Cum să-ți depășești creierul și să începi să ai grijă de viitorul tău

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Amânăm nu din cauza lipsei de autocontrol, ci din cauza structurii creierului nostru.

De ce ne subminăm propria bunăstare

Psihologul Hal Hershfield s-a întrebat de ce oamenii nu economisesc pentru pensie. Speranța de viață a crescut, așa că este logic că vor fi necesari mai mulți bani pentru o existență confortabilă după plecarea de la serviciu. Cu toate acestea, americanul mediu aflat la 15 ani departe de pensionare economisește doar o treime din ceea ce este necesar pentru a-și menține nivelul de trai actual. Oamenii cheltuiesc bani astăzi, înrăutățindu-și bunăstarea în viitor.

Pentru a explica motivele acestui comportament, Hershfield și colegii săi au efectuat un experiment în timpul căruia au scanat creierul participanților. În același timp, ei au fost întrebați cum le sunt aplicabile acum și în viitor asemenea calități precum onest sau amuzant. Și, de asemenea, cât de mult corespund unei alte persoane acum și altei persoane în viitor. Oamenii de știință au remarcat care parte a creierului „se luminează” în timpul răspunsului.

Deloc surprinzător, creierul era cel mai activ atunci când participanții se gândeau la ei înșiși în prezent și, mai ales, când se gândeau la alți oameni. Dar este interesant că activitatea creierului atunci când se gândește la sine în viitor a fost foarte asemănătoare cu ceea ce s-a întâmplat când oamenii nu se gândeau la ei înșiși, ci la ceilalți.

Se dovedește că atunci când ne imaginăm într-o lună, un an sau 10 ani, creierul surprinde această persoană aproape în același mod în care l-ar surprinde pe Taylor Swift sau șoferul într-o mașină care trece.

Din această perspectivă, economisirea pentru pensie este ca și cum ai oferi bani unui străin. Acționăm în interesul nostru, așa că renunțarea la economii pare perfect logic.

Astfel de descoperiri pot liniști pe cei care amână cronici. Se dovedește că tendința de a amâna lucrurile pentru mai târziu nu este un defect moral, ci o caracteristică a sistemului nervos. Creierul nostru este conceput pentru a se preocupa în primul rând de prezent. Pe de altă parte, acest lucru complică și mai mult urmărirea obiectivelor pe termen lung: la urma urmei, trebuie să lupți nu cu lipsa de voință, ci cu propria ta biologie.

Dacă ne percepem viitorul sine ca un străin, acțiunile autodistructive capătă sens. Desigur, ne uităm la seriale în loc să ne antrenăm, mergem pe rețelele de socializare în loc să scriem un articol sau cădem de acord cu un proiect interesant pentru care cu siguranță nu vom avea suficient timp.

Obținem un rezultat pozitiv concret și imediat, iar cineva complet diferit va suferi de consecințele ipotetice. Deși în realitate suntem noi înșine în viitor.

De multe ori ne asumăm prea multe angajamente. Gândiți-vă, de exemplu, cum ați fost de acord cu ceva în ciuda unui program complet încărcat. Este posibil să fi fost provocat de anticiparea unei provocări interesante sau a unei presiuni sociale. În orice caz, ți se părea că abilitățile și motivația ta vor crește cumva în viitor. Dar când este timpul să faci o promisiune, încă te gândești la confortul momentului, nu la consecințe.

Ni se pare că mâine totul va fi diferit și noi vom fi altfel. Dar din această cauză, ne punem din nou starea de spirit pe primul loc, și nu consecințele inacțiunii cu care ne vom confrunta în viitor. Acest lucru duce la disconfort psihologic și uneori fizic. Ne creăm propriul stres, anxietate și teamă de eșec. Rezultatul este ceea ce scriitorul Steven Pressfield numește rezistență.

„Nu ne spunem: „Nu voi scrie niciodată o simfonie””, explică el în cartea sa Războiul pentru creativitate. „Noi spunem: „Voi scrie o simfonie, dar voi începe mâine”. Transferând astfel disconfortul de la noi înșine în prezent către noi înșine în viitor, experimentăm o ușurare imediată.

Desigur, eul viitor devine inevitabil sinele real și trebuie să ne confruntăm cu ceea ce am amânat. Și, de asemenea, cu sentimentele acumulate de vinovăție și anxietate. Ne aflăm într-un cerc vicios. Pentru a ieși din ea, autoarea blogului Doist, Becky Kane, oferă trei strategii.

Cum să faci față stresului și vinovăției

1. Forțați-vă viitorul sine să facă ceea ce nu doriți să faceți acum

În primul rând, aveți un avantaj serios: vă cunoașteți punctele slabe și puteți prezice cum veți gândi și acționa în viitor. Asta înseamnă că te poți opune. Nu vă așteptați să aveți în mod magic motivație și voință mâine. Așteaptă-te la ce este mai rău de la tine.

În al doilea rând, fă totul pentru a-ți fi mai ușor:

• Dacă doriți să economisiți bani, conectați transferul automat lunar de bani la contul dvs. de economii. Atunci nu vei avea bani gratis de cheltuit pe prostii.
• Dacă sunteți în căutarea unei diete sănătoase, păstrați gustările sănătoase la îndemână în orice moment. Pregătiți mâncarea pentru săptămâna următoare duminică și congelați câteva porții în caz de urgență.
• Trebuie să începeți un proiect care a fost amânat de mult timp? Pregătiți tot ce aveți nevoie seara. De exemplu, dimineața doriți să vă terminați articolul. Apoi, seara, închideți toate filele inutile din browser, lăsând doar documentul cu text.

Desigur, acest lucru nu garantează absența amânării. Încercați să vă asigurați suplimentar:

• Dacă, în timp ce lucrezi la computer, ești adesea distras pe rețelele de socializare, instalează o extensie care limitează timpul pe astfel de site-uri. De exemplu,.
• Dacă vrei să faci mișcare dimineața, dar îți este greu să te ridici din pat, setează o alarmă care te obligă să rezolvi probleme de matematică (Puzzle Alarm Clock) sau să scanezi un cod de bare (Barcode Alarm).
• Trebuie să economisiți bani? Dezabonați-vă de la toate e-mailurile cu reduceri și blocați site-urile de unde cumpărați des.
• Dacă doriți să faceți sport, raportați unui prieten sau înscrieți-vă pentru o activitate comună și plătiți pentru aceasta. Costurile și presiunea socială vă vor ajuta să nu săriți peste antrenamente.

Și amintiți-vă: nimic nu este mai motivant decât un vechi termen limită bun. Instalați-l și alegeți backfire în caz de întârziere.

2. Convinge-te în prezent că tu în viitor ești același cu tine

Hershfield și-a continuat cercetările. El a vrut să testeze ce i-ar ajuta pe oameni să se gândească mai mult la viitor și să economisească pentru pensie. Într-un nou experiment, el și colegii săi au fotografiat participanții și le-au îmbătrânit vizual fețele într-un editor foto. Apoi subiecții au fost plasați într-un mediu de realitate virtuală, unde s-au privit într-o oglindă și și-au văzut fața îmbătrânită. După aceea, ei au spus că vor economisi cu 30% mai mult decât grupul de control, căruia nu le-a adus aminte de bătrânețe.

Puteți repeta acest experiment folosind aplicația AgingBooth (iOS, Android), dar există și alte modalități de a aduce eul prezent și viitor mai aproape.

De exemplu, scrieți-vă o scrisoare în viitor. Potrivit cercetărilor, cei care și-au scris o scrisoare în 20 de ani au făcut mai mult sport în zilele următoare decât cei care și-au scris singuri în trei luni.

O altă opțiune este să apropii viitorul. Când ne gândim la evenimentele viitoare în zile și nu în ani, ni se pare că vor veni mai devreme. Acest lucru a fost confirmat de un experiment. Participanții care s-au gândit la pensionare în zile (10.950 de zile) și nu în ani (30 de ani) au început să economisească de patru ori mai repede.

Scriitorul Tim Urban a mers și mai departe. A rupt viața de 90 de ani în zile și a făcut un calendar.

Această imagine vă ajută să înțelegeți cât de scurtă este viața. Iată ce trebuie să faci pentru a-ți aminti cât de puțin te separă de tine astăzi, ani mai târziu:

1. Scrie o scrisoare de la viitorul tău sine. Imaginează-ți cum va fi viața ta în câteva decenii și ce va fi important pentru tine.
2. Stabiliți termene limită pentru obiective în săptămâni, zile sau chiar ore.
3. Vizualizați calea către obiectiv sub forma unui tabel, în care fiecare pătrat este o zi. Încercuiește elementele care reprezintă repere importante. În fiecare seară, notează ce ai făcut pentru ziua respectivă și bifează caseta.
4. Dimineața, imaginează-ți că ești complet mulțumit de ziua trecută. Gândiți-vă ce fel de muncă vă va da acest sentiment și începeți cu el.

3. Folosiți recompensele instantanee în beneficiul dumneavoastră

Atunci când alegem obiective, de obicei ne concentrăm pe rezultate pe termen lung: slăbiți, obțineți o mărire de salariu, învățați o abilitate. Deși aceste obiective sunt inspiratoare, ele nu fac nimic pentru a vă ajuta să finalizați pașii necesari zi de zi. Pentru a face acest lucru, este mai util să vă reformulați acțiunile în termeni de gratificare instantanee.

„Am efectuat un sondaj și am întrebat oamenii despre obiectivele lor la începutul anului”, au spus marketerul Kaitlin Woolley și psihologul Ayelet Fishbach. - Majoritatea își stabilește obiective, ale căror beneficii nu se vor simți prea curând: creșterea carierei, rambursarea datoriilor, îmbunătățirea sănătății. Am întrebat cât de plăcut este pentru oameni să se îndrepte spre scopul lor și cât de important este pentru ei. După două luni, am aflat dacă continuă în același spirit. S-a dovedit că plăcerea de a lupta pentru obiectiv ajută mult mai mult decât importanța sa.”

În atingerea obiectivelor, plăcerea procesului este mai importantă decât beneficiile pe termen lung. Folosește-l pentru a te motiva.

De exemplu:

1. Pentru a face sport, nu te gândi că în șase luni vei avea un corp perfect. Găsește un sport care să-ți facă plăcere și concentrează-te pe senzațiile plăcute și buna dispoziție pe care le aduce acum.
2. Nu te forța să studiezi pentru a obține note bune. Alegeți materii care vă interesează și bucurați-vă de procesul de învățare în sine.
3. Trimiteți e-mailuri clienților nu pentru a vă îndeplini obiectivele de vânzări lunare sau anuale, ci pentru a vă opri computerul la sfârșitul fiecărei zile, fără a vă simți vinovat. Sau transformă productivitatea într-un joc.
4. Combină sarcinile plictisitoare cu ceva plăcut. De exemplu, cu o excursie la cafeneaua ta preferată, un podcast interesant sau o gustare delicioasă.

Cum să învingi procrastinarea

• Gândește-te la cel mai important obiectiv al tău peste 20 de ani. Dacă nu-ți vine nimic în minte, scrie o scrisoare de la tine în viitor. Evidențiați principala realizare într-un loc proeminent.
• Faceți o listă cu acțiuni specifice care vă vor aduce mai aproape de obiectivul dvs. De exemplu, dacă doriți să scrieți o carte, determinați numărul de cuvinte pe care trebuie să le scrieți într-o zi. Adăugați fiecare activitate cu termen limită în calendar sau în instrumentul de urmărire a sarcinilor.
• Scrieți tot ceea ce doriți să faceți în loc de ceea ce este necesar. Accesați rețelele sociale, răspundeți la e-mail și așa mai departe. Pentru fiecare articol din această listă, veniți cu o strategie pentru a evita distracția. De exemplu, blocați paginile de rețele sociale, rezervați ceva timp pentru a analiza e-mailurile.
• Faceți o listă de idei care vă vor ajuta la automatizarea acțiunilor necesare sau le vor face mai ușor de finalizat. Încorporează-le în rutina ta zilnică. Adăugați sarcini recurente în calendarul dvs.
• Promite că te vei îndrepta spre obiectivul tău, mai bine public, atunci te vei simți obligat. Gândește-te la consecințele pe care va trebui să le suporti dacă nu îndeplinești condiția.
• Numărați numărul de zile sau ore lucrătoare până la termenul limită. Marcați-le pe un autocolant și lipiți-le într-un loc vizibil, amintindu-vă să actualizați regulat.
• Notează orice recompense rapide din acțiunile tale care sunt necesare pentru a-ți atinge obiectivul. Încercați să vă bucurați de proces.

Ne este greu să luăm decizii cu privire la ce să cheltuim timp și bani, ce să mâncăm, cât de des să facem mișcare. Prin urmare, nu poate exista un singur răspuns simplu pentru a face față amânării. Dar, înțelegând distorsiunea cognitivă care te împiedică să te vezi pe tine însuți în viitor, așa cum te vezi în prezent, vei face un pas mai aproape de obiectivele tale.