lecția este ținută pe ritmuri de salsa, rumba, merengue, flamenco și alte direcții.

Zumba este poziționată ca o petrecere de dans - strălucitoare, conducătoare și nu ca antrenamentele obișnuite de slăbit.

În plus față de clasica zumba, există CLASE încă nouă zone ale programului de fitness - de la Aqua Zumba® în piscină până la Zumba® Toning cu gantere pentru încărcare suplimentară pe partea superioară a corpului.

Există, de asemenea, zone separate de Zumbini™ pentru copiii cu vârsta de 0-3 ani și un antrenament de mare intensitate STRONG by Zumba® pentru cei care doresc să depășească antrenamentul, diluând exercițiile cardio cu combinații de dans pe muzică.

Cât de repede poți slăbi cu ea?

Practic, zumba este o sesiune de antrenament pe interval care alternează între mișcări de dans de intensitate mare și mică. Astfel, procesul nu necesită odihnă și vă puteți mișca cu o frecvență cardiacă mare pentru toate cele 40-50 de minute ale ședinței.

Puteți arde Zumba® într-un singur antrenament: „Petrecerea de fitness” este un antrenament bun? aproximativ 369 kcal. Dacă faci exerciții fizice cinci zile pe săptămână, chiar și fără un deficit de calorii în alimentație, poți pierde un kilogram de grăsime în 3-4 săptămâni. Și în combinație cu o dietă moale - în 1, 5-2 săptămâni.

În același timp, spre deosebire de jogging sau alte activități cardio, ritmurile de dans vibrante și plăcerea de a trece la muzică reduc efortul perceput.

Cu alte cuvinte, transpiri și respiri frecvent, dar nu suferi.

Acest lucru crește șansa ca activitatea să devină parte din viața ta și nu este benefică doar pentru scăderea grăsimii corporale.

La ce folosește zumba, în afară de pierderea în greutate?

Ritmul cardiac în timpul antrenamentului de dans Zumba®: „Petrecerea de fitness” este un antrenament bun? între 64–94% din ritmul cardiac maxim și cu o medie de 79%. Acest lucru este suficient pentru a pompa sistemul cardiovascular și pentru a îmbunătăți rezistența organismului.

În plus, zumba întărește mușchii corpului. Multe mișcări și mișcări de dans implică abdomenul. Salturile și fandarile întăresc șoldurile și fesierii. Zumba tradițională practic nu încarcă partea superioară a corpului. Dacă doriți să vă ridicați brațele, pieptul și spatele, încercați varianta cu gantere.

Zumba îmbunătățește, de asemenea, flexibilitatea și coordonarea, face corpul mai flexibil și mai ascultător.

Este zumba potrivită pentru cei care nu pot dansa?

Coregrafia Zumba include doar mișcări de dans de bază și nu necesită nicio experiență anterioară de dans sau sport.

Orice mișcare se învață în câteva minute, iar combinațiile, de regulă, se repetă de mai multe ori la rând, astfel încât să nu fie greu să le ții minte.

În plus, ca orice petrecere, zumba este lipsită de formalitatea direcției clasice. În cadrul mișcărilor de bază, ai spațiu pentru improvizație.

Principalul lucru este să vă mișcați activ și să vă bucurați de proces.

Cine nu are voie să facă zumba?

Deoarece zumba este o metodă de antrenament destul de intensă, ar trebui să o abordați cu prudență în timpul sarcinii. Înainte de a începe o sesiune, consultați-vă cu medicul dumneavoastră supraveghetor și informați-l pe trainer.

De asemenea, merită să avertizați instructorul dacă aveți dureri de genunchi sau de spate, artrită și alte boli ale articulațiilor și coloanei vertebrale. În unele combinații de zumba, există mișcări ascuțite și intense care pot fi dăunătoare pentru problemele existente.

Dacă aveți diabet zaharat, glicemia poate scădea dramatic atunci când nu sunteți obișnuit cu activitatea fizică. Înainte de a merge la primul antrenament, consultați-vă medicul.

De asemenea, aveți grijă să nu intrați în dans intens dacă aveți boli cardiovasculare. Consultați-vă mai întâi cardiologul.

Cât de des poți exersa?

Deoarece zumba clasică nu include mișcări de forță și nu obosește foarte mult mușchii și sistemul nervos central, puteți face exerciții cel puțin în fiecare zi. Astfel vei pierde kilogramele in plus mai repede si vei construi rezistenta.

Ce ai nevoie pentru a face Zumba?

Mai întâi, găsește un instructor de zumba certificat în orașul tău.

Proprietarul mărcii ZUMBA® (Zumba Fitness LCC) dezvoltă programe și coregrafii, selectează muzica, predă instructori și le licențiază.

Puteți verifica autocarele cu o licență valabilă pe zumba.com. Găsește unul și vino la clasa lui.

Dacă ai de gând să te antrenezi acasă, o poți face folosind DVD-ul de la același Zumba Fitness LCC. Discurile de antrenament sunt vândute pe site-ul oficial, precum și pe Amazon.

Pentru a practica, ai nevoie doar de spațiu liber, haine confortabile și adidași.

Este posibil să practici zumba gratuit?

Deoarece zumba nu necesită o analiză detaliată a tehnicii și nu conține elemente complexe, puteți învăța combinații din videoclipuri de pe YouTube. Amintiți-vă despre capacitatea de a schimba viteza la 0, 25 - astfel încât veți avea timp să vedeți orice element.

Iată câteva antrenamente scurte de la instructori certificați, care variază de la 4 la 48 de minute.

Încearcă, bucură-te de muzică și slăbește cu plăcere!