Aplicația Pacifica: controlați anxietatea și stresul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Viața modernă este plină de stres. Din fericire, au fost dezvoltate instrumente care să vă ajute să vă controlați starea de spirit și să faceți mai bine față adversității. Un set de astfel de tehnici este oferit de aplicația Pacifica.

Tulburările depresive și anxioase grave nu vor dispărea în mod magic dintr-o singură aplicație descărcată. Dacă descoperiți că problemele psihologice interferează cu viața voastră, nu vă fie teamă să consultați un medic. Dar aplicațiile speciale vă pot îmbunătăți cu adevărat calitatea vieții și vă pot ajuta să gestionați stresul.

Pacifica reunește mai multe instrumente, inclusiv terapia cognitiv-comportamentală (CBT), care este utilizată pentru a trata depresia, tulburarea de anxietate și alte boli. Anxietatea și simptomele depresive, cum ar fi gândurile negative, schimbările de dispoziție, oboseala persistentă sunt frecvente la persoanele în general sănătoase. Așadar, instrumentele de autoajutorare și de autoajutorare pe care le oferă Pacifica vor fi utile aproape tuturor.

Aplicația este gratuită și disponibilă pe iOS și Android. Un abonament plătit deblochează tehnici mai specializate pentru a face față stărilor proaste, fricilor și altor probleme psihologice. Pacifica are patru secțiuni principale care sunt interconectate și este mai bine să le folosiți pe toate împreună, dar puteți alege și ceva separat pentru dvs.

Starea de spirit este secțiunea principală. În fiecare zi, aplicația trimite un memento, astfel încât să vă puteți marca starea de spirit pe o scară de la 1 la 7 și să adăugați note la intrare. Scrisul este opțional, dar jurnalul este un instrument folosit în mod obișnuit pentru auto-îmbunătățire și bunăstare mentală, așa că ar putea merita încercat. Odată ce îți alegi starea de spirit, poți trece la acțiune în funcție de nivelul de energie pe care îl simți. Aceasta ar putea fi, de exemplu, meditație sau un exercițiu de reformulare a gândurilor negative.

Exercițiile Gânduri te ajută să devii conștient de fricile tale iraționale, stereotipurile negative și tendințele de a te opri asupra experiențelor neplăcute și apoi să-ți schimbi modul de a gândi la unul mai pozitiv. Acestea sunt tehnici de bază CBT. Adevărat, majoritatea acțiunilor din această secțiune sunt disponibile numai în versiunea plătită. Trei exerciții deschise sunt grozave pentru a face față fricii, anxietății și îndoielii de sine.

În subsecțiunea Sănătate, vă puteți marca obiceiurile și vă puteți urma stilul de viață. Există sincronizare cu alte aplicații de urmărire.

Subsecțiunea Obiective („Obiective”) vă permite să selectați principalele și multe sarcini mici și provocări pentru dvs. din diferite domenii ale vieții și să monitorizați progresul. De exemplu, dacă aveți dificultăți de comunicare, vă puteți stabili ca obiectiv să întrebați ceva unui străin, să alegeți un nivel de dificultate pe o scară de zece puncte și, după ce ați finalizat, să observați cât de dificil a fost cu adevărat. De regulă, totul se dovedește a fi mai simplu decât pare.

În subsecțiunea Speranță, puteți crea o tablă personală cu imagini și texte care vă afectează pozitiv și puteți merge acolo când aveți nevoie de motivație suplimentară.

În secțiunea cu meditații există multe opțiuni pentru diferite scopuri, dar în versiunea gratuită sunt deschise doar cele mai elementare. Principalele subiecte sunt relaxarea, mindfulness, managementul stresului, calmul, forta interioara. În mod convenabil, în exerciții, puteți regla volumul, viteza și muzica după bunul plac. În fiecare zi, una dintre meditațiile plătite se deschide în versiunea de bază.

Secțiunea Căi ghidate conține mai multe seturi de lecții și exerciții din alte secțiuni, combinate în seturi de tehnici. În contul gratuit, doar prima parte este complet deschisă, în care, sub îndrumarea psihologilor virtuali, are loc o cunoaștere a aplicației și a instrumentelor de bază de autoajutorare.

În cele din urmă, în secțiunea Comunitate, puteți discuta pe forumuri anonime și chat-uri cu alți utilizatori și puteți crea propriile grupuri de chat. Este de remarcat faptul că aplicația în sine și majoritatea thread-urilor din Comunitate sunt în engleză.