Cum să începi dimineața pentru a-ți ajuta creierul să se trezească

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-01-13 02:48

Un fragment din cartea „Cum să uiți să uiți totul” a neuroștiinței japoneze Tsukiyama Takashi, din care vei afla ce obiceiuri de dimineață trebuie să obții pentru a-ți menține creierul în formă.

Te simți vesel dimineața?

Pentru ca creierul să funcționeze bine, are nevoie de un mediu adecvat în care să poată răspunde la schimbările constante. Este imposibil să păstrezi tinerețea creierului dacă viața este extrem de monotonă: să petreci fiecare zi în aceeași cameră, să faci aceleași acțiuni de rutină. Și cercul tău de contacte este limitat. Cu toate acestea, există ceva care este mai bine să nu se schimbe deloc. Aceasta este rutina zilnică.

Este necesar să vă treziți în fiecare dimineață la aproximativ aceeași oră, apoi să petreceți ceva timp la soare. Încearcă să faci cele mai importante lucruri atunci când creierul tău este cel mai activ și culcă-te cât mai devreme posibil seara. Dacă te ții constant de așa ceva, creierul tău va funcționa mai constant. Și acest lucru este foarte important pentru toată lumea.

Când pacienții care au probleme cu asta vin la mine, conversația decurge cam așa:

- M-am gândit mai rău în ultima vreme…

- Când se întâmplă asta cel mai des?

- Când vorbesc cu oamenii.

- Cum se arată?

- Deodată totul zboară din capul meu, pur și simplu nu găsesc cuvintele.

- Dar acum vorbești cu mine normal, nu-i așa?

- Da, sunt zile în care mă simt bine.

Pacientul este conștient că uneori poate conduce un dialog normal, iar alteori nu. Mi-a vorbit fără nicio problemă, în timp ce eu direcționam conversația punând întrebări. De obicei, în astfel de cazuri, funcțiile creierului nu sunt slăbite, problema este activitatea instabilă a creierului.

Este imposibil să aveți o conversație dificilă pentru o lungă perioadă de timp când lobii frontali ai creierului au nevoie de odihnă. În mijlocul unei conversații, activitatea procesului de gândire scade treptat și în curând încetezi să înțelegi ce este în joc. Nu pot să-mi dau seama ce să răspund. Cu toate acestea, zona creierului responsabilă de emoții încă funcționează și îți dai seama în ce situație groaznică te afli și începi să intri în panică.

Creierul are o funcție specială de suprimare a fricii, dar necesită și energie pentru a o activa. Astfel, pur și simplu nu mai rămâne putere pentru a gândi și… te trezești într-o situație în care nu poți gândi deloc. În astfel de condiții, este greu de perceput discursul interlocutorului.

Se întâmplă adesea ca o persoană să renunțe la locul de muncă, de ceva timp, de exemplu, șase luni, să trăiască într-un mod destul de liber, apoi să încerce din nou să obțină un loc de muncă și să fie foarte surprins că interviul îi provoacă dificultăți. Ce îl uimește atât de mult? Este simplu - realizează diferența dintre cât de bine a gândit înainte și cât de rău o face acum.

Când acești pacienți sunt întrebați la ce oră se trezesc dimineața, de obicei nu pot spune ora exactă. Ei spun ceva de genul: „Când, cum, dar întotdeauna în prima jumătate a zilei…” Un astfel de răspuns nu ne permite încă să concluzionam că aceasta este rădăcina tuturor problemelor.

Prin urmare, cu siguranță îi trimit la examinare, întreb despre rutina zilnică, încerc să găsesc motivul, având în vedere posibilitatea de supărare emoțională. Și de foarte multe ori, după analizarea tabloului general, încă se dovedește că motivul principal al dificultăților este nerespectarea regimului. Îi sfătuiesc pe acești pacienți să creeze un punct de plecare clar în rutina lor zilnică.

Creierul uman nu este o mașină; nu poate funcționa la fel de eficient toate 24 de ore pe zi. Este un sistem viu în care perioadele de muncă activă alternează cu perioadele de odihnă. Încercați să vă aduceți activitățile cât mai aproape de aceste perioade.

Probabil știi despre sindromul jet lag. Aceasta este o stare în care modul de funcționare al creierului încetează să coincidă cu rutina zilnică. Trebuie să acționezi, dar nu funcționează, pentru că creierul este obișnuit să se odihnească în acest moment. Și invers - vrei să te culci, dar nu poți dormi, deoarece creierul este activ în acest moment.

Așa se simte creierul când rutina zilnică este perturbată. Singura modalitate de a remedia acest lucru este de a crea un punct de plecare în viața de zi cu zi. Dacă decideți să vă treziți, să zicem, la ora 7 dimineața, treziți-vă întotdeauna la șapte. Uneori, acest simplu pas este suficient pentru a îmbunătăți starea pacientului cu simptome de scădere a inteligenței.

Nerespectarea regimului duce la scăderea inteligenței

Funcția instabilă a creierului din cauza unei astfel de schimbări a condițiilor de viață este un fenomen temporar.

Dar dacă nu dați încărcături creierului pentru o lungă perioadă de timp, atunci se va înțărca de la o activitate viguroasă. Și asta duce la deteriorarea lucrării sale. Devine mai dificil să ții o conversație, să te gândești la ceva mult timp. Creierul este astfel aranjat încât începe să evite acțiunile nereușite. Ca urmare, se pierde orice oportunitate de a-i oferi sarcina necesară. Din această cauză, începe să funcționeze și mai rău.

Neglijarea rutinei zilnice este un drum direct către demență, iar aceasta nu este o exagerare.

Te afli într-un cerc vicios și, ca urmare, starea de jetlag poate fi înlocuită cu o problemă mai gravă - o scădere a inteligenței, care este deja mai greu de vindecat. Îmi voi permite o exprimare destul de puternică, pentru că ceea ce sunt pe cale să spun este un lucru foarte important. Neglijarea rutinei zilnice este un drum direct către demență, iar aceasta nu este o exagerare.

Creierul este leneș. Cum să funcționeze

Pentru aceia dintre pacienții mei care sunt obișnuiți să trăiască fără o rutină zilnică clară, desemnez o programare dimineața devreme ca obiective educaționale. Am mers pe ea pentru că dacă le spui doar: „Trezește-te la un moment dat”, atunci cei mai mulți dintre ei nu vor face nimic.

O persoană trebuie să fie în condiții în care o forță externă (școală, muncă sau ceva de genul acesta) o obligă să acționeze.

Dacă este lăsat neîngrădit, va asculta cererile regiunilor primitive ale creierului responsabile de emoții. Ca urmare, va începe să evite activitățile de rutină care îi par plictisitoare și își va urma dorințele simple. Creierul este leneș și vrea ca totul să fie ușor și simplu.

Dar nu trebuie să fie așa. Da, creierul este leneș - pot confirma asta ca medic. Dacă nu mergi la serviciu sau la școală, atunci te sfătuiesc să vizitezi în mod regulat ce vrei și să-ți stabilești un punct de plecare.

Și creierul are nevoie de o încălzire

Pe langa punctul de plecare, mai este un lucru important: creierului trebuie sa i se ofere posibilitatea sa se "incalzeasca". Dacă te trezești la o anumită oră și stai puțin la soare, atunci creierul se va aprinde într-un fel sau altul și în modul de lucru (corpul uman și animal își verifică ceasul intern cu intensitatea luminii solare). Cu toate acestea, nu se poate spune că din acel moment, creierul a fost complet treaz.

Creierul începe să lucreze activ la numai două ore după trezire.

Probabil ați auzit că începe să lucreze activ la doar două ore după trezire, iar dacă urmează să susțineți examenul, trebuie să vă treziți cu cel puțin două ore înainte de a intra în clasă. Dar dacă aceste două ore sunt puțin diferite ca activitate de somn, atunci acest lucru nu va da rezultatele dorite.

Ca și corpul, creierul are nevoie de o încălzire. Cred că rar orice atlet își începe antrenamentul cu sarcini serioase și este la fel de important ca creierul să înceapă să lucreze cu cele mai simple lucruri. Desigur, doar numărarea numerarului sau rescrierea articolelor din ziare este, de asemenea, o opțiune bună, dar va fi mult mai eficient să te miști și să vorbești.

Creierul este responsabil pentru mai mult decât pentru activitatea mentală

Să vorbim despre stresul asupra zonelor creierului care sunt responsabile de mișcare și vorbire. Vă întrebați de ce vrem brusc să folosim zonele creierului care sunt responsabile de mișcare, dacă trebuie să le „trezim” pe cele care sunt responsabile de gândire? Voi explica acum.

Creierul nu este doar un generator de gânduri, deși mulți oameni cred așa.

Dacă te uiți la procesul de dezvoltare al copilului, până la apariția capacității pentru procese de gândire superioare, vei observa că există structuri mari și complexe în creier care sunt responsabile de mișcări, emoții și altele asemenea. Aceasta se adaugă principalelor sisteme responsabile de gândire.

Mai întâi, oamenii au învățat să meargă drept, apoi au început să-și folosească mâinile, apoi au dezvoltat un aparat vocal și au inventat un limbaj, apoi au început să se gândească la lucruri dificile. O încălzire de dimineață, care implică provocarea funcțiilor primare ale creierului, este o modalitate excelentă de a vă trezi zonele de gândire.

Dacă te trezești în fiecare dimineață cu puțin timp înainte de a ieși din casă, iei metroul sau trenul fără să mergi zece minute și petreci toată ziua de lucru la computer, atunci încearcă să te trezești devreme și să faci câteva lucruri din această listă. Cel mai eficient este să faci asta dimineața.

• Plimbare sau altă activitate fizică ușoară.
• Curățarea camerei.
• Gătitul.
• Îngrijirea plantelor.
• Dialog simplu cu cineva (salut, schimb de câteva rânduri).
• Citirea cu voce tare (dacă este posibil, cel puțin 10 minute).

Cum să îmbunătățești fluxul de sânge către creier

Următoarele considerații vă vor ajuta să înțelegeți mai bine relația dintre zonele creierului responsabile de mișcare și gândire.

Primele (mișcarea) sunt situate aproximativ în centrul cortexului cerebral. Dacă sunt utilizate în mod activ, sângele va circula bine acolo. Acest lucru este evident mai ales la mers, deoarece aceste zone se află aproape de lobul parietal.

La mers, sarcina principală cade pe picioare, dar întregul corp este implicat, astfel încât alimentarea cu sânge a tuturor părților creierului se îmbunătățește. Acesta este unul dintre motivele creșterii abilităților intelectuale după o plimbare.

Cum îmi petrec dimineața

De exemplu, vă voi povesti despre rutina mea zilnică. Mă trezesc la 5:30 dimineața. Lucrările spitalului încep la 8:30. Consider că acest interval de trei ore este timpul pentru un antrenament pentru creier. Mă trezesc, deschid fereastra, stau o vreme la soare. Apoi schimb hainele, trezesc copiii (pentru asta trebuie să urc și apoi să cobor scările). În acest moment, folosesc și vorbirea.

Apoi - timpul de curățare în cameră. Scanez rapid camera și fac ordine acolo unde este necesar. În același timp, efectuez acțiuni cu o ușoară încărcare pe mâini, dar totuși există o activitate a lobilor frontali ai creierului, care sunt responsabili pentru alegerea și luarea deciziilor. Deci curățarea mea poate fi considerată un preparat destul de potrivit.

După ce am făcut ordine în cameră, mă duc la plimbare cu câinele. Merg aproximativ o oră, uneori gândindu-mă că acum sângele circulă bine prin creier. Mă întâlnesc cu vecini care îmi spun: „Domnule doctor, te văd mereu în același loc și în aceeași oră” – și exact de asta ai nevoie. Nu este necesar să forțați creierul să reacționeze la schimbări dimineața, este mai bine să începeți cu lucruri familiare și să-l lăsați să se trezească corect.

Dar uneori schimb traseul. Creierul începe deja să lucreze mai activ de îndată ce ieși pe stradă, pentru că trebuie să ofere siguranță. Dar dacă mergi în altă direcție, atunci procesele de gândire suplimentare sunt activate, începi să te uiți mai mult în jur.

Împărtășirea de salutări și câteva cuvinte vă va ajuta creierul să se trezească

După micul dejun cu familia, merg la serviciu la Clinica Daisan Kitashinagawa sau Spitalul Kitashinagawa. Colegii și alți angajați de birou îmi spun: „Bună dimineața”.

În zilele noastre, oamenii au uitat de importanța saluturilor, dar rostirea de câteva cuvinte dimineața este foarte bună pentru creier.

De obicei nu numai că salut, dar încerc și să schimb câteva fraze cu interlocutorul meu, de exemplu: „Bună dimineața. Ce ai rezolvat despre problema de ieri?” sau „L-ai văzut pe Real Madrid jucând? Beckham a jucat grozav, nu? Astfel, unele fraze și înțelegerea auditivă sunt incluse în exercițiile mele de dimineață pentru creier.

La 8:30 incep sa lucrez. Creierul este deja într-o stare de pregătire completă. Apoi creierul meu funcționează cel mai activ - de data aceasta până la 11:30. Încerc să termin cât mai multe lucruri importante în aceste trei ore.

De ce citirea cu voce tare este bună pentru creier

S-a vorbit mult în ultima vreme că citirea cu voce tare este foarte utilă. Acest lucru este adevărat, deoarece acest proces implică nu numai ochii și aparatul de vorbire, ci și lucrul cu informația (percepție → procesare → reproducere).

Când citim textul pentru noi înșine, unele locuri pot rămâne de neînțeles, dar pentru a citi cu voce tare, trebuie să ne adâncim în conținut. Aceasta este doar etapa procesării informației. Pronunțarea textului este etapa reproducerii acestuia.

Citirea continuă cu voce tare va fi utilă în special pentru cei care au contact redus cu oamenii. Când citiți textul, este mai bine să nu îl spuneți doar, ci să vă imaginați ca și cum ați face-o altcuiva.

Antrenamentul de dimineață are un efect bun asupra vitezei de percepție vizuală a informațiilor și asupra auzului și asupra capacității de a-ți exprima gândurile fără ezitare, inclusiv în scris. Într-un exemplu de sport, arată ca un simplu exercițiu de echipă.

Ne obișnuim să facem ceva cu mâinile noastre dimineața

Gătitul sau îngrijirea plantelor este eficientă ca încălzire de dimineață din același motiv ca și curățarea unei camere. Aici implicăm nu doar activitatea fizică (lucrarea cu mâinile), ci și lobii frontali: alegerea și luarea deciziilor. În plus, acestea sunt procese creative care ne obligă să gândim.

Puteți face ceva cu propriile mâini nu doar dimineața: este întotdeauna un bun stimul pentru creier să funcționeze. Și comunicarea cu natura este, de asemenea, liniștitoare. Când zona creierului responsabilă de emoții este într-o stare calmă, lobii frontali nu trebuie să cheltuiască energie pentru a suprima furia și furia.

La ce oră să te trezești dimineața și ce anume să includă în „exercițiul” tău – fiecare decide singur. Am descris versiunea mea, dar cineva va trebui să petreacă mai mult timp pentru a activa creierul, în timp ce altora le va fi greu să se miște atât de mult. Încercați diferite metode și alegeți-o pe cea care vi se potrivește cel mai bine. Dar sunt trei reguli pe care vă rog să le amintiți:

• Conformitatea este importantă pentru funcționarea stabilă a creierului.
• Pentru a face acest lucru, trebuie să creați un punct de plecare: ridicați-vă întotdeauna în același timp.
• Încălzirea este, de asemenea, importantă pentru creier. Trebuie să te miști și să vorbești.

Aceste lucruri sunt mult mai importante decât antrenamentul mental, dar sunt adesea ignorate. Numai respectând astfel de reguli simple foarte mulți vor realiza schimbări serioase în activitatea creierului.

A începe ziua corect este doar unul dintre obiceiurile bune pentru funcționarea eficientă a creierului. Citește despre celelalte 14 în cartea „Cum să uiți să uiți totul. 15 obiceiuri simple pentru a evita să cauți cheile în tot apartamentul „Tsukiyama Takashi.