4 greșeli comune pe care oamenii le fac atunci când fac flotări

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

S-ar părea că nu există un exercițiu mai de înțeles decât flotările de la podea. Dar nu toată lumea o face corect. Verifică-te. Este posibil să faceți aceste greșeli comune.

1. Distribuiți sarcina în mod neuniform

Pentru ca flotările să fie eficiente, spatele capului, partea superioară a spatelui și fesele trebuie să fie aproximativ aliniate, cu alte cuvinte, într-o poziție neutră. Îndreptați-vă genunchii.

Când este făcut perfect, întregul corp formează o linie relativ dreaptă, așa cum este cazul unei scânduri.

Dacă permiteți feselor să se umfle, atunci puneți un stres suplimentar pe partea inferioară a spatelui și a umerilor. Ca urmare, majoritatea mușchilor din nucleu sunt lăsați fără lucru și ei sunt cei care împiedică corpul să se îndoaie. Pentru a vă antrena mușchii de bază, strângeți abdomenul și trageți fesierii în timpul flotărilor. Acest lucru va ajuta la distribuirea uniformă a încărcăturii pe tot corpul.

Dacă vă este dificil să mențineți această poziție, treceți temporar la versiuni mai ușoare ale exercițiului. De exemplu, încercați să faceți flotări în genunchi.

2. Preferi cantitatea decât calitatea

Flotările de înaltă calitate sunt întotdeauna cât mai complete posibil. Dar nu toată lumea are umerii și încheieturile atât de puternice încât să se scufunde de fiecare dată pe podea. În orice caz, încercați să coborâți pieptul cât mai jos posibil, apoi expirați cu efort în timp ce ridicați. Îți va fi mai dificil, dar acesta este ideea.

În partea de sus, încearcă să-ți îndrepti complet brațele, ca și cum ai împinge podeaua departe de tine. Și nu-ți lăsa spatele să se arcuiască. Pe măsură ce coborâți, începeți să inspirați, direcționați mental aerul către partea superioară a spatelui.

Se știe că flotările ne fac mai puternici, dar executarea lor bine aduce beneficii suplimentare.

Flotările corecte te învață să folosești mușchii care formează postura pe care adesea îi neglijăm.

Mai întâi, încearcă să faci flotări o dată, dar ținând cont de toate recomandările enumerate. Apoi repetați mișcările uniform și încet. Principalul lucru nu este numărul total de flotări, ci câte dintre ele puteți face corect.

3. Ignorați poziția coatelor

Oamenii își depărtează adesea coatele în timpul flotărilor. De sus, arată ca litera „T”. Aceasta este o greșeală gravă: în această poziție, îți angajezi slab tricepșii și pieptul și îți întinzi prea mult umerii.

Antrenorul de forță Mike Robertson spune că în timpul flotărilor, coatele ar trebui să fie la un unghi de 35-40 de grade față de trunchi. Acest sfat simplu te va ajuta să folosești forța mai eficient și să folosești mai mulți mușchi cu mai puțin risc pentru articulații.

Menținerea coatelor în poziție este ușor. Ai grijă doar să nu te îndepărtezi prea mult de încheieturile tale și încearcă să-ți păstrezi corpul ca o săgeată: picioarele și trunchiul arată ca o axă, iar brațele îndoite formează linii laterale.

4. Nu urmați alinierea mâinilor

Nu subestima poziția corectă a mâinii în timpul flotărilor. Cea mai mare greșeală este să vă întoarceți degetele unul spre celălalt. Această poziție interferează cu plasarea corectă a coatelor și afectează activitatea mușchilor. Degetele tale ar trebui să fie îndreptate înainte.

Imaginează-ți că împingi podeaua cu palmele. Acest lucru vă va ajuta să vă plasați corect mâinile și coatele.

Se întâmplă ca mâinile să fie așezate prea aproape una de alta. Cu cât sunt mai aproape, cu atât îți încordezi mai mult tricepsul în loc de mușchii pectorali. Dacă acesta este ceea ce aveți nevoie, atunci nu ezitați să continuați. Dar dacă vrei să-ți antrenezi pieptul într-un mod standard, atunci plasează-ți brațele puțin mai late decât umerii.

Asta e tot. Evită aceste greșeli și antrenamentul tău va deveni mai eficient.