Cuprins:
- Care este esența unei astfel de diete
- Beneficii pentru forma corpului și sănătate
- Beneficii pentru creier
- Sfaturi pentru cei care doresc să încerce postul pe termen scurt
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Renunțarea la mâncare nu este ușor, dar rezultatele îți vor plăcea.
Care este esența unei astfel de diete
Dieta 5: 2 a devenit populară datorită cărților medicului și jurnalistului britanic Michael Mosley. Dieta presupune că mănânci ca de obicei cinci zile pe săptămână și aproape că mori de foame două zile pe săptămână. În astfel de zile, trebuie să rezisti fără mâncare timp de 14-18 ore. În acest timp, puteți bea apă. În total, doar 500-600 kcal pot fi consumate pe zi.
Potrivit oamenilor de știință, o astfel de dietă are o mulțime de avantaje. Acestea includ nu numai pierderea în greutate, ci și scăderea nivelului de zahăr din sânge, îmbunătățirea memoriei, întărirea imunității.
Beneficii pentru forma corpului și sănătate
Cercetătorii de la Universitatea din Manchester au comparat rezultatele de scădere în greutate ale participanților la o dietă 5: 2 cu dietele tradiționale cu restricție calorică zilnică. S-a dovedit că membrii primului grup au scăzut mai mult. De asemenea, au avut scoruri mai bune la rezistența la insulină.
Beneficiile unui astfel de post pot fi explicate din punct de vedere al evoluției. Strămoșii noștri au mâncat astfel de cele mai multe ori. Dieta modernă de trei mese și gustări este nefirească din punct de vedere evolutiv.
Beneficii pentru creier
Alți oameni de știință sunt mai interesați de ceea ce se întâmplă cu creierul nostru în timpul postului pe termen scurt. Mark Mattson, cercetător principal la Institutul Național pentru Îmbătrânire, studiază efectele postului intermitent asupra memoriei și învățării la șoareci. În timpul postului, grăsimea din organism este transformată în substanțe numite cetone. Ei fac neuronii mai rezistenți la daune, spune Mattson.
Sfaturi pentru cei care doresc să încerce postul pe termen scurt
Amintiți-vă, acest lucru nu este pentru toată lumea. Persoanele cu tulburări digestive nu ar trebui să moară de foame. Și chiar dacă sunteți perfect sănătos, consultați mai întâi medicul dumneavoastră.
A primit aprobare medicală - excelent. Câteva sfaturi vă vor ajuta să respectați restricțiile:
- Acceptați să vă înfometați cu un prieten sau cu cineva drag - acest lucru face mai ușor să respectați dieta.
- Alege cu grijă ce vei mânca în ziua de post. Cercetătorii recomandă alimente bogate în proteine și fibre. Evitați carbohidrații procesați și zaharurile. Acestea vor crește nivelul de zahăr din sânge și vă vor face să vă simțiți foame.
- Într-o zi de post, stai departe de bucătărie și stai departe de cafenea pentru a evita tentația.
- Încercați să urmați această dietă cel puțin o lună. În timp, va deveni mai ușor să înduri senzația de foame. Atunci vei observa cu adevărat rezultatele și vei înțelege dacă există vreun beneficiu pentru tine.
- Nu fi surprins dacă apar efecte secundare. De exemplu, probleme de somn sau digestie. Dacă nu pleacă mult timp, renunțați la post.
Recomandat:
„Începe cu tine însuți” este o idee nepopulară care se poate schimba foarte mult
Dacă începi să faci ce poți, lumea se va schimba măcar puțin în bine. Dar aici, ca și în cazul medicamentelor: utilizarea corectă este importantă
Cum să îmbunătățiți memoria pe termen scurt
Este memoria de scurtă durată care ne permite să răspundem la întrebări dificile fără pregătire, să improvizăm și să evaluăm rapid situația. Și poate fi dezvoltat
Ce să vezi la Moscova dacă timpul este scurt: un scurt ghid al locurilor interesante
Aflați ce să vedeți în Moscova, dacă nu mult timp: de la atracții clasice la piețe gastronomice și muzee de artă contemporană
Cât de bună îți poate schimba silueta
Depinde de postura corectă mai mult decât crezi. Ea este cea care determină cum arată silueta ta din lateral. Mulți se confruntă cu aceeași problemă: își arcuiesc puternic spatele, astfel ieșind în afară stomacul și făcându-l vizual mai mare.
Curs scurt de curs scurt pentru bărbați: cum și cu ce să porți pantaloni scurți
Mulți bărbați sunt jenați să poarte pantaloni scurți afară, chiar și în căldura zilei. Alții nu sunt timizi, dar în același timp arată… ei bine, nu foarte mult. Să vorbim despre pantalonii scurți din garderoba bărbătească, cum să îi porți, cu ce să porți și ce se poate întâmpla dacă alegerea a fost făcută incorect.