Ce este aerobic cu apă și te ajută să slăbești

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Apa oferă stres asupra mușchilor, dar îl eliberează de la articulații.

Ce este aerobic în apă

Aqua aerobic este un program de fitness de grup care constă într-o serie de exerciții cardiovasculare în piscină.

Majoritatea mișcărilor sunt efectuate în poziție verticală și includ mersul și înotul pe loc sau cu mișcare redusă, exerciții pentru diferite grupe musculare și elemente de dans.

Antrenamentele sunt efectuate cu muzică plină de viață, durează între 45 și 60 de minute și includ o serie repetitivă de exerciții cu puțină sau deloc odihnă. Instructorul arată mișcările din marginea piscinei, iar elevii le repetă stând pe fund sau înotând la adâncime cu curele speciale.

Toate exercițiile și elementele de antrenament sunt ușor de învățat și nu necesită abilități speciale. Ligamentele mișcărilor sunt repetate de mai multe ori în cursul lecției, iar instructorul continuă să arate întregul antrenament, astfel încât o persoană de orice nivel de pregătire să poată face față repetarii.

Aerobicul cu apă te ajută să slăbești?

Beneficiile aerobicului acvatic pentru pierderea în greutate sunt controversate. Unele lucrări științifice confirmă că efectul pozitiv al aqua fitness-ului asupra compoziției corpului, în altele, efectul este neglijabil sau absent.

De exemplu, într-un studiu, femeile tinere supraponderale au practicat diferite tipuri de cardio timp de 60 de minute pe zi timp de șase luni. Spre deosebire de participanții care au pedalat pe o bicicletă staționară sau s-au angajat în mers pe jos, femeile din grupul de aerobic acvatic nu au slăbit deloc.

Efectul modest se datorează faptului că exercițiile în apă consumă mai puține calorii decât exercițiile pe uscat.

În 30 de minute de aerobic în apă, o persoană de 70 kg poate arde aproximativ 149 kcal. Aerobicul pas foarte intens va cheltui 260 kcal în același timp, iar intensitatea mare - 372 kcal.

Mai mult, exercițiile în apă rece (20–22 ° C) măresc apetitul după efort. Așadar, dacă nu îți urmezi dieta, riști nu doar să reînnoiești caloriile arse după efort, ci și să-ți depășești norma.

Dar totuși, aquafitness-ul nu poate fi numit inutil în ceea ce privește pierderea în greutate, deoarece orice activitate fizică este mai bună decât absența ei. Mai mult decât atât, aerobic-ul în apă poate fi o adevărată salvare pentru cei care, din cauza vârstei sau a bolii, nu o pot face pe uscat.

De ce să faci aerobic în apă

Există mai multe motive pentru a încerca aerobic în apă:

• Întărirea mușchilor … Apa este mult mai densă decât aerul, așa că orice mișcare într-un mediu lichid necesită mai mult efort decât un exercițiu similar pe uscat. Vâslele și măturațiile subacvatice lucrează centura scapulară și spatele, pașii, loviturile și genunchii întăresc șoldurile și flexorii șoldului, iar diferitele pliuri și răsuciri ale corpului lucrează mușchii abdominali.
• Oferă sarcină fără durere și risc pentru articulații. A fi în apă reduce foarte mult greutatea corporală - până la 90% atunci când scufundăm până la gât. Astfel, aerobicul acvatic are un efect blând asupra articulațiilor și coloanei vertebrale, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele cu exces de greutate mare, mușchi slabi și diferite boli ale sistemului musculo-scheletic.
• Îmbunătățirea activității sistemului cardiovascular … Aerobicul cu apă reduce tensiunea arterială și ritmul cardiac în repaus. Există, de asemenea, dovezi că exercițiile fizice pot crește consumul maxim de oxigen – principalul indicator al rezistenței organismului.
• Ameliorarea durerilor de spate … Prin întărirea mușchilor și reducerea încărcăturii asupra coloanei vertebrale, aerobicul în apă ajută la durerile de spate.

Pentru cine este potrivită aerobic-ul în apă?

Datorită încărcăturii ușoare asupra corpului, exercițiile în apă sunt grozave pentru oameni:

• la bătrânețe;
• cu mare supraponderalitate și obezitate;
• cu boli ale articulațiilor și ale coloanei vertebrale;
• cu vene varicoase;
• în perioada de recuperare după leziuni;
• în timpul sarcinii.

Cine nu ar trebui să facă aerobic în apă

Nu este recomandat să te antrenezi în piscină în următoarele condiții:

• tensiune arterială ridicată sau scăzută;
• boli de piele și răni;
• boli infecțioase;
• boli în care apar convulsii;
• ameţeală;
• infecții ale urechii;
• căldură.

Dacă aveți îndoieli dacă puteți exercita, consultați-vă cu un terapeut și avertizați antrenorul despre condițiile și limitările dumneavoastră medicale înainte de a începe exercițiul.

Ce ai nevoie pentru antrenament

În primul rând, trebuie să găsiți cursuri de aerobic în apă și apoi să obțineți un certificat de la un dermatolog și un terapeut cu permisiunea de a vizita piscina.

Atunci aveți nevoie de următoarele:

• Cască de înot;
• costum de baie sau trunchi de baie;
• papuci pentru a merge de la duș la piscină.

De asemenea, pot fi necesare echipamente speciale pentru antrenament:

1. O centura de aerobic in apa care ofera suport la orice adancime si iti permite sa faci miscari ale picioarelor fara sa mergi sub apa.

2. Greutăți pe încheieturi și glezne.

3. Aquagumbbells - cochilii ușoare de spumă care măresc rezistența în timp ce se deplasează în apă.

4. Taitei – palete flexibile din spuma care mentin corpul pe linia de plutire si ofera rezistenta suplimentara in timpul exercitiului.

5. Mănuși pentru aqua aerobic cu membrane, din silicon sau neopren. Creșteți sarcina asupra brațelor datorită rezistenței crescute.

De regulă, centrele de fitness și piscinele oferă tot ceea ce aveți nevoie pentru a face mișcare, dar este mai bine să întrebați despre asta în avans.

Cât de des poți face aerobic în apă

În majoritatea studiilor, cursurile de aerobic în apă au fost ținute de 2-3 ori pe săptămână, dar având în vedere efectul blând al programului de fitness asupra articulațiilor și mușchilor, puteți face acest lucru mai des - nu va fi nici un rău din cauza asta.