12 lecții de la cineva care a învățat să se trezească la 4:30 dimineața

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

O poveste motivantă pentru cei care vor să învețe să se trezească devreme, dar tot nu pot.

Vă invităm să citiți povestea lui Filipe Castro Matos, care s-a antrenat să se trezească la 4:30 dimineața în 21 de zile.

Pe 2 aprilie mi-am lansat o nouă provocare. Sarcina a fost simplă: 21 de zile lucrătoare a trebuit să mă trezesc la 4:30 dimineața. M-am obisnuit sa ma trezesc devreme (la 6 dimineata aproape in fiecare zi), dar de data asta am vrut sa merg si mai departe. Am vrut să mă testez și să-mi aflu limita.

Și, în același timp, am vrut să împărtășesc realizările mele cu alte persoane, astfel încât ei să-mi urmeze exemplul. De asemenea, am vrut să infirm unele dintre concepțiile greșite pe care societatea le urmărește orbește.

Am decis să respect acest regim doar în zilele lucrătoare, pentru că weekend-urile și sărbătorile sunt o conversație separată. Bineînțeles, nu am timp să fac unele lucruri în zilele lucrătoare, așa că trebuie să le amân pentru sâmbătă-duminică, dar mai ales weekend-urile sunt timp pentru distracție și ieșiri.

Da, desigur, aș putea observa un astfel de regim în fiecare zi, dar în acest caz mi-aș strica echilibrul vieții. Din moment ce am plănuit să continui să mă trezesc încă de 21 de zile mai târziu, acest lucru s-ar fi transformat într-o adevărată tortură, nu într-un avantaj.

De ce exact 21 de zile? Ei bine, m-am bazat pe o idee veche a doctorului Maxwell Moltz, care susține că ai nevoie de exact 21 de zile pentru a-ți forma obiceiuri noi. Nu știu dacă asta chiar funcționează, trebuia doar să îmi stabilesc un obiectiv.

Am o singură regulă pe care încerc să o respect: stabilește-ți întotdeauna un obiectiv anume, pentru că doar așa poți înțelege dacă ai reușit sau nu ai reușit să realizezi ceea ce ți-ai dorit.

Care a fost scopul final al tuturor acestor lucruri? Productivitate crescuta. Am vrut să profit la maximum de fiecare zi. Mă gândesc mereu la cum să-mi îmbunătățesc munca, cum să-mi îmbunătățesc viața și îmi place să mă gândesc la toate detaliile și să iau acțiuni care mă vor ajuta să realizez ceea ce îmi doresc.

Întotdeauna am știut că mă trezesc devreme și scopul meu era să mă trezesc și mai devreme și să văd dacă asta îmi va crește productivitatea.

Deci, ce am aflat în acest timp? Mult din toate.

1. Dacă vrei să schimbi ceva în viața ta, ai nevoie de sprijin

Acest lucru te va ajuta să rămâi pe drumul cel bun atunci când vei avea (și cu siguranță va apărea) dorința de a renunța la tot. Am decis să împărtășesc observațiile mele prietenilor și cunoscuților de pe Facebook. Știam că trebuie să spun cuiva despre asta, pentru că acesta este un stimulent suplimentar pentru a merge spre scopul propus.

Când oamenii află despre noul tău obicei, vor deveni interesați și vor pune întrebări. Cel mai util lucru este că îți va fi teamă să-ți arăți slăbiciunea și doar asta este suficient pentru a nu renunța la ceea ce ai început. Mai mult, am vrut să stârnesc pe altcineva cu ideea mea. Desigur, am înțeles că dacă nu reușesc, nu ar fi o tragedie, dar gândul că alți oameni îmi pot urma exemplul m-a ajutat să merg mai departe.

2. Oamenii sunt atenți la detalii

Unii oameni cred că aceste treziri timpurii nu sunt în totalitate normale, așa că a trebuit să-mi apăr foarte activ poziția în comentarii. Oamenii erau îngrijorați pentru mine. Au pus o mulțime de întrebări. Și totuși credeau că ei înșiși nu vor putea niciodată să se antreneze să se trezească atât de devreme.

Am avut conversații lungi și semnificative cu oameni care mi-au citit postările și sunt recunoscător tuturor celor care au răspuns. Acești oameni m-au făcut să mă gândesc la multe, iar acest articol pe care îl citești chiar acum se datorează în mare parte acestor conversații.

3. Oamenii nu vor să se trezească mai devreme pentru că cred că din această cauză vor dormi mai puțin

La început, mulți erau de fapt foarte îngrijorați pentru mine. Majoritatea întrebărilor puse s-au rezumat la un singur lucru: când dorm? Desigur, am planificat totul din timp.

Știam foarte bine cât timp i-a luat corpului meu să dorm suficient. Și din moment ce mi-am schimbat ora trezirii, a fost necesar să schimb și ora la care mă duceam la culcare. S-a dovedit a fi ușor pentru mine. Am nevoie de 6-7 ore ca să dorm suficient și nu aveam de gând să dorm mai puțin.

Deci, dacă ora este 9:30 sau 22:00, atunci știu că este timpul să mă culc. Spre surprinderea mea, majoritatea celor care m-au întrebat când dorm au dormit de fapt mult mai puțin decât am dormit eu. Și am început să dorm suficient mult mai bine decât înainte.

4. Îndepărtați obstacolele care vă ies în cale

Oamenilor le place foarte mult să spună că este imposibil să faci asta sau asta. Da, desigur, există anumite circumstanțe care pot deveni un obstacol. Dar cred că mulți oameni sunt pur și simplu leneși și nu vor să depună un efort suplimentar pentru a-și îmbunătăți viața. Pur și simplu merg cu fluxul, fără să se gândească cu adevărat la capacitățile lor reale.

Da, poate îmi este ușor să spun, pentru că aveam condițiile potrivite: nu sunt căsătorit, nu am copii, viața mea îmi aparține doar mie. Dar, pe de altă parte, mult au depins de dorința și motivația mea.

Dacă aș locui cu părinții mei, ar fi mult mai greu să fac asta, pentru că ar trebui să țin cont de familia mea, de obiceiurile și ritmul lor de viață. Așa că, am început acest drum, asigurându-mă dinainte că nimic nu mă va împiedica.

Gândește-te la tot ceea ce te împiedică să-ți atingi scopul dorit.

Acest lucru se aplică nu numai dorinței de a te trezi mai devreme, ci și dorinței de a renunța la fumat, de a începe să mergi la sală sau, să zicem, de a mânca mai multe fructe și legume. Cum să scapi de toate obstacolele care te împiedică să-ți atingi scopul?

Știam că am nevoie de următoarele: independență deplină, capacitatea de a adormi oricând vreau, capacitatea de a nu mă trezi în miezul nopții cu o sudoare rece, realizând că am multe treburi neterminate, capacitatea de a lucrez oriunde și oricând… Din fericire, le-am avut pe toate.

Lucrez de obicei în startup-uri, ceea ce înseamnă că am un program liber și flexibil, motiv pentru care pot începe lucrul la 4:30 dimineața. Acest program îmi permite să mă întorc acasă mai devreme. În plus, nimeni nu depinde de mine, iar eu nu depind de nimeni. Și în ciuda faptului că alți șapte oameni locuiesc în aceeași casă cu mine, mi-a fost ușor să adorm atât de devreme.

5. Condiția ta fizică te va ajuta foarte mult

Dacă vorbim despre somn, atunci sunt foarte norocos. Adorm foarte repede (în medie, îmi ia 5 minute). Dorm bine (mai rar mă trezesc noaptea). Nici la trezire nu sunt probleme: ma trezesc imediat la ceasul deşteptător.

Desigur, aceasta este o consecință a stilului meu de viață: mănânc bine, fac sport în fiecare zi, nu există griji constante și globale în viața mea. Și cred că majoritatea oamenilor se pot trezi și mai devreme dacă decid să-și schimbe stilul de viață.

Toate schimbările încep cu lucruri mărunte, dar după câteva săptămâni sau luni, îți dai seama de beneficiile tuturor acestor mici schimbări.

6. Uită expresia „încă 10 minute”

Mulți dintre noi păcătuim cu asta: nu ne trezim imediat la semnalul ceasului deșteptător, ci îl rearanjam pentru încă 10 minute mai târziu. Din fericire, rar am făcut asta, iar acum sunt în sfârșit convins de inutilitatea acestui exercițiu.

Dacă vrei să te trezești la o anumită oră, atunci te rog să uiți de acest etern „ei bine, încă 10 minute”. Acest lucru vă va afecta serios ziua: nu veți dormi suficient în aceste 10 minute, în plus, vă veți simți mai obosit, iar acest lucru vă va afecta negativ treburile.

7. Îmi place să dorm, dar corpul meu are nevoie doar de 6-7 ore pentru a dormi suficient

Dupa 6-7 ore de somn nu mai pot dormi, doar ma arunc si ma intorc in pat. Mai bine să te ridici și să faci ceva interesant și util. Voi dormi în lumea următoare.

8. Mai mult timp rămas pentru muncă

După ce am început să mă trezesc la 4:30 dimineața, am avut două ore în plus de dedicat muncii. Cum? După cum am spus mai sus, sunt o persoană matinală și după ora 18 nu pot face nimic deosebit de util, productivitatea mea scade deja după-amiaza.

Așa că aceste două ore de seară, pe care le navigam inutil pe internet, m-am mutat dimineața și m-am dedicat muncii. Acum puteam să termin munca mai devreme și să mă odihnesc exact când aveam nevoie.

9. Am avut timp să-mi sortez corespondența

De obicei, în acele două ore, am timp să răspund la toate e-mailurile și să-mi planific ziua. Este grozav să vezi numărul zero în fața căsuței primite la 6:30. Cel mai mult, mă bucur că foarte puțini oameni îmi pot răspunde la mesaje la o oră atât de devreme. Acest lucru este valabil mai ales pentru Facebook - acesta este cel mai mare dușman al timpului nostru. Mesaj după mesaj, s-ar putea să rămânem blocați toată ziua.

Și dacă te gândești bine, vei observa că majoritatea oamenilor nu au deloc nevoie de răspunsuri imediate la întrebările lor și nu se va întâmpla nimic rău dacă vei răspunde la e-mailuri mâine.

10. Mai mult timp pentru antrenament

Am fost la sală înainte să mă hotăresc să mă trezesc devreme. Dar de când am început să mă trezesc la 4:30 dimineața, am decis să mai adaug un antrenament pe săptămână. Înainte de asta, aveam suficiente cursuri de trei ori pe săptămână, dar acum acest lucru nu este suficient: am nevoie de 4-5 antrenamente.

Trezirile timpurii mă ajută cu asta: nu vin la antrenament obosit, așa cum se întâmpla de obicei înainte. În plus, merg la sală cu un sentiment de împlinire - deja am reușit să lucrez două ore.

11. O nouă privire asupra lumii

Trezirile mele timpurii mi-au permis să observ detalii din lumea din jurul meu la care abia le acordasem atenție înainte.

Să merg la alergare sau la plimbare înainte de a răsări soarele nu era posibil înainte, când trăiam după un program standard.

12. Și, desigur, aveți nevoie de voință pentru a vă restructura rutina zilnică

Dacă nu ai voință, atunci este mai mult decât probabil să renunți. Antrenează-ți voința, învață să obții ceea ce vrei.

Până la urmă, dacă vrei cu adevărat, atunci nimeni nu te poate opri!