5 probleme pe care le provoacă un stil de viață sedentar și cum să le rezolvi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

De la obezitate la depresie și anxietate.

Odată cu apariția computerelor, un număr mare de oameni au trecut la munca sedentară. Desigur, acest lucru este mult mai plăcut decât să-ți petreci întreaga zi în picioare. Dar, la fel ca multe lucruri plăcute, a sta nemișcat pe un scaun are multe consecințe negative.

Ce probleme provoacă un stil de viață sedentar?

1. Creștere în greutate

Mișcarea face ca țesuturile din organism să producă o enzimă numită lipoprotein lipază, care controlează cantitatea de lipide din sânge și ajută la metabolizarea grăsimilor și zaharurilor absorbite din alimente. Un stil de viață sedentar duce la întinderea mecanică statică accelerează producția de lipide în adipocitele 3T3 - L1 prin activarea căii de semnalizare MEK la o lipsă a acestei enzime, care afectează negativ Suprimarea activității lipoprotein lipazei musculare scheletice în timpul inactivității fizice: un motiv molecular pentru a menține un nivel scăzut zilnic - activitate intensă asupra capacității organismului de a arde grăsimile. Și ca rezultat, începi să te îngrași.

O ședere lungă crește definiția sindromului metabolic: Raportul Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui / Conferința Asociației Americane a Inimii privind problemele științifice legate de definirea riscului de sindrom metabolic. Acest lucru este valabil mai ales pentru răspunsurile metabolice la pași zilnici redusi la bărbații sănătoși care nu fac exerciții fizice la persoanele care nu numai că stau mult timp în picioare, dar și nu fac sport.

Cu toate acestea, chiar și oamenii departe de sport pot arde calorii în plus atunci când merg, stau în picioare sau chiar se agită, dar nu stau. Variația interindividuală în alocarea posturii: posibilul rol în obezitatea umană este încă. Prin urmare, dacă aveți ocazia să vă ridicați și să mergeți în timpul zilei de lucru, atunci cel puțin faceți acest lucru.

2. Risc de deces prematur

Observațiile privind sănătatea la aproximativ un milion de oameni au arătat că oamenii care stau mult au șanse mai mari să moară la o vârstă fragedă. De fapt, riscul de deces precoce în stilul de viață sedentar crește timpul sedentar și asocierea acestuia cu riscul de incidență a bolilor, mortalitate și spitalizare la adulți: o revizuire sistematică și metaanaliza, timpul de ședere și riscul de mortalitate pentru toate cauzele în 222 497 australian. adulți cu 22–49%.

Organizația Mondială a Sănătății raportează pentru Strategia globală privind dietă, activitate fizică și sănătate că inactivitatea fizică este responsabilă pentru 6% din decese la nivel mondial. Potrivit OMS, stilul de viață sedentar este cauza principală a aproximativ 21-25% din cancerele de sân și de colon, 27% din diabet și aproximativ 30% din bolile coronariene.

3. Diabet și boli de inimă

Cercetătorii au legat timpul sedentar la adulți și asocierea cu diabetul, bolile cardiovasculare și moartea: revizuirea sistematică și meta-analiză a unui stil de viață sedentar cu aproape 30 de boli cronice. În special, șederea prelungită crește riscul de apariție a bolilor cardiovasculare la bărbați. În plus, dacă nu te trezești mult timp și mergi mai puțin de 1.500 de pași pe zi, organismul crește O reducere cu 2 săptămâni a activității ambulatorie atenuează sensibilitatea periferică la insulină, Efectele unei zile de inactivitate asupra acțiunii insulinei la bărbații sănătoși și femei: interacțiunea cu aportul de energie rezistența la insulină, care este inactivitatea fizică induce rapid rezistența la insulină și disfuncția microvasculară la voluntari sănătoși cauza principală a diabetului de tip 2.

4. Dureri în oase și mușchi

Dacă stai mult timp într-un scaun inconfortabil, atunci probabil că ești deja familiarizat cu durerile de spate și de gât. Lipsa activității fizice afectează negativ oasele coloanei vertebrale și mușchii spatelui din Rolul cheie al aprovizionării cu sânge a oaselor, iar acest lucru duce la National Health Statistics Reports la durere cronică care face dificilă mișcarea mai târziu.

Rezultatul final este un cerc vicios: te dor mușchii pentru că te miști puțin și te miști puțin pentru că te dor mușchii.

5. Depresie și anxietate

Cercetătorii au legat starea lungă de ședere de dezvoltarea depresiei și a anxietății. Conform Impactul timpului de șezut și al activității fizice asupra tulburării depresive majore la adulții din Coreea de Sud: un studiu transversal realizat de experții din Coreea de Sud, oamenii care stau 8-10 ore pe zi au mai multe șanse de a dezvolta o tulburare depresivă majoră decât cei care petrec doar 5 ore în această poziție. Și, potrivit psihologilor, timpul de ședere, activitatea fizică și simptomele depresive la femeile de vârstă mijlocie, ședința non-ocupațională și bunăstarea mentală la adulții angajați, șansele de depresie cu un stil de viață inactiv se triplează.

În plus, lipsa activității fizice duce la creșterea stresului în Asociații transversale între șederea la locul de muncă și suferința psihologică: reducerea timpului de șezut poate aduce beneficii sănătății mintale. Angajații care sunt angajați în muncă sedentară mai mult de 6 ore pe zi au tendința de a se suprasolicita mai repede și de a suporta mai greu situațiile neplăcute.

Cum să evitați problemele

Evident, trebuie să stai mai puțin și să te miști mai mult. Luați în considerare, totuși, o nuanță semnificativă. Conform experimentului, activitatea fizică de intensitate minimă (în picioare și mers) de durată mai lungă îmbunătățește acțiunea insulinei și a lipidelor plasmatice mai mult decât perioadele mai scurte de exerciții fizice moderate până la viguroase (mersul pe bicicletă) la subiecții sedentari când consumul de energie este comparabil, realizat de specialiștii de la Maastricht. Centrul Medical Universitar, sarcinile de vârf pe oră scurtă nu compensează orele lungi anterioare de ședere nemișcată.

Un alt studiu, Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis, a arătat că a sta mult timp pe scaun este dăunător, indiferent cât de multă activitate fizică te-ai depus după..

Deci, chiar dacă mergi regulat la sală după o muncă sedentară, situația nu va îmbunătăți cu adevărat.

Dr. James Levine, cercetător la Clinica Mayo din Minnesota, a inventat termenul de termogeneza activității fără exercițiu (NEAT): mediu și biologie „termogeneza activității zilnice” (NEAT) este energia pe care o cheltuim în toate activitățile noastre, cu excepția somnului, hranei și exercițiu. Mersul pe jos, statul în picioare, întinderea și chiar curățarea bucătăriei și spălarea vaselor - în general, mișcările mici, dar regulate - sunt mai bune pentru a rezista la The Role of Non-exercitive Activity Termogenesis in Human Obezity decât doar antrenamentul intens.

Dr. Edward Lasovsky de la Consiliul American de Medicină Fizică și Reabilitare recomandă Care sunt riscurile de a sta prea mult pe scaun? recurge în mod regulat la următoarele măsuri.

• Ridică-te și plimbă-te prin camera sau biroul tău cel puțin la fiecare 30 de minute.
• Uitați-vă la televizor sau vorbiți la telefon în timp ce stați în picioare. Veți câștiga de două ori: în primul rând, obțineți activitatea fizică necesară și, în al doilea rând, reduceți timpul pentru chat și TV, pentru că aproape oricine o poate face în timp ce sta ore în picioare.
• Du-te la întâlniri live cu colegii în loc să stai în fața monitoarelor din sala de conferințe.
• Dacă lucrezi la un birou, încearcă să renunți la un scaun. Cumpără un birou reglabil pe înălțime și fă-ți treaba în picioare. Unii reușesc să lucreze și în timp ce merg pe o bandă de alergare.

Potrivit Activitatea fizică, orice tip sau cantitate, reduce riscul pentru sănătate de la cercetătorii de la Centrul Medical Irving de la Universitatea Columbia, chiar și activitatea fizică ușoară, dar constantă va fi suficientă pentru a reduce riscul de deces prematur cu 17%, iar dacă tot alergi și plimbă-te pe bicicletă, apoi toate 35. În general, încearcă doar să stai cât mai puțin posibil.