10 moduri de a-ți diversifica antrenamentul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă tu, ca mine, te plictisești uneori să mergi la antrenamente, atunci acest articol este special pentru tine. În ea, am ales 10 moduri care vă vor ajuta să vă diversificați antrenamentele și nu vă vor lăsa să vă plictisiți.

Cei care fac sport de multă vreme știu că uneori ajungi într-o asemenea stare încât antrenamentul devine o povară. Și există două soluții la această problemă: să te depășești și să mergi în continuare la antrenament, sau să marchezi, venind cu o scuză.

Dar există și o a treia cale. Ce zici de a-ți face antrenamentul mai distractiv cu noi tehnici, exerciții și idei? Am avut recent această situație și am decis să vin cu mai multe modalități similare. Au fost chiar zece și iată-le.

TRX

Aceste lucruri minunate nu sunt încă în toate sălile. Dar în ultimele două săptămâni, de când au apărut în sala mea, pur și simplu nu m-am îndepărtat de ei. TRX sunt două benzi speciale de buclă care pot fi folosite pentru a înlocui mai multe mașini. Caracteristica lor principală este că angajează puternic mușchii stabilizatori.

Încercați flotări sau trageri pe aceste bucle și veți simți că întregul corp tremură. Acest lucru sugerează că în muncă au fost implicați mușchii stabilizatori, care sunt destul de greu de folosit cu ajutorul altor exerciții.

Crossfit

CrossFit-ul devine din ce în ce mai popular. Amestecul de haltere și antrenament a reușit să cucerească inimile pasionaților de sport, iar acum aproape toată lumea știe despre CrossFit.

Unul dintre beneficiile CrossFit-ului este că nu aveți nevoie de aparate speciale pentru multe exerciții. Doar greutatea corporală și uneori o bară transversală vor fi suficiente. Puteți citi mai multe despre el aici.

Interval cardio

O alegere excelentă pentru cei care, ca și mine, s-au săturat să se uite la contorul de timp, la peisajul care nu se schimbă în afara ferestrei și să urmărească cum se mișcă picioarele dedesubt în timp ce aleargă pe pistă. Când începi să alergi la intervale, pur și simplu nu vei avea timp și, cel mai important, puterea de a te concentra pe altceva decât pe alergare.

Și din nou, Lifehacker a vorbit deja despre antrenamentul pe interval și vă sfătuiesc să aflați mai multe despre ele. Aceasta nu este doar o modalitate suplimentară de a vă diversifica rutina, ci și o oportunitate de a cheltui mult mai multă energie decât cu cardio-ul obișnuit.

seturi

Dacă sunteți culturist sau profesionist de fitness, utilizarea seturilor în antrenamentele dvs. le poate face mai distractive, mai productive și mai dificile. Drop seturi, superseturi, repetări negative, parțiale și forțate - alegerea este foarte mare.

Concursuri

Dacă mergi la antrenament cu un prieten sau prieteni, atunci nimic nu te împiedică să aranjezi mici competiții. Începând cu scara obișnuită și terminând cu cei care se vor scutura sau se vor așeza mai mult. Singurul lucru pe care ți-l cer: să știi când să te oprești și să nu stai la egalitate cu idioții care, pentru a se lăuda cu prietenii, stau mai mult pe bar decât trebuie. Consecințele nu vor întârzia să apară.

O scară este un joc sportiv în care doi oameni trag în sus sau fac pe rând flotări pe barele denivelate. Începând de la prima repetare, în fiecare abordare următoare, se mai adaugă una. Și așa mai departe până când unul dintre jucători se predă.

Du-te afara

Dacă ești obișnuit să te antrenezi în sală, atunci antrenamentele pe stradă vor fi o adevărată descoperire pentru tine. Pe lângă faptul că alergatul pe stradă este pur și simplu mai interesant, pentru că poți privi lumea din jurul tău, este mult mai plăcut să o faci în aer liber.

În plus, în orice oraș există multe terenuri de sport cu bare orizontale și paralele, iar aceste două cochilii sunt suficiente pentru a antrena întregul corp.

Ridicare de greutăți

În urma CrossFit-ului, unii și-au amintit și de haltere. Și cu un motiv întemeiat, pentru că halterofilia este strămoșul fitness-ului, culturismului și crossfit-ului. În ciuda faptului că există doar două exerciții în haltere: smulgerea și clean and jerk, este încă incredibil de interesant să o faci. Vă sfătuiesc să încercați, dar numai sub supravegherea unei persoane cu cunoștințe. Nu ai nevoie de răni, nu?

Statică

Unul dintre cele mai cunoscute exerciții statice este scândura. Dar există și multe alte exerciții izometrice. În plus, aproape orice exercițiu pe care îl faci poate fi transformat într-unul static.

Tragi în sus pe o bară orizontală? Țineți în poziția de mijloc pentru câteva secunde. Impingi in sus? Același sfat. Adăugând exerciții statice, puteți dezvolta forța musculară și forța tendonului.

Purta

Una dintre cele mai eficiente metode de a nu te plictisi în timpul antrenamentului. Încearcă să termini antrenamentul măcar o dată, nu când ai vrut, ci când nu mai vrei să trăiești pe această planetă, iar corpul tău pare să se fi transformat într-un grup de terminații nervoase.

Fa asta. Și veți dori să o repetați.

Antrenamentul la explozie

Fitness-ul și culturismul sunt sporturi destul de monotone. Dar nimic nu te împiedică să-l schimbi. Măriți viteza exercițiului de mai multe ori și faceți-l la viteza maximă. Demonstrează-le altora că pitching-ul și fitness-ul nu sunt țestoase lenețe!