Cuprins:
- Ce este memoria pe termen scurt și de ce este atât de importantă
- Cum să vă faceți memoria pe termen scurt să funcționeze la capacitate maximă
- Cum să antrenezi memoria pe termen scurt
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Este memoria de scurtă durată care ne permite să răspundem la întrebări dificile fără pregătire, să improvizăm și să evaluăm rapid situația. Se credea că toată lumea are o anumită cantitate de memorie pe termen scurt, dar cercetările recente în științe cognitive și psihologie au dovedit că o putem antrena.
Ce este memoria pe termen scurt și de ce este atât de importantă
Acesta este un „rezervor” pentru stocarea pe termen scurt a gândurilor și ideilor, pe care le putem extrage și aplica oricând pentru a lua orice decizie.
Când trebuie să răspundem la o întrebare fără pregătire, memoria pe termen scurt ne permite să vorbim și să planificăm mental următoarele afirmații simultan.
Este folosit și când citim. Pentru a înțelege esența materialului, trebuie să ne amintim ceea ce am citit deja și să le raportăm la ceea ce citim în continuare.
În plus, memoria pe termen scurt ne ajută să ignorăm informațiile inutile, inclusiv tot ceea ce ne distrage atenția. Dar capacitatea de a se concentra asupra unei sarcini este foarte importantă, mai ales în timpul nostru.
Cu toții suferim acum de o supraabundență de informații, rețelele sociale și diverse notificări zi și noapte necesită atenția noastră. Creierul trebuie să lucreze din greu pentru a determina ce informații să-și amintească și ce nu. Toate acestea provoacă anxietate și stres și ne reduc și mai mult capacitatea de memorie.
Cum să vă faceți memoria pe termen scurt să funcționeze la capacitate maximă
Există două căi de ieșire.
În primul rând, reduceți numărul de distrageri și, prin urmare, reduceți nivelul de stres. Acest lucru va avea un efect pozitiv nu numai asupra memoriei, ci și asupra tuturor domeniilor vieții.
Dar uneori pur și simplu nu este fezabil. Nu putem prevedea când șeful ne va cere un raport urgent sau când cineva apropiat se va îmbolnăvi. Și să vă spun adevărul, de obicei ne place chiar și varietatea de informații care sunt acum prezentate online.
Aceasta înseamnă că rămâne a doua opțiune - să vă dezvoltați și să vă consolidați memoria pe termen scurt.
Cum să antrenezi memoria pe termen scurt
Antrenamentul creierului
Și anume așa-numitul „”. În acest timp, vă încordați memoria pe termen scurt observând o serie de imagini și determinând când o anumită imagine a apărut mai devreme.
Studiile au confirmat că un astfel de antrenament ajută la întărirea memoriei pe termen scurt Jacky Au, Ellen Sheehan, Nancy Tsai. … … Dar toate îmbunătățirile sunt instabile. Memoria pe termen scurt, ca și mușchii noștri, necesită un antrenament constant. Cercetătorii recomandă să aloce 25 de minute zilnic pentru aceasta.
Meditaţie
Meditația nu numai că ajută la scăderea tensiunii arteriale și la ameliorarea simptomelor depresiei, dar ne întărește și memoria pe termen scurt. Cercetătorii speculează că acest lucru se datorează faptului că meditația afectează capacitatea de a se concentra asupra unui gând și de a ignora pe alții.
Un studiu a găsit D. Quach, K. E. Jastrowski Mano, K. Alexander. … că, după 8 zile de meditație regulată, memoria pe termen scurt a studenților s-a îmbunătățit semnificativ în comparație cu cei care nu au participat la experiment. În acest caz, nu este necesar să meditezi mult timp, doar 8 minute pe zi sunt suficiente.
Antrenamentul de putere
Exercițiile fizice nu numai că vă mențin corpul sănătos, ci și creierul. Acest lucru a fost confirmat de un studiu realizat de Teresa Liu-Ambrose de la Universitatea din Columbia Britanică Teresa Liu-Ambrose. … … Ea cercetează de multă vreme legătura dintre forța fizică și rezistența psihologică, în special la vârstnici. Potrivit lui Liu-Ambrose, cei care au făcut antrenament de forță în mod regulat au avut memorie și atenție pe termen scurt mai bune decât cei care au preferat antrenamentul aerobic.
Dacă sunteți mai aproape de un tip de activitate fizică aerobă, nu vă faceți griji: alergarea și înotul au un efect pozitiv și asupra funcțiilor noastre cognitive. Doar adăugați exerciții precum deadlift și genuflexiuni la rutina dvs. de antrenament.
Vis
Cercetătorii au descoperit că cei care au dormit 8 ore s-au descurcat cu 58% mai bine la sarcinile legate de utilizarea memoriei pe termen scurt Kenichi Kuriyama, Kazuo Mishima, Hiroyuki Suzuki. … …
Utilizați aceste metode pentru a vă menține receptivitatea în orice situație.
Recomandat:
Cum să stocați economiile pe termen lung în Rusia?
Ai întrebat – noi răspundem. Această întrebare a fost trimisă de cititorul nostru. Îți poți adresa întrebarea și lui Lifehacker - dacă este interesant, cu siguranță vom răspunde. Ce opțiuni pentru stocarea economiilor pe termen lung sunt posibile în Rusia și cum funcționează acestea (în afară de investiții)?
Ce să vezi la Moscova dacă timpul este scurt: un scurt ghid al locurilor interesante
Aflați ce să vedeți în Moscova, dacă nu mult timp: de la atracții clasice la piețe gastronomice și muzee de artă contemporană
Cât de mult îți poate schimba postul pe termen scurt corpul și memoria
Postul pe termen scurt nu este bun doar pentru pierderea în greutate. Printre avantajele unei astfel de diete se numără scăderea nivelului de zahăr din sânge, îmbunătățirea memoriei, întărirea imunității
Amintiți-vă totul: îmbunătățiți memoria în fiecare zi
Doriți să vă îmbunătățiți memoria și activitatea creierului? În acest articol veți găsi câteva metode interesante pe care le puteți încerca cu ușurință
Curs scurt de curs scurt pentru bărbați: cum și cu ce să porți pantaloni scurți
Mulți bărbați sunt jenați să poarte pantaloni scurți afară, chiar și în căldura zilei. Alții nu sunt timizi, dar în același timp arată… ei bine, nu foarte mult. Să vorbim despre pantalonii scurți din garderoba bărbătească, cum să îi porți, cu ce să porți și ce se poate întâmpla dacă alegerea a fost făcută incorect.