Antrenamentul zilei: pompare serioasă cu o valiză sau rucsac

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

O opțiune excelentă pentru călătorii și activități acasă fără echipament special.

Exercițiile încarcă uniform toate grupele musculare principale: șolduri și fese, abdomene, piept și tricepși și - ceea ce este deosebit de cool pentru un complex acasă fără bară orizontală - bicepși și spate. Reglați greutatea valizei pentru a se potrivi cu abilitățile dumneavoastră și pregătiți-vă să pompați în mod corespunzător forța musculară, rezistența și echilibrul.

Dacă nu sunteți sigur de simțul echilibrului, faceți al treilea exercițiu lângă un scaun sau un perete pentru a evita căderea.

Complexul este format din șase exerciții:

1. Deadlift cu o valiză și aruncă înainte.
2. Alergând cu o atingere de valiză.
3. Rând spre piept pe un picior și extensia genunchiului înainte.
4. Apăsați pliul cu valiza în sus.
5. Fângeți în lateral cu o tragere a valizei spre piept înclinat.
6. Tractor și deasupra capului cu o valiză.

Fă-le într-un stil de antrenament pe interval: fă fiecare exercițiu timp de 30-40 de secunde și odihnește-te restul minutei. După ce ați terminat o tură, opriți-vă timp de 1-2 minute și începeți de la capăt. Faceți 3-5 cercuri.