5 cele mai bune aparate de exerciții de acasă care funcționează cu adevărat

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Acestea vor ajuta la construirea rezistenței și la întărirea mușchilor.

1. Bicicleta de exercitii

• Cât spațiu ocupă: depinde de model, dar de obicei nu mai mult de 1,5 m lungime, 1 m lățime și 1,3 m înălțime.
• Care este pretul: de la 5 mii de ruble.

Bicicleta de exerciții crește rezistența și dezvoltă Antrenamentul cu ciclu induce hipertrofie musculară și câștig de forță: strategii și mecanisme de forță a picioarelor fără stres inutil asupra articulațiilor genunchiului. Prin urmare, este perfect pentru persoanele supraponderale și persoanele în vârstă. Beneficiile pentru sănătate ale antrenamentului cu bicicleta ergometru pentru adulții în vârstă de peste 70 de ani: o recenzie.

De asemenea, exercițiile pe o bicicletă staționară contribuie la pierderea în greutate. Pedalarea într-un ritm lent poate arde până la 390 de calorii pe oră. Iar dacă faci sprinturi pe intervale: alternează cea mai intensă și cea mai lenta muncă, vei slăbi și mai repede.

Cum să alegi un aparat de exercițiu acasă

Există biciclete de exerciții verticale, orizontale și biciclete spin. Pe orizontală, lucrezi înclinat – confortabil, dar nu atât de intens; pe o bicicletă spin, așezați-vă puternic în față, ca pe o bicicletă de curse. Dacă nu te pregătești pentru o cursă de biciclete și nu ai probleme cu coloana vertebrală, ia una în poziție verticală.

Cele mai ieftine sunt bicicletele de exerciții cu încărcare cu centură. Puteți găsi unul pentru 5 mii sau chiar mai puțin, dar nu veți putea lucra corespunzător: sarcina va fi minimă.

Mai bine să cumpărați o bicicletă de exerciții magnetică. Costă de la 10 mii de ruble, dar oferă antrenament cardio normal.

Multe modele au senzori de ritm cardiac pe ghidon, dar citirile sunt foarte inexacte, așa că nu lua această funcție prea ușor.

Daca vrei sa te antrenezi pe baza ritmului cardiac, pentru a selecta corect sarcina si a sti cate calorii ai ars, alege modele cu sistem electromagnetic. Puteți conecta o centură cardio pentru piept, care arată cu precizie pulsul. În plus, au diferite programe de antrenament. Preț - de la 20 de mii de ruble.

Pentru cei care doresc să se antreneze cu adevărat intens și să își pompeze nu doar picioarele, ci și brațele, antrenorul de rezistență la aer AirBike este potrivit. Pe el pedalezi și muți mânerele astfel încât să funcționeze aproape tot corpul. Cu cât te miști mai mult, cu atât bicicleta creează mai multă glisare. Modelul funcționează autonom. Dintre minusuri, face mult zgomot și costă de la 57 de mii de ruble.

Indiferent de model, acordați atenție posibilității de reglare a scaunului nu numai pe înălțime, ci și pe distanța față de volan.

Dacă această caracteristică nu este disponibilă, verificați dacă vă simțiți confortabil înainte de a cumpăra.

Ce sa cumpar

• Bicicleta de exerciții Royal Fitness cu sistem de încărcare magnetică, 17 990 ruble →
• Bicicleta de exercițiu orizontală DFC B5030 Mars, 13 990 ruble →
• Bicicleta de exerciții verticală Oxygen Pro Trac II, 30 290 ruble →
• Bicicleta de exercitii functionala Clear Fit CrossPower CS 1000, 49 990 ruble →

2. Antrenor eliptic

• Cât spațiu ocupă: lungime - de la 0, 9 la 1, 7 m, lățime - de la 0, 7 la 1, 5 m, înălțime - aproximativ 1, 7 m.
• Care este pretul: de la 5 mii de ruble.

Mișcările de pe acest simulator nu sunt în întregime naturale pentru o persoană: stai în picioare, picioarele descriu traiectoria unei elipse, care nu se găsește în viața obișnuită. Prin urmare, poate fi incomod la început, dar te vei adapta rapid.

Mișcarea blândă, fără șocuri, reduce stresul asupra genunchilor și coloanei vertebrale, astfel încât aparatul poate fi utilizat cu orice greutate și nivel de fitness.

Antrenorul eliptic folosește nu numai picioarele, ci și centura de umăr, iar consumul de calorii pe acesta și efectul testării maxime de efort folosind antrenorul eliptic și banda de alergare asupra rezistenței sunt comparabile cu alergarea pe banda de alergare. În același timp, este mai ușor să lucrezi la acesta Răspunsul fiziologic la o evaluare prescrisă a efortului perceput pe un antrenor eliptic de fitness decât să alergi. Acesta este un plus sigur pentru cei care doresc să-și recapete forma fără a suferi de sarcini grele.

Cum să alegi un aparat de exercițiu acasă

Este mai bine să nu cumpărați modele de curele: costă de la 8 la 12 mii de ruble, dar fac mult zgomot, se destramă rapid și nu oferă o încărcătură bună.

Dacă aveți nevoie de un aparat de exercițiu fiabil și ieftin și nu vă pasă de zonele de ritm cardiac, luați unul magnetic.

Astfel de modele costă 12-30 de mii, nu fac zgomot, nu se clătină și vă permit să vă antrenați intens.

Dacă vrei să știi exact la ce puls lucrezi și câte calorii ai ars și, de asemenea, ești gata să încerci programe cu intensități diferite, va trebui să plătești de la 30 la 100 de mii de ruble pentru un simulator electromagnetic. Numărul de caracteristici depinde de model și preț.

Atunci când alegeți, fiți atenți la greutatea volantului: dacă acesta este mai mic de 8 kg, pedalele vor începe să se zvâcnească și va fi incomod de exersat.

Ce sa cumpar

• Antrenor eliptic NordicTrack E 300, 27 999 ruble →
• Antrenor eliptic compact Body Sculpture BE-6800D, 28 990 ruble →
• Antrenor eliptic AppleGate E22 M cu sistem de încărcare magnetică, 32 190 ruble →
• Antrenor eliptic cu mânere ergonomice CardioPower E20, 25 900 ruble →

3. Banda de alergare

• Cât spațiu ocupă: aproximativ 1,2–1,7 m lungime, 0,6–0,7 m lățime și 1,2–1,7 m înălțime. Unele modele se pliază și ocupă mai puțin spațiu în lungime.
• Care este pretul: de la 10 mii de ruble.

Alergarea este cea mai naturală activitate pentru o persoană și un adevărat campion în consumul de energie printre altele cardio. Alergarea cu o viteză medie de 10 km/h arde 600-800 kcal pe oră, în funcție de greutate.

Alergarea regulată mărește rezistența, menține sănătatea cardiovasculară și prelungește Alergarea în timpul liber Reduce viața de orice cauză și riscul de mortalitate cardiovasculară cu o medie de 3 ani.

Cu toate acestea, spre deosebire de o bicicletă staționară sau de o elipsă, alergarea oferă o sarcină semnificativă de șoc, care poate fi dăunătoare sănătății articulațiilor genunchiului și a coloanei vertebrale. Prin urmare, dacă ai mult exces de greutate sau probleme cu articulațiile și spatele, gândește-te de două ori înainte de a cumpăra o bandă de alergare.

Cum să alegi un aparat de exercițiu acasă

Cele mai ieftine șenile sunt mecanice, fără motor. În astfel de modele, banda este instalată în unghi, cu fiecare pas împingeți pânza.

Poziția corpului pe pista mecanică este nefirească: în loc să ții corpul drept și să-ți miști liber brațele, te apuci de balustrade și te apleci înainte. Ca urmare, mâinile și coatele obosesc. Puteți cumpăra un astfel de simulator numai dacă intenționați să mergeți pe jos: nu va funcționa confortabil și pentru o lungă perioadă de timp.

Există și șenile bune fără motor - cele mai tari modele inerțiale cu o curea curbată.

Aceste simulatoare au un design special, astfel încât nu trebuie să vă țineți de balustrade și să alergați tot timpul în sus. Pista inerțială poate fi accelerată la orice viteză. În acest caz, nu trebuie să comutați nimic: viteza se schimbă instantaneu. Această pistă costă aproximativ 400 de mii de ruble și este mai potrivită pentru fanii CrossFit. Dar dacă vrei să faci niște antrenamente de alergare foarte grele și prețul nu te sperie, merită să încerci.

Căile de motor costă de la 19 mii de ruble. Viteza depinde de putere. De regulă, în caracteristică ei scriu cât de mult va putea accelera. De exemplu, cu un motor de 0,8 CP. cu. viteza maxima va fi de 8 km/h. Aceasta este o alergare foarte relaxată, așa că dacă vrei să faci ședințe cardio mai intense, cumpără ceva mai puternic: 1,5-2 litri. cu. Astfel de piste pot fi accelerate cu până la 16 km/h.

Modelele de la 30 de mii de ruble includ de obicei mai multe programe, capacitatea de a regla unghiul de înclinare - de a rula atât drept, cât și în sus, un ventilator încorporat care va sufla peste tine în timpul conducerii, capacitatea de a porni muzica chiar pe pistă și alte chips-uri.

Ce sa cumpar

• Banda de alergare cu unghi variabil de înclinare DFC T190 Rekord, 31.990 de ruble →
• Banda de alergare pliabilă DFC SLIM PRO, 26.990 de ruble →
• Banda de alergare cu o viteză maximă de alergare de 20 km/h Kettler TRACK S8, 119.999 ruble →
• Banda de alergare electrică Clear Fit Enjoy TM 7.35 cu sistem de amortizare a șocurilor și curea largă, 92 990 de ruble →

4. Aparat de vâsle

• Cât spațiu ocupă: 1, 9–2 m lungime, 0,5 m lățime și 0,7–0, 9 m înălțime. Multe modele pot fi stivuite vertical pentru a economisi spațiu.
• Care este pretul: de la 10 mii de ruble.

Un aparat de vâslit arde în medie aproximativ 600 kcal pe oră - mai mult O comparație a cheltuielilor de energie în timpul canotajului și ergometria ciclismului decât a face o bicicletă staționară. Încarcă umerii, mușchii spatelui, bicepșii și pieptul, șoldurile, fesele și abdomenul, pompează prinderea, întărește încheieturile.

Fără șoc la genunchi și spate, risc minim de rănire. Antrenorul este perfect pentru oameni de toate vârstele, greutățile și nivelurile de fitness.

Cum să alegi un aparat de exercițiu acasă

Cele mai ieftine mașini de vâsle sunt modelele cu cilindri hidraulici. Au două mânere, care simulează canotajul în condiții reale, dar pentru un antrenament eficient trebuie să cunoașteți tehnica canotajului, altfel va fi greu de exersat.

Mașinile de exercițiu ieftine de acest tip costă de la 10 mii de ruble, nu au ajustări pentru înălțimea unei persoane și fac adesea mult zgomot din cauza rolelor scaunelor din plastic. Prețul modelelor mai scumpe poate depăși 40 de mii de ruble. De obicei au mai multe programe, toate ajustările necesare și un monitor de puls.

Începătorii la canotaj ar trebui să încerce modelele din rândul central.

La aceste mașini, prindeți mânerul atașat la cablu cu ambele mâini și glisați înapoi pe scaun.

Dacă nu aveți de gând să stabiliți recorduri și să vă monitorizați ritmul cardiac, ci doriți doar să cheltuiți calorii și să vă construiți mușchi, alegeți modele ieftine cu sarcină magnetică, care au un preț în intervalul de 13 mii de ruble. Modelele electromagnetice de la 30 de mii au programe gata făcute și capacitatea de a conecta o centură cardio pentru a determina cu precizie pulsul.

Pentru antrenamente cu adevărat dure și intense, vă recomandăm un aparat de vâslet aerodinamic. Aceste modele sunt echipate cu un ventilator mobil, ale cărui pale creează rezistență: cu cât trageți mai mult de mâner, cu atât este mai greu să vă vâsliți. Simulatorul se potrivește cât mai mult cu munca în condiții reale și, prin urmare, este folosit de sportivii profesioniști. Cu toate acestea, nu este ieftin - de la 38 de mii de ruble - și, în plus, face mult zgomot.

Dacă vrei să te antrenezi ca profesioniști, dar și un aspect cool al simulatorului, ia în considerare modelele cu încărcătură de tip apă. În ele, rezistența este creată de lamele care se deplasează într-un recipient cu apă, care simulează condițiile de canotaj real. Astfel de simulatoare costă de la 40 de mii dacă sunt din metal și de la 80 dacă sunt din lemn. Acesta din urmă arată uimitor de elegant.

Ce sa cumpar

• Mașină de vâsle cu sistem de încărcare aeromagnetică Infiniti R70, 75 000 de ruble →
• Mașină de vâsle cu afișaj și sistem de încărcare magnetică DFC R8001, 44.990 ruble →
• Mașină de vâsle cu tip de apă de încărcare First Degree Fitness Neon, 159 900 de ruble →
• Vâslit mecanic DFC R7104, 14.990 ruble →

5. Bucle pentru antrenament funcțional TRX

• Cât spațiu ocupă: foarte mic - husă mică.
• Care este pretul: 8 mii de ruble - original, aproximativ 1-1, 5 mii - falsuri.

TRX (exercițiu de rezistență totală a corpului) este o linie de nailon cu mânere și bucle pentru picioare. Simulatorul este fixat pe o bară orizontală, un tejghea sau chiar o ușă obișnuită și vă permite să efectuați multe exerciții cu greutatea corporală: diverse flotări și trageri, spread-uri, genuflexiuni, lunges, pliuri și crunch-uri la presă.

Totul se face într-un mediu instabil – trebuie să faci eforturi suplimentare pentru a-ți menține echilibrul. Crește dificultatea de mișcare și risipa de calorii, construiește mușchi, echilibru și coordonare.

De asemenea, cu exerciții pe bucle, puteți face complexe cardio pentru pomparea rezistenței.

Cum să alegi un aparat de exercițiu acasă

TRX originale sunt vândute pe site-ul oficial și în Rusia.

Pentru uz casnic, cel mai ieftin model este potrivit pentru 8 mii de ruble.

Are exact aceleași monturi, mecanisme anti-alunecare și ajustări rapide. Se deosebește de cele mai scumpe prin faptul că poate rezista la 180 față de 220 kg, iar prin materialul mânerelor: poliuretan spumat în loc de cauciuc cu impregnare antibacteriană.

Analogii TRX pot fi cumpărați și de la OZON, Aliexpress și alte magazine online. Acolo costă aproximativ 1.200 de ruble și sunt pur și simplu numite „Bucle de antrenament funcțional”. Poate că în astfel de simulatoare va exista un sistem incomod de ajustare a lungimii, elemente de fixare nesigure, iar stratul mânerelor se va desprinde rapid. Este greu de prezis - citește recenzii și speră la ce este mai bun.

Ce sa cumpar

• Bucle pentru antrenament funcțional TRX Burn, 12 420 de ruble →
• Bucle pentru antrenament funcțional Demix, 1 999 de ruble →
• Bucle pentru antrenament funcțional Harper Gym, 4 159 ruble →