Cum să te forțezi să faci sport

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Pentru cei care caută motivație pentru a face sport, bloggerul Maxim Bodyagin sfătuiește să nu te mai forțezi să alergi dimineața sau să te târăști la sală prin forță. Secretul nu este violența împotriva ta, ci găsirea exactă a ceea ce te va inspira.

Acum, în primele zile ale noului an, toată lumea începe viața de la zero, slăbește nebunește și fără memorie și se întreabă adesea: cum să te faci să faci sport? Ei bine, sau un fel de educație fizică.

Practic de la 19 ani, nu-mi amintesc câte săli de sport și antrenori am văzut de-a lungul anilor. Mă antrenez de zece ani în total. Și pe baza experienței mele s-a născut un răspuns simplu la această întrebare esențială: nimic. Nu te forța în niciun fel. Oamenii care se pot forța să facă exerciții, întrebarea "cum?" nu sunt setate. Sunt înzestrați în mod natural cu calități volitive care îi ajută să obțină succes. Această postare nu este pentru ei. Această postare este pentru oamenii obișnuiți care nu sunt înzestrați cu superputeri, ci îmbogățiți cu un set complet de nevroze, temeri și așteptări.

Există două moduri de a motiva: „violent” (acest este doar când trebuie să te forțezi) și „încurajator” (acest este momentul în care trebuie să fii inspirat). Este foarte simplu să-ți dai seama de ce ai nevoie. Întrebați-vă: de ce am nevoie? Dacă obiectivul tău necesită niște super-eforturi (să ajungi pe coperta unei reviste lucioase, să câștigi un turneu de box pentru amatori, să ridici o mreană de jumătate de tonă), atunci totul este simplu - te predai unui antrenor profesionist care va vrea. -nolens stoarce din tine aceste super eforturi, iar sub magia lui cu o palmă în cap, vei înțelege rapid totul despre „forțare” și despre „fără durere – fără câștig”.

Dacă aveți un obiectiv mai pământesc, cum ar fi „slăbiți până la vară” sau pur și simplu „vă simțiți confortabil în propriul corp”, atunci poate că ar trebui să încetați să vă forțați să faceți ceea ce inima voastră nu stă și să încercați să găsiți ceva care să te va inspira…

Să vă dau un exemplu. Urăsc să alerg din copilărie. Cu toate acestea, a trebuit să alerg mult. În momente diferite am alergat de la „cinci” la „zece” în fiecare zi, și o dată chiar am alergat pe o distanță prostească de maraton și aproape că am murit. De fiecare dată când aveam nevoie să merg la alergat, am început să mă urăsc. Propria viata. Alegere proprie. Fiecare lovitură a unui adidași într-o potecă de pădure sau o bandă de alergare era însoțită de o expirație obscenă. Desigur, ajungând la „vârsta lui Hristos”, am renunțat în cele din urmă să alerg.

O vreme am înlocuit alergatul cu săritul coarda, dar anul trecut am descoperit nordic walking. Pentru mine, a devenit cu adevărat „descoperirea anului”: este o modalitate minunată de a espira toți plămânii de sus în jos, de a încărca atât brațele, cât și picioarele, de a „mișca” coloana vertebrală și așa mai departe. Și acum nu mai trebuie să vin cu mișcări motivaționale complexe, picioarele mă poartă singure în parc. Merg cu bucurie șase până la opt kilometri cu bețișoare aproape în fiecare zi. Mai mult, blestem zilele în care mersul este întrerupt sau când trebuie să închid distanța din cauza presiunii timpului.

Încă un exemplu. În copilărie, am încercat să fac judo, atletism, ciclism. Și, să fiu sinceră, uram sportul ca atare. Am crezut că urăsc orice activitate fizică… Până când am descoperit karate-ul din Okinawa la vârsta de 19 ani. Am fost uimit de bogăția care pândea acolo și am început să mă antrenez 20-25 de ore pe săptămână, lăsând pentru mine singura zi liberă de duminică. Bineînțeles, atunci viața s-a schimbat și a trebuit să-mi revizuiesc programul. Dar încă îmi amintesc acea inspirație.

Ultimul exemplu. Urăsc yoga. Am fost la mai multe cursuri conduse de prietenii mei foarte calificați și de fiecare dată o mamă ieșea din ei toată viața pe ceea ce merita. Pentru mine yoga este dureroasă și plictisitoare până la nebunie. Înțeleg că toate acestea sunt teribil de utile, că nu suntem mai tineri pe zi ce trece și așa mai departe bla bla bla. Dar chiar gândul că trebuie să scârțâie vreodată cu corzile mele pe un covoraș de yoga mă îngrozește.

Dar apoi mi-am amintit jumbi undo - un set de exerciții de respirație, forță și întindere pe care Shojun Miyagi le-a inventat în anii 1920. Acest complex a fost creat special pentru ca un simplu pescar din Okinawa să se poată menține în formă potrivită pentru practicarea artelor marțiale. Acest complex este și frumos prin faptul că puteți sculpta ceea ce aveți nevoie din el, cum ar fi din cărămizi Lego. Dacă doriți - adăugați un modul de întindere, dacă doriți - unul de putere. Și din nou am uitat de „forțarea mea”. Mi-a plăcut să experimentez aceste exerciții, adăugând sau eliminând unul sau altul. Când am venit la antrenamente Hapkido după o pauză lungă, s-a dovedit că eram destul de în formă.

Secretul antrenamentului independent mi-a fost descoperit acum douăzeci de ani de un maestru de karate Shito-ryu:

Nu te poți forța niciodată să dai tot ce ai mai bun făcând exerciții fizice singur. Totul se termină cu faptul că, odată ce te forțezi să faci super-efort, te urăști și scuipi în clasă. Pentru a vă antrena cu succes toată viața, trebuie să lucrați nu cu o sută la sută, ci cu șaptezeci la sută. De exemplu, poți să tragi în sus de maximum zece ori și apoi să mori de durere. Bine, dar probabil că poți face șapte trageri cu un confort relativ, nu? Așa că mărește acest volum fără a te opri niciodată.

În budism, acest efort neîncetat este ilustrat de imaginea unui elefant sau a unei țestoase, deoarece aceste animale nu se grăbesc niciodată, dar nu se opresc niciodată.

Mi se pare că acesta este un mod destul de productiv de a antrena gândirea:

• lucrează cu o sarcină de 70 la sută, nu 100 la sută, dar fă-o cinstit;
• nu „murind” într-un antrenament, ci terminând-o la un vârf de endorfine, păstrându-te proaspăt și inspirat pentru următorul antrenament;
• experimentare și căutare;
• nu se opresc niciodata.

Nu te mai amăgi și nu mai căuta modalități complexe de auto-motivare violentă. Găsiți doar tipul de activitate fizică care vă va inspira și fiți uimiți de schimbările care vi se vor întâmpla. Din fericire, acum există o mulțime din care să alegeți.

Crede-mă, atâta timp cât cauți sprijin în afara ta, cauți „cine te-ar face”, încercând să gândești în concordanță cu motivația violentă, nu te vei schimba. Vei ofta și vei reflecta ani de zile, în loc să mergi cu mândrie înainte ca un elefant, fără să te oprești.

Inspirație. Iată ce să cauți pentru a te schimba cu adevărat. Mult succes si multa sanatate!