Antrenamentul zilei: 10 minute pentru o creștere serioasă a întregului corp

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Chiar și acest timp este suficient pentru ca picioarele și brațele să tremure de tensiune.

Pentru acest antrenament, tot ce ai nevoie este un cronometru și poate muzică plină de viață. Joacă pe piesa ta preferată și pregătește-te să-ți faci corpul puțin mai puternic și mai rezistent.

Înainte de a începe antrenamentul, faceți puțină încălzire, mai ales dacă aveți de gând să utilizați complexul ca taxă.

După încălzire, setați un cronometru și începeți. Faceți fiecare exercițiu timp de 45 de secunde și odihniți-vă pentru restul minutei.

Puteți modifica orele de lucru și de odihnă în funcție de nivelul dvs. de pregătire. De exemplu, deplasați-vă timp de 40 de secunde și odihniți-vă timp de 20 de secunde sau treceți la formatul 30:30.

Complexul este format din următoarele mișcări:

De două ori și o pasă.
Sari genuflexiuni si jumatati de genuflexiuni.
O grămadă de lunge cross, spate și genunchi lift de la piciorul stâng.
Un lunge lunge, cross lunge, spate și genunchi de la piciorul drept.
Fângeri și genuflexiuni.
Aducerea genunchiului la cot cu scânduri joase și înalte alternând.
Atingerea genunchilor în planșă (o opțiune mai dificilă este flotările cu atingerea genunchilor).
Atingerea picioarelor în „crab”.
Pliere în V în cruce (opțiune mai dificilă - pliere în V).

Dacă ai timp suficient, după al nouălea exercițiu, odihnește-te 1-2 minute și repetă complexul de la început. În două sau trei cercuri de astfel de muncă, veți oferi corpului o sarcină cu adevărat serioasă și veți pompa nu numai mușchii, ci și rezistența generală.