2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Trei exerciții pentru un nucleu puternic, umeri și șolduri.
Acest set scurt de la antrenorul Tanya Poppett nu implică mișcare activă și nu necesită echipament. Scopul tuturor exercițiilor este de a evita mișcarea corpului și a șoldurilor: să nu răsuciți, răsuciți sau răsuciți în timp ce ridicați brațele și picioarele.
Pentru a rămâne static într-un mediu instabil, corpul tău va trebui să contracteze mai multe grupe musculare în același timp. Așa că nu te aștepta ca antrenamentul tău să fie ușor.
- Scândura antebrațului cu brațe alternate. Efectuați de șase ori pentru fiecare mână. Încercați să vă fixați corpul și să nu vă mișcați șoldurile. Pentru a-l face mai confortabil, plasați picioarele mai late.
- Ridicarea piciorului de urs. Faceți de șase ori cu fiecare picior. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui rămâne plată, nu se lasă în jos sau rotunjită.
- Ridicarea genunchiului din scândură laterală. Efectuați șase ridicări de genunchi aproape de podea, apoi stați pe scândură pe cealaltă mână și repetați.
Faceți trei seturi din fiecare exercițiu, odihnindu-vă un minut între ele.
Recomandat:
Pompare: antrenamentul pe bara orizontală îți va întări brațele, spatele și abdomenul
Pe bara orizontală, nu poți doar să te tragi în sus: îți vom arăta un antrenament care pompează perfect întreg corpul superior. Deplasați-vă într-un rând cu odihnă minimă
Antrenamentul zilei: Întărește-ți abdomenul fără să te încreți sau să strângi
Dacă nu vă plac pliurile standard care vă încordează gâtul sau vă rănesc spatele, încercați aceste șase exerciții pentru abdomen
Terapia prin mișcare prin dans: cum să te cunoști și să te schimbi prin mișcare
Nu trebuie să înveți să dansezi. Aflați cum mișcarea autentică ajută la dezvăluirea personalității, la eliberarea blocajelor psihologice și a clemelor musculare
Antrenamentul zilei: Brațe puternice, umerii și pomparea corpului fără gantere
Testează-ți stabilitatea și rezistența într-un mic complex timp de 12 minute. Antrenamentul include doar trei exerciții pentru brațe și alte părți ale corpului
Antrenamentul zilei: Arde calorii fără a te teme de corpul tău
Cinci exerciții vor accelera ritmul cardiac și vor încărca mușchii întregului corp. Antrenamentul va dura puțin, dar te va epuiza suficient