Cum să alegi pantofi de alergare pentru fitness, crossfit și antrenament de forță

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Pantofii buni de alergare oferă confort în timpul antrenamentului, ajută la îmbunătățirea tehnicii de exercițiu și protejează împotriva rănilor și entorselor.

Pantofi sport de forță

Dacă mergi doar la sală, alergi puțin, faci exerciții izolate pe simulatoare și nu mergi la mreană și la gantere mai grele de 5 kilograme, nu ai nevoie de antrenori speciali pentru sporturi de forță. Pantofii comozi pentru programele de fitness vor fi de ajuns.

Dacă decideți să vă implicați serios în powerlifting, haltere, culturism, forță extremă sau efectuați exerciții complexe multi-articulare cu greutăți mari, ar trebui să luați o abordare mai serioasă a alegerii pantofilor.

Caracteristicile adidașilor

1. Talpă exterioară rigidă și solidă … În timpul exercițiilor de forță, picioarele trebuie să fie ferm pe pământ, iar picioarele trebuie să fie ferm apăsate pe podea. Acest lucru permite ca mușchii șoldurilor și feselor să fie pe deplin utilizați. Dacă purtați pantofi de alergare, talpa exterioară de amortizare absoarbe energia, împiedică distribuirea uniformă a greutății în picioare și reduce stabilitatea genunchiului.
2. Potrivire apropiată de picior … Pantofii de sport ar trebui să ofere un suport bun. Piciorul nu trebuie să atârne în ele. Dacă pantoful este zdrobit sau strâns, va perturba distribuția greutății în picioare și va reduce performanța.
3. Aderență bună … Talpa nu trebuie să alunece - aceasta este plină de răni.

Există mai multe opțiuni pentru pantofi de alergare sport de rezistență. Alegeți în funcție de nevoile dvs.

Tipuri de adidași

Pantofi pentru haltere

Pantofii de haltere sunt pantofi speciali pentru haltere cu talpa tare si toc din lemn sau plastic cu inaltimea de 12 pana la 20 de milimetri. Acești pantofi oferă suport sigur, iar poziția ridicată a călcâiului face mai ușor să faci genuflexiuni adânci.

Pantofii de haltere sunt sfătuiți să cumpere pentru cei care lucrează cu greutăți mari sau care efectuează adesea exerciții de haltere: smulge, smucitură, ghemuit cu o mreană deasupra capului.

În plus, greutățile ajută la corectarea tehnicii de ghemuire cu mreană. Cercetările au arătat că mrenele, în comparație cu pantofii de alergare, ajută la corectarea îndoirii înainte în timpul genuflexiunilor cu mreană, precum și la creșterea activării extensorilor genunchi.

Celebrul și scump model de pantofi pentru haltere este Adidas AdiPower cu talpă din polimer mulat, căptușeală din piele și curea suplimentară pentru o fixare sigură a piciorului. Acești pantofi de haltere sunt foarte ușori și fermi, oferind o stabilitate excelentă în timpul exercițiilor fizice.

Nu sunt inferiori ca calitate pantofilor de haltere Nike Romaleos. Sunt mai grele și greoaie, oferă o stabilitate excelentă, ceea ce este deosebit de important atunci când se lucrează cu greutăți mari și au o formă mai largă.

Dacă sunteți în căutarea unor pantofi de haltere mai flexibili, luați în considerare Inov-8 Fastlift 335. Aceștia sunt pantofi de haltere ușori și confortabili, cu un antepicior flexibil.

Adidași minimalisti

Acesta este un pantof foarte flexibil, cu o talpă subțire, care te va face să te simți cât mai confortabil într-un pantof.

Aceste modele oferă biomecanica ideală a mișcării atunci când picioarele sunt cât mai stabile și picioarele sunt în contact complet cu solul în timpul exercițiului. Un studiu a constatat că pantofii de alergare minimali oferă o bază mai stabilă în timpul genuflexiunii decât pantofii de antrenament mixți.

De asemenea, adidașii fără amortizare și un toc ridicat ajută la întărirea picioarelor. Un studiu a constatat că pantofii de alergare minime au crescut puterea și hipertrofia mușchilor piciorului.

Cei mai faimoși adidași minimalisti sunt Vibram Five Fingers, care nu pot fi confundați cu nimic din cauza aspectului neobișnuit - împărțirea șosetei în cinci degete. Vibram are o gamă largă de modele, așa că alegeți cele mai mici opțiuni de amortizare.

Un bun exemplu de pantof minimalist este adidașii subțiri Nike Free Hyperfeel. Conceput pentru alergare, au o talpă exterioară foarte subțire și flexibilă, iar amortizarea redusă este asigurată nu de gel sau spumă, ci de un branț special.

Nike Free Hyperfeel are o formă destul de îngustă, ceea ce nu se poate spune despre celălalt model minimalist Altra Samson. Acest pantof are un deget evazat care vă permite să vă extindeți complet degetele de la picioare. Împreună cu flexibilitatea și ridicarea călcâiului zero, acest lucru creează efectul de a merge desculț, oferind totuși o tracțiune bună.

Cu toate acestea, acești pantofi necesită o oarecare flexibilitate în mușchii gleznei. Dacă nu reușiți să mențineți o poziție neutră a piciorului în timpul genuflexelor, lipsa de sprijin poate afecta negativ tehnica: veți cădea pe interiorul piciorului și genunchii se vor curba spre interior.

Dacă totuși te hotărăști să cumperi astfel de pantofi, la început nu-i purta în fiecare zi, pentru ca mușchii piciorului să se obișnuiască treptat și urmează tehnica pentru a exclude greșelile.

Adidași

Talpa de cauciuc a adidașilor nu interferează cu piciorul strâns pe podea, iar modelele înalte oferă suport gleznei.

Adidașii funcționează bine pentru mișcări precum deadlifting, genuflexiuni cu bară joasă pe spate sau cu o poziție largă. Aceasta este o opțiune bună pentru powerlifterii și pentru cei nou în antrenamentul de forță care nu doresc să cheltuiască mulți bani pe pantofi de atletism.

Sunt mult mai puțin potrivite pentru mișcările de ridicare de greutăți. Când aduceți genunchii înainte cu pieptul ridicat, de exemplu, când luați bara în scaun, este necesară o bună întindere a mușchilor gambei, altfel călcâiul se va desprinde de pe podea. Pantofii pentru haltere pot compensa lipsa de mobilitate și îți pot îmbunătăți puțin tehnica, dar adidașii și pantofii minimalisti nu pot.

Adidasi crossfit

CrossFit include exerciții nu numai de la haltere, ci și din alte sporturi: gimnastică, ridicare cu kettlebell, power extreme, alergare și altele. Prin urmare, pantofii crossfit trebuie să fie versatili.

Caracteristicile adidașilor

1. Talpă exterioară rezistentă, fără arcuri … Un pantof cu talpă din spumă sau gel nu este potrivit pentru CrossFit deoarece nu oferă suficientă stabilitate în timpul antrenamentului de forță.
2. Talpă exterioară durabilă. Adidașii cu talpă moale nu rezistă cățărării pe frânghie.
3. Aderență bună. Alergarea, săritul pe un bolard, săritul peste un bar, plimbarea unui fermier și exercițiile de forță extremă, cum ar fi răsturnarea unei anvelope uriașe sau împingerea unei sănii, toate necesită o aderență bună.
4. Permeabilitatea aerului. Pentru a vă împiedica transpirația picioarelor în timpul antrenamentului zilei, pantoful ar trebui să aibă o parte superioară din plasă și să respire bine.

Pantofi de antrenament încrucișat

Spre deosebire de pantofii de haltere, pantofii de antrenament încrucișat au o ridicare mică a tocului de numai aproximativ 4 mm, ceea ce îi face confortabil în timpul altor exerciții.

Talpa pantofului este suficient de fermă pentru a oferi stabilitate, dar și se flexează bine, așa că alergarea și săritul în ei este, de asemenea, destul de confortabil. În mod obișnuit, acești pantofi sport au o parte superioară din plasă textilă. Acest lucru previne transpirația piciorului.

Cel mai faimos pantof crossfit este Reebok Crossfit Nano. În fiecare an, sunt lansate noi modele ale acestei linii cu unele îmbunătățiri, cum ar fi o aderență mai bună a talpii sau un nou material superior. Avantajul Crossfit Nano este o talpă durabilă care nu se destramă de la cățăratul pe frânghie. Talpa exterioară a unui adidași dintr-un material mai moale se uzează în șase până la zece ascensiuni. Este deosebit de ofensator dacă pantofii noi și scumpi sunt spălați.

Adidașii Nike Metcon sunt, de asemenea, populari în rândul crossfitters. Acest pantof este popular la mulți sportivi și îndeplinește toate criteriile pentru un pantof crossfit bun: talpă exterioară fermă și flexibilă, partea superioară din material textil ușor, ridicare scăzută a tocului și tracțiune bună.

Sfat: Cumpără mai multe perechi de pantofi și schimbă-le în funcție de obiectivele tale de antrenament.

Unii sportivi practică haltere în pantofi de haltere, iar WOD se realizează în adidași cross-training sau modele minimaliste dacă nu există frânghie în complex. Această abordare te ajută să obții toate beneficiile pantofilor tăi și să prelungești durata de viață a acestora.

Adidași fitness

Există un număr mare de tipuri de fitness și apar în mod constant altele noi. Printre cele mai cunoscute se numără exercițiile de aerobic, zumba, step aerobic, fitball, tai-bo, Bosu. Toate aceste tipuri includ exerciții aerobice, mișcări rapide coordonate, învârtiri și sărituri și nu conțin sarcini serioase de putere sau șocuri.

Caracteristicile adidașilor

1. Uşura. Cu cât pantoful este mai ușor, cu atât este mai confortabil să te miști, să sari, să mergi sau să te echilibrezi.
2. Permeabilitatea aerului … Partea superioară din plasă este un plus sigur pentru adidașii de fitness. Reduce greutatea și împiedică transpirația picioarelor.
3. Talpă exterioară flexibilă. Talpa exterioară flexibilă permite piciorului să se miște cât mai natural posibil.
4. Talpă moale … Pantoful de fitness nu are nevoie de multă amortizare deoarece sarcina de șoc din clasă este menținută la minimum. Cu toate acestea, o oarecare moliciune în talpa exterioară nu va strica. În astfel de adidași, va fi mai confortabil să mergi și să sari.

Antrenori aerobi

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Pentru antrenamentele aerobice, pantofii de antrenament încrucișat sunt grozavi, cu unele caracteristici precum amortizare îmbunătățită, flexibilitate și ușurință.

Un exemplu excelent de astfel de adidași sunt popularele modele de fitness pentru femei Ryka Vida și Ryka Influence. Ambele modele sunt super ușoare, cu o parte superioară din plasă respirabilă și o talpă special căptușită pentru confort în timpul mersului și săriturii.

Ryka Vida are o pernă specială în călcâi pentru a crește amortizarea, iar în antepicior există șanțuri speciale care fac pantoful și mai flexibil. Rika Influence are un sprijin sporit pentru arcul piciorului. Acești adidași sunt potriviti pentru persoanele cu picioare plate.

Dacă săriturile, răsucirea și mișcările laterale sunt obișnuite în rutina ta de fitness, alege pantofi cu amortizare bună și sprijin îmbunătățit pentru picioare. Un bun exemplu de astfel de pantof este Nike Air Zoom Strong, care are o rolă exterioară supradimensionată și o bandă elastică. De asemenea, susține piciorul deasupra gleznei din linia Reebok Hayasu. Au o parte superioară fără cusături care elimină frecarea, o talpă suplimentară de amortizare și un branț ortopedic.

Dacă sunteți zumba sau plănuiți să stăpâniți o formă de hip-hop, acordați atenție talpii pantofilor: ar trebui să existe un punct de pivot pe el.

Punctul de pivot facilitează rotațiile care se găsesc adesea în dansul modern. Această talpă exterioară se găsește pe mulți adidași proiectați pentru dans și zumba, precum Domyos 360 sau Asics Gel Fit Nova.