4 exerciții simple, dar eficiente pentru un abdomen plat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Acest scurt antrenament te va ajuta să scapi de kilogramele în plus mai repede și să-ți întărești mușchii abdominali.

Probabil că fiecare fată visează la o talie subțire și un abdomen plat. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să lucrați în două direcții:

1. Scapa de excesul de grasime.
2. Intareste muschii abdominali, inclusiv cei profundi.

Antrenamentul din videoclipul Lifehacker vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, să vă stimulați metabolismul și să vă întăriți mușchii.

1. Săritul coarda arde mai multe calorii decât alergarea și folosește mușchii miezului, brațelor și picioarelor. Dacă nu vă place să săriți coarda, puteți înlocui săritul cu burpee. Acest exercițiu nu consumă mai puține calorii și vă permite să antrenați bine mușchii pieptului și ai brațelor.
2. Genuflexiuni … Acesta este un exercițiu de bază cu mai multe articulații care angajează mușchii fesieri și coapsei. Pentru a pune suficient stres asupra mușchilor și a arde mai multe calorii, faceți genuflexiuni cu gantere.
3. Scândură … În timp ce țineți bara, mușchii miezului, picioarelor și brațelor sunt incluși în lucru. În același timp, arzi calorii și îți întărești abdomenul, ceea ce asigură un stomac mai tonifiat după primul exercițiu.
4. Exercițiul „Vacuum” ajută la pomparea mușchilor transversali abdominali. La persoanele neantrenate, acești mușchi își pierd tonusul. Din această cauză, peretele abdominal este întins, volumul abdomenului crește. „Vacuum” va ajuta la tonifierea mușchilor, iar burta va deveni mai mică chiar înainte ca stratul de grăsime să dispară.

Fă aceste exerciții în mod regulat, urmărește-ți dieta și vei vedea primele rezultate foarte curând.