Cum să te forțezi să faci mișcare dacă urăști sportul

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă urăști să faci mișcare, asta nu înseamnă că ești leneș. Pentru a face exerciții regulate, trebuie să alegeți exercițiile potrivite și să „activați” obiceiul. Vă vom arăta cum să începeți, indiferent de cât de mult urăști sportul.

Există dovezi științifice că genele pot fi responsabile pentru plăcerea sportului. Un studiu recent publicat în, a constatat că este posibil să se reproducă șoareci predispuși la exerciții fizice.

După încrucișarea indivizilor selectați, un studiu al activității creierului subiecților a arătat că un grup de șoareci a considerat că exercițiile sunt utile și s-au angajat mai des, în timp ce celălalt nu a arătat o astfel de activitate.

Desigur, oamenii sunt foarte diferiți de șoareci și există multe motive pentru care exercițiile fizice ți se pot părea plictisitoare și plictisitoare. Totuși, nu ar trebui să nege faptul că genetica joacă un anumit rol în acest sens.

Deci, dacă ai ghinion și urăști exercițiile, îți va fi mai greu să începi. Dar vestea bună este că poți să faci exerciții regulat, fără a avea o pasiune aprinsă pentru asta.

Și încă ceva: urarea exercițiilor nu este eșecul tău personal. La urma urmei, banda de alergare a fost concepută inițial ca un dispozitiv de tortură, nu ar trebui să vă învinovățiți dacă așa o percepeți.

Da, nu poți face nimic în privința sentimentelor și preferințelor tale, dar poți să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale. De regulă, lenea care împiedică o persoană să facă sport se naște în cap, nu în corp. Oamenii caută explicații alternative pentru reticența lor în loc să admită problema; se milă de ei înșiși în loc să conceapă un plan pentru a învinge lenea.

Dacă tot vrei să începi să exersezi, încetează să-ți pară rău pentru tine și să vină cu explicații, acordă-te la valul potrivit și urmează planul.

Alegeți activitățile potrivite pentru a vă atinge obiectivele

Mulți oameni cred că alergatul este leacul pentru toate bolile și problemele cu silueta. „Trebuie să slăbesc… Voi alerga un maraton!” „Vreau să devin mai flexibil și să scap de problemele de spate. Voi lua parte la maraton!” „Erupția mea cutanată nu dispare. Trebuie să-mi cumpăr o bandă de alergare.”

Alergatul este atât de popular nu numai pentru că practic nu necesită investiții, este simplu și firesc pentru o persoană, ci și pentru că este deja asociat cu începutul sportului, cu autodepășirea: „Doar fă-o”, „Începe, asta e. simplu …

De fapt, alergatul nu este pentru toată lumea. Majoritatea oamenilor care decid să facă sport o fac pentru a pierde în greutate. Inutil să spun, cât de greu va fi pentru o persoană grasă să alerge? Acest lucru îl poate înstrăina pentru totdeauna de sport și, în cantități mici, nu va da aproape niciun rezultat.

Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să alegeți o alergare. Aleargă dacă îți place cu adevărat sau dacă vrei să-ți sporești rezistența. Dacă începeți să faceți exerciții pentru a pierde în greutate și urăști alergatul, alegeți alte exerciții.

De exemplu, cei care sunt supraponderali și duc un stil de viață sedentar pot înlocui alergarea cu mersul pe jos, pot face timp pentru antrenamentul de forță în sală sau pot face exerciții acasă, făcând exerciții cu greutatea corporală - flotări, răsuciri și așa mai departe.

Găsește-ți realizările pentru a-ți crea un obicei

Cele mai bune aplicații obligă utilizatorii să-și creeze un obicei și să le folosească în fiecare zi. O modalitate bună de a face acest lucru este prin conceptul de activare, magia „aha”, după care persoana începe să folosească produsul tot timpul.

De exemplu, activarea Facebook înseamnă adăugarea a șapte prieteni în zece zile, în timp ce pentru Dropbox înseamnă încărcarea primului tău fișier. Aceeași abordare poate fi aplicată exercițiului.

Când ai ales o activitate pentru tine, fie că este yoga, alergare, antrenament de forță, box sau orice altceva, găsește singura realizare care te atrage cel mai mult. Dacă ați optat pentru antrenamentul de forță, ar putea fi capacitatea de a face mai multe flotări într-un singur set sau de a face exercițiul preferat, cum ar fi presa cu gantere pentru umăr, mai bine. Dacă doriți să progresați în alergare, ar putea fi cea mai bună alergare de 10 km sau cel mai bun timp de sprint.

Dacă vă este dificil să vă măsurați realizările, încercați să evaluați efortul depus pe o scară de la unu la zece. De exemplu, dacă începi să mergi mai mult, ține evidența timpului în care mergi într-un ritm alert până când simți oboseală aproximativ șapte pe o scară de zece puncte.

Conceptul de activare explică de ce multe cursuri de grup sunt ineficiente când vine vorba de participarea regulată. Când exersați în grup, este dificil să găsiți activare personală. Mai mult, într-un grup, ești forțat să adere la un ritm stabilit de dezvoltare, și nu pe al tău.

Indiferent ce alegeți să activați, amintiți-vă: mai întâi trebuie să setați realizările minime - adăugați câteva flotări în mod obișnuit, câștigați câteva secunde la alergare.

În timp ce câștigurile vor fi mici la început, activarea este de cea mai mare importanță, deoarece face exercițiile fizice regulate. La urma urmei, un sentiment de realizare după curs nu este suficient pentru a face exerciții regulate. La început ajută, dar apoi se estompează, mai ales pentru cei care urăsc sportul.

Nu te lăsa păcălit să crezi că într-o zi vei iubi sportul și nu va trebui să te forțezi. Acest lucru poate să nu se întâmple.

Activați și faceți upgrade

Când ți-ai identificat realizările pentru activare, măsoară-ți capacitățile de bază: află acum câte flotări poți face într-un singur set sau cât timp îți ia să alergi 10 kilometri. Doar nu te suprasolicita.

Apoi, găsiți informații verificate despre programul pentru începători. Programele scrise de traineri sunt mult mai bune decât cele pe care le poți crea singur. Doar asigurați-vă că programul pe care îl alegeți include exercițiile de activare. Sau și mai bine, mai întâi selectați programul pentru începători, apoi găsiți-vă realizația în el pentru a-l activa.

După o săptămână de curs, comparați valorile inițiale cu cele pe care intenționați să le activați. Cu siguranță vei vedea îmbunătățiri.

Aceasta va fi mica ta victorie: ai devenit o persoană mai bună și nu a durat multe luni - a trecut doar o săptămână! Sărbătorește-o și apoi continuă să te îmbunătățești săptămână după săptămână.