15 factori neaștepți care pot declanșa anxietatea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cafeaua, medicamentele sau obiceiurile zilnice - verifică ce îți afectează subtil bunăstarea.

1. Bei prea multa cafea

În cantități mari, cofeina produce senzații foarte asemănătoare cu cele experimentate cu tulburarea de anxietate. Dacă experimentați adesea anxietate și tensiune, poate fi necesar să vă reconsiderați consumul de băuturi cu cofeină. Dacă bei mai multe cești de cafea pe zi, încearcă să renunți la cel puțin una și ține evidența stării tale.

2. Citiți des știrile

Dacă primești notificări push despre știri „importante” 24 de ore pe zi, nu e de mirare că ești stresat. Cele mai multe știri urgente sunt legate de incidente, scandaluri și probleme, iar acest lucru poate afecta grav starea de spirit și bunăstarea psihică. Dezactivează notificările, dezabonează-te de la buletine informative și pornește televizorul mai rar. Viața va deveni mai calmă.

3. Ai mahmureala

Durerea de cap și greața nu sunt singurele consecințe ale consumului excesiv de alcool. Consumul excesiv de alcool poate declanșa anxietate. În plus, alcoolul interferează cu somnul, iar lipsa somnului crește, de asemenea, nivelul de anxietate.

4. Ești tratat pentru tuse sau curge nasul

Dacă sunteți răcit și luați medicamente, nu vă mirați să vă simțiți mai anxioși. Oamenii de știință au sugerat că antitusivele care conțin substanța dextrometorfan și chiar paracetamolul obișnuit pot provoca anxietate.

Până în prezent, aceste ipoteze au fost confirmate doar în studiile cu șobolani. Cu toate acestea, dacă sunteți tratat cu aceste medicamente și sunteți depășit de anxietate, este posibil ca aceasta să treacă împreună cu o răceală, de îndată ce încetați să luați pastilele.

5. Nu bei suficientă apă

Chiar și deshidratarea ușoară vă poate afecta negativ starea de spirit. Într-un experiment științific, participanții care au băut de obicei puțină apă pe parcursul zilei s-au simțit mai bine atunci când au crescut cantitatea. În schimb, participanții care și-au scăzut consumul de apă au raportat că au experimentat mai puține emoții pozitive și calm.

6. Ți-e foame

Este posibil să fi simțit că foamea te face iritabil și furios, dar poate provoca și sentimente de anxietate. Este de remarcat faptul că în perioadele de stres, mulți nu pot mânca, dar nivelul scăzut de zahăr din sânge nu face decât să înrăutățească situația. Așa că atunci când ești nervos, mănâncă ceva mai bun.

7. Mănânci o dietă dezechilibrată

Lipsa nutrienților, în special a vitaminelor B, poate fi înfricoșătoare. Aceste vitamine se găsesc în pește, carne, ficat, ouă, produse lactate, legume cu frunze verzi și leguminoase. Încercați să adăugați mai multe dintre aceste alimente în dieta dvs. Dacă ai renunțat brusc la multe dintre ele, de exemplu, ai trecut la o dietă vegetariană, atunci și tu s-ar putea să experimentezi anxietate și iritabilitate.

8. Petreci prea mult timp în fața ecranului

Studiile au arătat că, cu cât adolescenții se uită mai mult la ecrane, cu atât simptomele lor de anxietate devin mai severe. Iar adulții care petrec mai mult de 6 ore pe zi în fața unui computer și a televizorului au un risc mai mare de depresie. Încercați să porniți televizorul și telefonul mai rar.

9. Ești supraîncălzit

Căldura nu numai că ne face iritabili. La o temperatură ridicată cresc și respirația și bătăile inimii, adică există senzații asemănătoare cu cele ale unui atac de panică. Corpul le poate interpreta greșit - și vei simți anxietate. Dacă se întâmplă acest lucru, respirați adânc și liniștitor și încercați să vă răcoriți.

10. Te miști puțin

Activitatea fizică are un efect pozitiv asupra bunăstării psihice în general. De asemenea, ameliorează și posibil previne depresia și anxietatea. În plus, în timpul sportului, se eliberează endorfine, care provoacă o bună dispoziție. Încearcă să te miști mai mult, mai ales dacă ai un loc de muncă sedentar.

11. Ai luat prea multe

Sarcini de muncă, treburi casnice, hobby-uri - toate acestea necesită timp și efort. Daca incerci sa faci totul in acelasi timp, stresul si anxietatea nu te vor face sa astepti. Învață să fii mai realist cu privire la capacitățile tale și să nu iei prea multe angajamente.

12. Te simți singur

A fi singur cu tine însuți este util, dar comunicarea cu oamenii, în special cu cei apropiați, este de asemenea foarte importantă. Fără el, începem să ne simțim izolați de ceilalți, iar acest lucru duce la anxietate și depresie. Nu închideți dacă începeți să vă simțiți anxioși. Într-o astfel de situație, stabilirea contactului, dimpotrivă, va ajuta.

13. Nu ai ieșit de mult timp

A fi în natură are un efect pozitiv asupra stării mentale. Așa că încercați să mergeți la plimbare mai des, vă va energiza și vă va îmbunătăți starea de spirit. În plus, obțineți doza de vitamina D, care are potențialul de a vă proteja împotriva depresiei.

14. Nu dormi suficient

Lipsa somnului dăunează întregului corp, inclusiv poate provoca anxietate. Încearcă să te culci mai devreme și să dormi 8 ore pe zi. Dacă vă este greu să vă calmați gândurile seara, încercați să lăsați telefonul jos cu o oră înainte de culcare și să citiți o carte de hârtie, ceva meditație sau să scrieți într-un jurnal pentru a vă elibera capul de griji.

15. Ești înconjurat de mizerie

Da, poate fi și o sursă de anxietate. Cercetările confirmă că mediul nostru ne influențează emoțiile și bunăstarea. Dacă suntem în permanență înconjurați de dezordine, nivelul cortizolului, hormonul stresului, crește. Așa că faceți curățenie des pentru a vă elibera de anxietatea inutilă.