2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Puteți balansa presa nu numai în timpul antrenamentului funcțional și de forță. Yoga este potrivită în acest scop nu mai rău decât activitățile fizice enumerate, doar că o face cu mai multă atenție și cu o probabilitate mai mică de rănire.
1. Poza peștelui (matsyasana)
Această poziție grațioasă deschide și întinde pieptul și abdomenul și, de asemenea, întărește abdomenul inferior și flexorii șoldului (unul dintre punctele slabe la femei). În timpul exercițiului, mențineți această poziție timp de cinci respirații și expirații adânci.
Videoclipul arată o versiune mai ușoară a ipostazei. Încercați să vă ridicați picioarele drepte de pe podea (este în regulă dacă tremură).
2. Poza barcă șezând (ardha navasana)
Această postură funcționează pentru a menține echilibrul chiar și în mușchii profundi. Ca rezultat al acestui exercițiu, vei câștiga mușchi abdominali bine delimitați și vei îmbunătăți stabilitatea coloanei vertebrale. Țineți această poziție timp de cinci respirații profunde (inhalați și expirați) și reveniți la poziția inițială.
Videoclipul arată o ipostază tipică.
O versiune mai dificilă este îndreptarea picioarelor.
3. Poza câinelui cu fața în jos (adho mukha svanasana)
Dacă crezi că mușchii tăi de bază lucrează cel mai puțin în această poziție, te înșeli. În timpul acestui exercițiu, ar trebui să trageți buricul spre coloana vertebrală și să respirați nu cu stomacul, ci cu pieptul. Aceasta, la rândul său, angajează mușchii de bază, care acționează ca un fel de corset interior. Țineți această poziție timp de cinci respirații profunde (inhalați și expirați) și reveniți la poziția inițială.
4. Stand de mână (adho mukha vrikshasana)
Această poziție necesită nu numai un puternic simț al echilibrului, ci și mușchi ai nucleului foarte puternici, mai ales dacă o vei face în variante mai dificile.
Acest videoclip prezintă toate modificările, de la cele mai simple (cu picioarele sprijinite pe perete) până la opțiunile avansate (ieșirea din bakasana superioară).
5. Poziția lotusului (padmasana)
În poziția lotusului, abdomenul este într-o formă bună, buricul se întinde până la coloana vertebrală, respirația trece prin piept. Țineți această poziție timp de cinci respirații profunde (inhalați și expirați) și reveniți la poziția inițială.
Dacă întâmpinați probleme de a sta în poziția lotus, alegeți opțiunea jumătate lotus. Videoclipul de mai jos prezintă exerciții care te vor pregăti pentru Padmasana.
Antrenament de yoga pentru abdomen plat de 30 de minute
Și ca bonus - un set de exerciții care vă vor ajuta să vă mențineți mușchii abdominali și nucleul în formă bună. Este recomandat să faceți acest antrenament de trei ori pe săptămână timp de 3-4 săptămâni, iar apoi puteți trece la antrenamentele zilnice.
Recomandat:
4 exerciții simple, dar eficiente pentru un abdomen plat
Aceste exerciții pentru un abdomen plat vă vor ajuta să slăbiți mai repede kilogramele în plus și să vă întăriți mușchii, inclusiv cei profundi
„Vacuum” este exercițiul perfect pentru un abdomen plat și talie subțire
„Vacuum” este un exercițiu de respirație foarte simplu și eficient, care va ajuta la eliminarea centimetrilor în plus și a laxității din abdomenul inferior
Yoga pentru abdomen: 5 ipostaze ușoare pentru a ajuta la restabilirea subțirii
Yoga pentru abdomen este asistentul tău fidel în lupta pentru o talie subțire. Ce asane te vor ajuta să devii mai subțire - îți vom spune în acest articol
7 hack-uri suplimentare pentru cei care doresc un abdomen plat
Vrei să ai un abdomen plat? Atunci nu este suficient doar să alergi și să urmărești dieta. Iată încă șapte sfaturi care te vor ajuta să ajungi acolo
Antrenament de 10 minute pentru o inimă sănătoasă și un abdomen plat
Acest set de exerciții cardio va avea un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, iar ca bonus, vei obține un abdomen plat