Cuprins:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Un exercițiu de respirație foarte simplu și eficient, care va ajuta la îndepărtarea centimetrilor în plus și a flăsării într-una dintre cele mai problematice părți ale abdomenului - cea inferioară.
Există întotdeauna un strat mic, dar încă gras pe stomac. De obicei, dispare - dacă se întâmplă deloc - ca ultim lucru.
Ce este bun la „vacuum”
Acest exercițiu completează foarte organic întreaga gamă de măsuri (nutriție adecvată, exerciții fizice regulate și odihnă bună) și îți oferă posibilitatea de a lucra pe tine chiar și atunci când ești foarte ocupat.
Ideea principală este că, cu ajutorul respirației profunde, ajungi la mușchiul abdominal transversal, care este un mușchi adânc înscris (adică este greu de folosit) și este responsabil pentru o talie subțire și un abdomen plat. Acesta este corsetul nostru natural și este cel mai bine afectat de exerciții izometrice cu tensiune prelungită (1-2 minute).
Execuția regulată a „vidului”:
- ajută la eliminarea grăsimilor interne (viscerale);
- îmbunătățește controlul asupra întregii zone abdominale (abdominale);
- reduce talia;
- imbunatateste calitatea respiratiei (inhaland mai puternic si mai profund cu gura inchisa);
- susține organele interne;
- reduce disconfortul și durerea în partea inferioară a spatelui.
Performanţă
Frumusețea acestui exercițiu este că se poate face aproape oriunde, oricând (chiar și de 5 ori pe săptămână). Scopul este de a dezvolta un obicei de a vă menține mușchii abdominali încordați în orice moment. În câteva săptămâni, vor ajunge să se tonifice și nu mai trebuie să monitorizați în mod constant acest lucru.
Videoclipul 1
Videoclipul 2
Desigur, aspiratorul nu va elimina excesul de grăsime din abdomen, sarcina acestuia este de a întări mușchii și de a-i tonifica. Lupta cu centimetrii în plus pe talie și abdomen este mai bine cu o nutriție adecvată și un antrenament cardio regulat.
Recomandat:
Este adevărat că o centură de slăbit vă va oferi o talie subțire
Life hacker înțelege dacă să creadă cuvintele producătorilor despre efectul miraculos împotriva grăsimii oricărei centuri de slăbit
4 exerciții simple, dar eficiente pentru un abdomen plat
Aceste exerciții pentru un abdomen plat vă vor ajuta să slăbiți mai repede kilogramele în plus și să vă întăriți mușchii, inclusiv cei profundi
Ce exerciții pentru o talie subțire funcționează exact
Hackerul de viață își dă seama ce exerciții pentru talie o vor face cu adevărat subțiri. Veți afla dacă merită să răsuciți hula hoop, să stați în bar și să pompați abdomenul
De ce și cum să faci exercițiul „vacuum” pentru abdomen
Lifehacker spune cum „vidul” pentru abdomen în fitness diferă de un exercițiu similar în yoga. Tot în articol veți găsi o analiză a tehnicii ambelor variante
REȚETE: Pizza pentru talie subțire
Vă sugerăm să renunțați la baza de aluat crocant de drojdie și să o înlocuiți cu una mai sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii. Faceți cunoștință cu: Pizza cu conopidă