9 alimente care reduc stresul și anxietatea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Încearcă antidepresivele oferite cu generozitate de natură.

1. Somon

Somonul conține mulți nutrienți care promovează sănătatea creierului. Este vitamina D O evaluare a conținutului de vitamina D3 din pește: este conținutul de vitamina D adecvat pentru a satisface necesarul alimentar de vitamina D?, acizi grași omega-3 Acizi grași omega-3 cu lanț lung și creier: o revizuire a efectelor independente și comune ale acizilor EPA, DPA și DHA, eicosapentaenoic (EPA) și docosahexaenoic (DHA).

Omega-3, EPA și DHA ajută acizii grași polinesaturați Omega-3 în prevenirea tulburărilor de dispoziție și anxietate să producă hormonii dopamină și serotonină, care au un efect calmant și relaxant. Iar absorbția vitaminei D permite Vitamina D și Disfuncția Neurocognitivă: Prevenirea declinului „D”? evită disfuncțiile neurocognitive, promovează sănătatea creierului și, de asemenea, ajută la calmarea vitaminei D și a creierului: întrebări cheie pentru cercetările viitoare.

Într-un experiment, Reducerea anxietății la pacienții criminaliști internați după o intervenție pe termen lung cu somonul atlantic, cercetătorii de la Universitatea din Bergen din Norvegia au descoperit că oamenii care au mâncat carne de somon atlantic de trei ori pe săptămână timp de cinci luni au experimentat mai puțin stres decât cei care au preferat carnea de pui., carne de porc sau vita. În plus, au îmbunătățit ritmul cardiac și variabilitatea ritmului cardiac.

2. Mușețel

În mod tradițional, se crede că ceaiul de mușețel ajută la calmarea nervilor, iar aici înțelepciunea populară este susținută de știință. Mușețelul este bogat în antioxidanți care s-a dovedit că reduc inflamația în anxietate și poate reduce Mușețelul: Un medicament pe bază de plante din trecut cu viitor luminos, Anxiolitice dietetice și botanice, riscul de anxietate.

Studiile arată Un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, a terapiei orale cu extract de Matricaria recutita (musetel) pentru tulburarea de anxietate generalizată, tratament pe termen lung pentru tulburarea de anxietate generalizată cu musetel (Matricaria chamomilla L.): un studiu clinic randomizat pe care mușețelul îl ajută ameliorează anxietatea chiar și la persoanele diagnosticate cu tulburare de anxietate generalizată. Și un experiment a demonstrat că mușețelul (Matricaria recutita) poate avea activitate antidepresivă la oamenii anxioși depresivi - un studiu explorator că subiecții care au consumat extract de mușețel timp de opt săptămâni au experimentat o scădere a simptomelor de depresie și anxietate.

3. Ciocolata

Toată lumea știe că ciocolata reduce stresul și este un „hormon al fericirii” concentrat. Îmbunătățește ciocolata / cacao și sănătatea umană: o revizuire, Efectele consumului de ciocolată asupra stresului perceput; un studiu clinic controlat nivelurile serotoninei pentru a reduce tensiunea și anxietatea. În plus, ciocolata neagră conține flavonoli Efectele neuroprotectoare ale flavanolului de cacao și influența acestuia asupra performanței cognitive, Cacao și ciocolată în sănătatea umană și boli, care îmbunătățesc funcția creierului, îl ajută să se adapteze la situații stresante și să amelioreze anxietatea.

În mod tradițional, plăcile amare sunt considerate cele mai sănătoase. Dar cercetările privind experiențele zilnice de alimentație ale gustărilor cu ciocolată și fără ciocolată au impact asupra anxietății postprandiale, asupra stărilor energetice și emoționale, arată că varianta cu lapte este mai eficientă în reducerea anxietății. Deci, dacă nu-ți place amărăciunea, nu are rost să te forțezi să mănânci ciocolata „potrivită”. Totuși, amintiți-vă că acesta este un produs foarte bogat în calorii și este mai bine să nu îl folosiți excesiv.

4. Nuci de Brazilia

Nucile braziliene, fructul unui copac numit Bertolethia, sunt bogate în vitamina E, nivelurile scăzute de vitamina E din dietă și aportul de grăsimi sunt legate de scorul de depresie al lui Beck, care duce la depresie. În plus, sunt bogate în seleniu. Aportul de seleniu este legat de Scorul de depresie al lui Beck, o legătură promițătoare între receptorul gamma activat de seleniu și proliferatorul peroxizomului în protocoalele de tratament pentru obezitate și depresie.

Această substanță are proprietăți antioxidante și este bună pentru starea de spirit. Cu toate acestea, nu trebuie consumat prea mult seleniu. Doza zilnică recomandată pentru adulți este de 400 micrograme de seleniu. Fișă informativă pentru consumatori. Așa că nu mâncați mai mult de trei sau patru nuci braziliene pe zi.

5. Turmeric

Turmericul este un condiment care conține un compus numit curcumină. Curcumina stimulează DHA în creier: implicații pentru prevenirea tulburărilor de anxietate, Efectele neuroprotectoare ale curcuminei pentru promovarea sănătății creierului și prevenirea tulburărilor de anxietate. Curcumina deține, de asemenea, roluri terapeutice ale curcuminei: lecții învățate din studiile clinice, potențiale efecte terapeutice ale curcuminei, agentul antiinflamator, împotriva bolilor neurodegenerative, cardiovasculare, pulmonare, metabolice, autoimune și neoplazice, curcumina induce glutationul și inhibă interzicerea și inhibarea NF-ului. -8 eliberare în celulele epiteliale alveolare: mecanism al activității de captare a radicalilor liberi cu proprietăți antioxidante și antiinflamatorii puternice, care are, de asemenea, un efect bun asupra celulelor creierului.

În plus, utilizarea unui condiment oriental reduce producția de markeri inflamatori de către organism precum citokinele Proprietăți antioxidante și antiinflamatorii ale curcuminei, capacitatea de producere a citokinelor în depresie și anxietate, care sunt responsabile de creșterea anxietății.

6. Banane

Bananele conțin niveluri ridicate de triptofan. Influența triptofanului și a serotoninei asupra stării de spirit și a cunoașterii cu un posibil rol al axei intestine-creier, un aminoacid implicat în producția de serotonină a organismului. Aceasta înseamnă că promovează relaxarea și ameliorează anxietatea. În plus, bananele sunt pline de deficiență de magneziu induce anxietate și dereglarea axei HPA: Modularea prin tratamentul medicamentos terapeutic al magneziului și potasiului, a căror lipsă duce la stres.

7. Ouă

Ouăle sunt o sursă excelentă de vitamina D a Serviciului de Cercetare Agricolă USDA, pe care vitamina D și deficiența depresiei o duc la depresie și anxietate. Consumul acestui produs îmbunătățește asocierea vitaminei D serice cu simptomele de depresie și anxietate la începutul sarcinii, suplimentarea cu vitamina D pentru a preveni depresia și funcția fizică deficitară la adulții în vârstă: protocolul de studiu al studiului D - Vitaal, un studiu clinic randomizat, controlat cu placebo și starea de spirit. În plus, ouăle conțin suplimente de triptofan și funcția serotoninei: variații genetice ale efectelor comportamentale, care, după cum am menționat, este implicată în producerea de serotonine.

8. Iaurt

Proprietățile benefice ale probioticelor, emoțiile intestinale - mecanismele de acțiune ale probioticelor ca ținte terapeutice noi pentru depresia și tulburările de anxietate afectează sănătatea mintală. Studii O revizuire a alimentelor fermentate cu efecte benefice asupra creierului și a funcției cognitive, alimentele fermentate, microbiota și sănătatea mintală: practicile antice se întâlnesc cu psihiatria nutrițională arată că alimentele cu astfel de ingrediente suprimă radicalii liberi și neurotoxinele, ajutând la protejarea țesutului nervos al creierului..

Experimental Efectele consumului zilnic de iaurt îmbogățit cu componente bioactive asupra răspunsurilor la stres cronic: un studiu controlat randomizat dublu-orb a arătat că persoanele care suferă de anxietate care consumă iaurt probiotic zilnic fac față stresului mai ușor decât cei care consumă varianta fără probiotice. Produsul cu bacterii benefice îmbunătățește Consumul de Produs Lactate Fermentat Cu Probiotice Modulează Activitatea Creierului funcționarea zonelor creierului care controlează emoțiile și senzațiile.

Rețineți că nu toate tipurile de iaurt sunt la fel de eficiente în reducerea stresului. Alegeți-le pe cele cu culturi probiotice active vii enumerate în ingrediente. Sau fă-ți propriul iaurt.

9. Ceai verde

Ceaiul verde conține potențiale proprietăți neuroprotectoare ale epigalocatechin - 3 - galat (EGCG), consumul de ceai verde este asociat cu o suferință psihologică mai scăzută la populația generală: studiul Ohsaki Cohort 2006 Epigallocatechin Gallate (EGCG), un antioxidant care promovează sănătatea creierului și reduce anxietatea. În plus, băutura conține L-teanină Ceai verde: un avantaj pentru sănătatea parodontală și generală, Neurofarmacologia L-teaninei (N-etil-L-glutamină): un posibil agent neuroprotector și de îmbunătățire cognitivă, Efecte de promovare a sănătății ale verdelui ceaiul este un aminoacid care are un efect similar asupra organismului. De asemenea, îmbunătățește producția de dopamină și serotonină.

Cercetările privind L-teanina reduc răspunsurile la stres psihologic și fiziologic arată că persoanele care au consumat L-teanina au prezentat o reducere a răspunsurilor la stres psihologic asociate cu anxietatea și o frecvență cardiacă normalizată. Și un alt experiment Efectele antistres, comportamentale și magnetoencefalografice ale unei băuturi nutritive pe bază de l-teanină: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, crossover confirmat: L-teanina ajută la reducerea nivelului de cortizol, altfel numit hormonul stresului.

UPD. Actualizat pe 14 ianuarie 2020 cu mai multe dovezi științifice din surse verificate.