2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09
Cât de mult ar trebui să stăm și cât să stăm în picioare în timpul zilei de lucru? Mulți oameni de știință încearcă să răspundă la această întrebare, deoarece un stil de viață sedentar astăzi este un fenomen omniprezent care duce la probleme grave de sănătate.
Lipsa activității fizice sau lipsa completă a acesteia, inclusiv stând într-un singur loc pentru perioade lungi de timp, crește riscul de a dezvolta zeci de boli cronice - de la cancer și diabet până la boli cardiovasculare și boli hepatice non-alcoolice. Experții în ergonomie avertizează: nici nu trebuie să stai prea mult în picioare, deoarece acest lucru afectează negativ sănătatea, pot apărea varice, dureri de picioare și spate, precum și boli ale arterelor carotide.
Ieșirea este schimbarea tipurilor de activitate pe parcursul zilei. A sta toată ziua în picioare și în picioare toată ziua sunt la fel de rele. Alan Hedge profesor de ergonomie, Universitatea Cornell
La fiecare jumătate de oră de lucru de birou, ar trebui să stai timp de 20 de minute, să stai în picioare timp de opt minute, iar timpul rămas să mergi și să te întinzi, spune profesorul Hage. Dacă stai mai mult de 10 minute la rând, o persoană începe să slăbească, iar acest lucru duce la probleme cu spatele și sistemul musculo-scheletic în general.
British Journal of Sports Medicine (BJSM) a publicat recomandări de la un grup internațional de experți la începutul acestui an. Oamenii de știință sugerează să amestecați două până la patru ore de stat în picioare cu o activitate fizică ușoară în timpul zilei de lucru. Cercetătorii NASA au descoperit, de asemenea, că a sta în picioare timp de două minute de 16 ori pe zi este suficient pentru a vă menține oasele și mușchii în formă bună.
Alți oameni de știință au încercat să răspundă la întrebarea cum să atenueze efectele negative ale unui stil de viață sedentar. De interes este un studiu publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă (AJPM) despre agitație. Cercetătorii au analizat datele de la Școala Britanică de Fete, un grup mare de fete în vârstă de 20 de ani au luat parte la experiment. Cei 13.000 de participanți au fost rugați să evalueze pe o scară de la unu la 10 cât de des se agită și se frământă. S-a dovedit că fetele care nu se frământă deloc au un risc mai mare de moarte decât altele.
Nu trebuie să alergi un maraton. Poate că trebuie doar să faceți câteva mișcări și deja acest lucru vă va oferi anumite avantaje. Janet Cade profesor de epidemiologie nutrițională la Universitatea din Leeds
Dar o serie de studii arată că chiar și exercițiile fizice regulate nu pot compensa toate efectele negative ale stării nemișcate pentru o zi întreagă. Un stil de viață sedentar duce la modificări fiziologice în organism și poate duce la boli cronice precum diabetul.
Când stai în picioare, arzi cu o calorie mai mult pe minut decât atunci când stai așezat. Aceasta înseamnă că cel puțin 240 de calorii suplimentare vor fi arse în patru ore. Starea nemișcată mai mult de o oră scade nivelul lipoprotein lipazei, ceea ce face ca caloriile să fie canalizate către depozitele de grăsime, mai degrabă decât către mușchi. Alan Hage profesor de ergonomie, Universitatea Cornell
Oamenii de știință încearcă, de asemenea, să descopere cum să-i convingă pe oameni să stea mai puțin. Un articol publicat în revista online Health Psychology Review a trecut în revistă 38 de măsuri diferite care pot determina oamenii să-și părăsească scaunele. Ce a funcționat cu adevărat:
- Educarea oamenilor despre beneficiile de a fi mai activ.
- Schimbarea mediului de lucru, cum ar fi instalarea de birouri unde puteți lucra în picioare sau mese cu înălțimi reglabile.
- Urmărirea timpului petrecut stând.
- Stabilirea unor obiective specifice: ce să faci în timp ce stai așezat.
- Introducerea unui semnal și tac special, după care oamenii trebuie să se ridice.
Măsurile non-lucrătoare au vizat în principal ca oamenii să dedice mai mult timp educației fizice. A face sport și a sta mai puțin nu sunt concepte echivalente.
Michael Jensen, profesor de medicină la Clinica Mayo din Rochester, specializat în obezitate și diabet, încearcă să stea mai puțin el însuși și le recomandă pacienților săi. Când Jensen trebuie să întâlnească o persoană, el caută un loc în care să poată merge împreună, mai degrabă decât să stea. El îi sfătuiește pe pacienții care au copii să fie în picioare în timpul jocurilor sportive ale urmașilor lor, și nu doar să stea și să se uite la ei.
Recomandat:
Pot ridica un toast? Pretul este ieftin? Și încă 9 cazuri când combinația de cuvinte este serios nedumerită
Unele dintre caracteristicile compatibilității lexicale în limba rusă nu au o explicație logică. S-a întâmplat atât de istoric
Un stil de viață sedentar este mai periculos decât fumatul, diabetul și bolile de inimă
Studiu de 23 de ani publicat despre modul în care stilul de viață sedentar afectează speranța de viață pentru bărbați și femei
5 probleme pe care le provoacă un stil de viață sedentar și cum să le rezolvi
Munca sedentară poate duce nu numai la creșterea în greutate, ci și la depresie și riscul de cancer. Ne dăm seama cum să reducem consecințele sale negative
De ce un stil de viață sedentar este rău pentru inima ta
Cu cât petreceți mai mult timp, cu atât aveți mai multe șanse de a dezvolta boli de inimă. Și riscul aproape că nu este redus, chiar dacă faci sport
De ce cu cât frigiderul este mai mare, cu atât devii mai mare
Cu cât frigiderul este mai mare, cu atât mai multe alimente proaspete pe masă? Dacă! Cu cât frigiderul este mai mare, cu atât facturile de energie electrică sunt mai mari și cu atât greutatea este mai mare. De ce se întâmplă acest lucru, vom lua în considerare în acest articol.