Terapia prin mișcare prin dans: cum să te cunoști și să te schimbi prin mișcare

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Plasticitatea și modul de mișcare vă afectează în mod direct stima de sine și răspunsurile emoționale. Puteți învăța și schimba personalitatea cu ajutorul dansului natural.

Nu poți să nu poți să dansezi. Este același lucru cu a nu putea să alergi sau să sari. Da, s-ar putea să nu poți dansa rumba sau salsa, dar poți dansa. Nu trebuie să înveți asta. Aceasta este o activitate naturală a corpului nostru.

Oamenii au dansat în jurul focului cu mult înainte ca primele stiluri de dans să fie inventate. Copiii de un an dansează pe muzică - se ghemuiesc, se învârt în jurul lor, își flutură brațele. Nu au învățat să danseze nicăieri, știu deja cum. La fel ca tine.

De ce este important să dansezi

Dansul este capabil să influențeze nu numai corpul. El îți poate schimba gândurile, atitudinile față de tine și față de ceilalți.

Ai observat vreodată că toate emoțiile se reflectă imediat asupra corpului, iar poziția corpului afectează modul în care te simți? Iată o poveste grozavă a psihologului social Amy Cuddy despre asta.

Limbajul corpului nostru determină modul în care ne gândim despre noi înșine. Depinde nu numai de ceilalți, ci și de noi înșine. Corpul își schimbă conștiința.

Amy Cuddy

Mai mult, comportamentul corporal este direct legat de gândire, sentimente și senzații. Cartea lui Moshe Feldenkrais Awareness Through Movement: Twelve Practical Lessons menționează legătura inextricabilă dintre contracțiile musculare și sentimente.

Moshe Feldenkrais este inginer, psiholog, fondator al sistemului de dezvoltare umană prin mișcare.

Comportamentul este mobilizarea mușchilor, a senzațiilor, a sentimentelor și a gândirii. Teoretic, fiecare dintre componente poate fi folosită ca principală. Dar mușchii joacă un rol atât de important încât dacă excludeți tiparele lor în cortexul motor, restul componentelor acestei acțiuni se dezintegrează.

Feldenkrais observă că cortexul motor, care este responsabil pentru contracția mușchilor din corp, se află în imediata apropiere a structurilor care guvernează gândirea și simțirea. Datorită acestei locații, precum și difuzării și răspândirii procesului în creier, modificările părții motorii provoacă schimbări în gândire și sentimente.

În plus, corpul este capabil să-și amintească pozițiile în care își petrece cea mai mare parte a timpului. Dacă experimentați adesea emoții negative, acestea îngheață în corp și se transformă în modele de mișcare. Dacă te simți în mod constant cu frică, nesiguranță, jenă, te strângi, îți tragi capul în umeri, strângi. Mușchii responsabili de aceste poziții se obișnuiesc să fie în permanență tensionați. Pentru a le relaxa, trebuie să faci un efort conștient.

Se dovedește un cerc vicios - emoțiile formează cleme musculare, tensiunea constantă alimentează emoțiile și nu mai poți scăpa de această poziție atât de ușor.

Vestea bună este că în acest fel nu numai că poți obține un obicei negativ, ci și îl poți remedia.

O schimbare fundamentală în baza modelului de integrare a unității va rupe legătura întregului. În astfel de condiții, este mai ușor să schimbi gândirea și sentimentele: obiceiul și-a pierdut suportul principal, schimbarea a devenit posibilă.

Moshe Feldenkrais

Corpul nu poate minți

Acordăm atât de multă atenție comunicării verbale, în timp ce 60 până la 80% din informații sunt transmise non-verbal. Aceasta înseamnă că toate clemele musculare afectează direct modul în care ne percep ceilalți oameni. Poți minți cu cuvintele, dar trupul nu minte, iar alții îl citesc.

Este mult mai rău când începi să te minți singur fără să-ți dai seama. Atitudini sociale care te împiedică și frica învățată în copilăria profundă - toate acestea formează o imagine despre tine, creează blocaje psihologice și îți limitează potențialul.

Pentru a înțelege ce vă împiedică să trăiți și pentru a scăpa de el, dansul vă va veni la îndemână - o adevărată mișcare autentică, fără scheme și tipare memorate.

Dans natural pentru a te cunoaște pe tine însuți

Mișcările corpului dezvăluie cine ești și ce crezi despre tine, iar dansul natural îți spune povestea.

De ce nu mergi să dansezi? Orice dans este grozav dacă îți aduce plăcere. Mai mult, prin schimbarea tiparelor musculare, îți poți schimba caracterul. Puteți alege orice direcție de dans.

Dar toate stilurile de dans au un dezavantaj semnificativ în comparație cu mișcarea autentică - nu-ți spun nimic despre tine.

Putem observa cum practica naturala cedeaza treptat metodelor dobandite. Societatea îi refuză în general individului dreptul de a folosi metoda naturală, forțându-l să stăpânească metoda de acțiune acceptată și abia apoi îi permite să lucreze.

Moshe Feldenkrais

Metoda naturală îți dezvăluie personalitatea și îți permite să ajungi la fundul problemelor tale. Acesta este momentul în care mișcarea se transformă în psihoterapie și într-un mod de a te cunoaște.

Cum să te cunoști și să te schimbi prin mișcare

Există o zonă specială de psihoterapie - terapia cu mișcarea dansului (TDT). Și mișcarea autentică (naturală) face parte din ea.

Dacă orașul tău are cursuri de TDT sau de Mișcare autentică, fă-o cu profesioniști. Dacă acest lucru nu este posibil și doriți să încercați, vă vom arăta cum să începeți.

Analiza dansului

În dansul autentic, este important să îți monitorizezi starea emoțională, modul în care mișcările se reflectă în sentimente. Acesta este un fel de meditație care necesită o concentrare completă.

Poți începe cu un fel de experiență sau te poți concentra pe sentimentele tale pentru o persoană, atitudinea față de muncă, hobby, orice. Gândul va genera mișcare.

Puteți dezasambla sesiunea în mai mulți pași:

• Concentrarea asupra senzațiilor interioare.
• Alegerea experienței vie și a mișcării.
• Dacă apare o anumită mișcare, te concentrezi asupra ei, o repeți, intensificând emoția pe care o evocă.

Să ne uităm la un exemplu. Începi să te miști cu gândul la o relație cu o persoană, observi o mișcare ascuțită de tăiere cu mâinile de sus în jos. Repeți această mișcare, urmărind ce emoții trezește - respingere, respingere, furie.

Scoți emoții latente din subconștientul tău. În plus, trăind emoții în dans, eliberezi experiențe reprimate care îți pot afecta viața - creează temeri, te împiedică să mergi înainte.

Dacă nu ești încă pregătit pentru o sesiune cu o altă persoană, poți să-ți înregistrezi dansul la cameră și apoi să-l analizezi.

Terapia de pereche

Și mai interesantă și eficientă este o lecție în perechi, în care o persoană dansează, iar cealaltă observă. Aceasta este structura de bază a unei mișcări autentice, constând din mișcător și martor.

Martorul îndeplinește mai multe funcții:

• Oferă securitate. În timpul dansului, totul este permis - te poți uita în jur, în oglindă, doar în sus sau în jos, mișcă-te cu ochii închiși. Vă puteți deplasa sărind, târându-vă pe podea și deplasându-vă brusc în direcții diferite. Este clar că în astfel de condiții poți să te lovești de ceva, să cazi sau să te lovești de obiectele din apropiere. Prin urmare, una dintre funcțiile unui martor este să vă țină în siguranță.
• Oferă feedback. În timp ce conduceți, puteți plonja în inconștient, emoțiile și senzațiile voastre și nu urmăriți nicio conexiune sau emoții secundare. Martorul ar trebui să fie sensibil și să nu piardă concentrarea asupra mișcării tale, astfel încât după ședință să poată descrie ce s-a întâmplat, ce sentimente au apărut ca răspuns la dansul tău.

În același timp, martorul nu ar trebui să emită judecăți specifice despre mișcarea ta sau despre orice parte a dansului. După sesiune, puteți discuta despre dans.

Să presupunem că spui ce ai simțit sau imaginat în momentul în care te-ai târât încet pe podea și întrebi un martor ce asocieri sau sentimente i-a trezit această mișcare. Împreună, puteți crea o imagine mai precisă a ceea ce se întâmplă. Viziunea altcuiva vă poate oferi gânduri interesante.

Doar nu forțați o persoană care nu este pregătită să fie martor. Este posibil să întâmpinați critici, neînțelegeri, lipsă de empatie și concentrare.

Pentru cine este mișcarea autentică?

Această practică nu este pentru toată lumea. Pe de o parte, acesta nu este un dans în sensul general al cuvântului, ci mai degrabă o psihoterapie în mișcare. Pe de altă parte, acesta este un dans în forma sa originală - exprimarea emoțiilor prin plastic, dezvăluindu-se în mișcare.

O mișcare autentică va face:

• Cei care au un control slab asupra corpului lor.
• Oamenii care doresc să învețe mai multe despre ei înșiși, să elimine blocajele psihologice, să experimenteze emoții adâncite în ei înșiși.
• Dansatorii care doresc să-și exprime emoțiile în dans, și nu să le trăiască pe ale altcuiva, descoperă noi modalități de exprimare plastică.

Pentru a dansa, nu aveți nevoie de capacitatea de a sta pe o sfoară, de un simț ideal al ritmului, de un fizic atletic, de cunoștințe și abilități. Tot ce este nevoie este corpul tău, emoțiile și muzica. Redați muzică, sunete de tobe, metronom sau ascultați liniște. Fă câteva mișcări și lasă emoțiile și senzațiile să-ți ghideze corpul. Dans.