Antrenamentul zilei pentru a vă ajuta să vă pregătiți o felie de pizza sau înghețată

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cu acest tip de stres, te poți răsfăța cu ceva delicios fără să te simți vinovat.

Acest antrenament durează doar 16 minute, dar în acest timp veți avea timp să transpirați corespunzător, să încărcați o mulțime de grupuri musculare și să cheltuiți aproximativ 160-180 kcal.

Mai mult, datorită formatului intensiv, vei continua să cheltuiești intens calorii după ore, astfel încât o bucată de brioșă delicioasă sau un pahar de desert să nu adauge un plus de grăsime.

Antrenamentul constă din patru exerciții:

1. „Picioare împreună – picioare depărtate” în suport culcat cu o atingere a umerilor.
2. Salturi ghemuite cu răsucirea corpului și aducerea genunchiului la cot.
3. Squat goblet cu o rotire de 180 de grade.
4. Alergând cu o ridicare înaltă a șoldului și ajungând la bară.

Efectuați fiecare punct timp de 30 de secunde, odihniți-vă restul minutelor și începeți următoarea mișcare. Când terminați ultimul exercițiu, opriți-vă timp de 30 de secunde prescrise și repetați din nou. Completați patru cercuri.

Dacă încărcarea nu este suficientă, puteți schimba formatul la 40/20 sau 45/15 - lucrați timp de 40-45 de secunde și odihniți-vă doar 15-20 de secunde. În acest caz, vei cheltui și mai multe calorii, dar fii atent: dacă ai probleme cu sistemul cardiovascular sau prea mult exces de greutate, o intensitate atât de mare poate fi dăunătoare.