De ce ai nevoie de un ritual de dimineață și cum să-l începi

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Experiență personală și sfaturi simple.

Ritualurile de dimineață sunt un subiect popular printre cei interesați de auto-dezvoltare. De obicei, toată lumea fie are deja un ritual, fie încearcă să-l înceapă, fie visează că are suficientă rezistență pentru el.

Guruii productivității promit că va schimba vieți. Sună prea frumos pentru a fi adevărat, spui tu. Am decis să-mi împărtășesc povestea și propriul meu ritual, pentru că ader la el de mai bine de jumătate de an.

Așa arată dimineața mea:

• 5:00 - Mă trezesc și scriu în jurnal.
• 5:30 am - duș și mă spăl pe dinți.
• 5:40 am - hidratează-mi pielea, mă îmbrac, îmi fac patul, îmi pun cremă de protecție solară.
• 5:50 am - meditați.
• 6:00 - scriu.
• 8:00 cu mașina la serviciu.

Da, am un ritual de trei ore de dimineață. Îl urmăresc în fiecare zi, doar în weekend, în loc să merg la serviciu, continui să scriu, să citesc sau să fac sport. În zilele lucrătoare, iau micul dejun la serviciu și, deși mi-e foame mai devreme, nu, pentru că postul este bun pentru mine.

Nu am creat acest ritual pentru că am vrut să fiu mai productiv. Doar că viața mea a fost un haos complet. Aveam nevoie de stabilitate și m-am forțat să scriu în jurnal imediat după trezire. Atunci m-am hotărât că voi scrie puțin. Apoi am vrut să fac mai mult și am început să mă trezesc la cinci. Treptat, ritualul s-a transformat în actualul monstru de trei ore.

Nu am plănuit să trăiesc constant în acest mod, dar după câteva luni nu am vrut să revin la versiunea haotică anterioară.

Obișnuiam să mă culc și să mă trezesc când voiam și fugeam la muncă. Am scris puțin, spunându-mi că sunt în criză. Acum scriu în fiecare zi, indiferent de oboseală sau lipsă de inspirație. O fac doar urmându-mi rutina.

De ce ai nevoie de el

Acest lucru vă va învăța să vă controlați deciziile

După părerea mea, cea mai importantă parte a ritualurilor de dimineață nu sunt acțiunile reale pe care le efectuați. Nu există aproape nimic în ritualul meu care să-mi schimbe radical viața, cu excepția, poate, a meditației. Important este faptul că am decis să le fac în această ordine. Și o fac în fiecare dimineață.

Ritualul de dimineață te obligă să fii disciplinat. Repetând-o iar și iar, îți antrenezi capacitatea de a urma deciziile pe care le iei.

Sunt obișnuit să trăiesc cu un tip de gândire în care reacționezi doar la evenimentele emergente. De exemplu, amâni alarma, apoi sari în sus și te grăbești la muncă. Și odată cu ritualul de dimineață, începi să gândești proactiv: decizi cum să-ți petreci timpul și îți dai seama. Și această nouă gândire pentru mine a început să se manifeste nu numai dimineața.

Acum rareori rămân blocat pe Netflix, YouTube sau Twitch, așa cum făceam înainte. Bineînțeles, încă mă uit la videoclipuri, doar că nu mai cad prin ele de multe ore. Acum mă uit la unul sau două episoade de douăzeci de minute dintr-o comedie pe zi, atâta tot. Mi-a luat șase luni să văd The Big Bang Theory. Mi-am pierdut timpul cu altceva și sunt recunoscător pentru asta.

Acest lucru va reduce numărul de decizii luate

Dacă repeți acțiunile din ritualul de dimineață suficient de mult, acestea vor deveni automate. Am fost un autor cu o criză cronică de scris. Mi-a fost greu să „decid” să scriu ceva. Am amânat adesea și am continuat să consum pasiv conținut. Acum, de îndată ce ceasul arată șase dimineața, scriu.

Nu decid dacă scriu sau nu - scriu pentru că face parte din rutina mea. Și nu mă opresc până la opt.

Această abordare economisește energie pentru sarcini mai importante. Mă ajută să mă adaptez la gânduri profunde, mai degrabă decât să-mi irosesc energia mentală pe fleacuri precum fac dimineața.

Cum să-ți creezi propriul ritual de dimineață

Structurați ceea ce faceți deja

Nu am făcut ritualul de dimineață de trei ore dintr-o singură mișcare, ci am început puțin. Am organizat ce făceam dimineața. Practic, tot ce trebuie să fac este să mă trezesc la timp, să mă spăl pe dinți, să mă îmbrac, să-mi fac patul și să ies din casă.

Amintiți-vă ce faceți de obicei și aranjați aceste sarcini într-o anumită ordine. În care, nu contează, dacă doar un caz nu depinde de altul. De exemplu, mai întâi ia micul dejun, apoi spală-te pe dinți. Principalul lucru acum este să iei o decizie și să o urmezi.

Începe să te trezești mai devreme

Dacă nu vrei să te grăbești dimineața, va trebui să te trezești devreme. Cât de mult depinde de cât de repede mergi și de ce vrei să faci. Chiar și 10 minute sunt suficiente pentru început. De acolo am început. Înainte de introducerea ritualului, m-am trezit la 7:50, m-am pregătit pentru 10 minute și am fugit la muncă. M-am descurcat bine, dar am fost stresat de fiecare dată. A fost necesar să ne uităm constant la ceas pentru a nu ezita - viața este așa-așa.

Gândește-te la ce vei adăuga la rutina ta

Să presupunem că vrei să meditezi. Decideți dacă veți face acest lucru cu un instructor sau veți sta în tăcere, utilizați cronometrul sau nu. Gândește-te în ce poziție vei sta și unde, cât timp vei petrece meditației.

Dacă nu ai încercat niciodată până acum, nu încerca să meditezi pentru perioade lungi de timp imediat. Alegeți o perioadă de timp care vă va fi ușor zi de zi. Lasă să treacă 3 minute, nu e mare lucru. Adăugați treptat câteva minute până ajungeți la o oră confortabilă pentru dvs.

Cum să-l faci să prindă rădăcini

Nu schimba ordinea lucrurilor doar așa

Și cu siguranță nu o schimba niciodată din lene. Amintiți-vă, rutina dvs. este un exercițiu de antrenament disciplinar. Găsiți secvența optimă de lucruri și rămâneți la ea. Excepție - ați realizat că ceva trebuie schimbat pentru comoditate.

Adăugați câte un caz nou la un moment dat

Cineva vă va sfătui să faceți stretching dimineața, alții vă vor spune să vă scrieți gândurile într-un jurnal, iar alții se vor oferi să mediteze. Nu adăugați totul deodată. Ai devenit interesat de ritualurile de dimineață pentru că era ceva în neregulă cu dimineața ta obișnuită. Gândește-te la ce anume îți lipsește și adaugă-l mai întâi.

Poate stai mult si simti ca muschii tai trebuie sa lucreze. Sau trăiești într-o goană constantă, dar vrei să te gândești și să-ți analizezi cu calm sentimentele. Sau sunteți stresat și doriți să vă restabiliți echilibrul. Alege acum ceea ce ai nevoie cel mai mult.

Nu vă supraestimați capacitățile, altfel veți abandona în curând un nou ritual.

Când m-am hotărât să scriu dimineața, am planificat două ore. Totuși, trecerea de la zero la două ore a fost foarte dificilă, aproape imposibilă. Am eșuat. Aproape că a renunțat la început. Vechi aș renunța. Dar m-am hotărât să încep din nou, doar cu mai puțin - 30 de minute. Și apoi a încercat să gândească nu în minute, ci în cuvinte și a decis să scrie o mie de cuvinte. Era nevoie doar să ajungem la acest punct.

De obicei o făceam într-o oră, dar ceea ce am scris nu era bun pentru publicare. Următorul obiectiv a fost să scriem câte o mie de cuvinte fiecare, ceea ce nu este o rușine să public. Treptat, am ajuns la ceea ce fac acum - scriu două ore (acum ies mult mai mult de o mie de cuvinte).

Îmbunătățiți ceea ce nu funcționează

Repetând aceleași acțiuni din nou și din nou, cu siguranță vei observa că unele lucruri mici pot fi îmbunătățite. Fa asta.

De exemplu, la început am meditat cu un instructor, dar mi-am dat seama că acest lucru nu este potrivit pentru mine. Nu mi-a plăcut să ascult aceleași înregistrări și faptul că trebuie să aleg dintr-o varietate de opțiuni un lucru mi-a provocat stres. Acum meditez în tăcere. Pentru altcineva, poate fi chiar invers. Ascultă-te pe tine și ia în considerare propriile tale caracteristici.

Începeți treptat să extindeți ritualul

Când vine vorba de ritualuri, mai mult nu înseamnă mai bine. Dar dacă ai chef să faci mai mult dimineața sau să încerci ceva nou, extinde-ți ritualul. Adaugă noi obiceiuri pe rând și vezi cum îți afectează viața.

Am început prin a scrie în jurnal, apoi m-am trezit la cinci, ceea ce mi-a dat ocazia să scriu. La început am scris în pijama, dar am început să observ că îmi făceam griji dacă pot să termin și să mă pregătesc de lucru la timp. Așa că am rearanjat comanda și am început să fac duș și să mă îmbrac și abia apoi să scriu. Acest lucru m-a scutit de anxietatea inutilă în timp ce scriu.

Apoi a adăugat meditația. Deja am meditat seara, dar am vrut să văd dacă efectul meditației de dimineață va fi. S-a dovedit că după ea scriu și mai calm. Pentru unii, toate aceste mici permutări pot părea o prostie, dar mi se potrivește un astfel de proces gradual de repetiție și experimentare.

Nu vă fie frică de eșec

Dacă faci ceva suficient de mult, cu siguranță vei eșua într-o zi. Pur și simplu nu poate fi altfel.

Fiecare dimineață este o oportunitate de a eșua. Asta mi se întâmplă aproape în fiecare zi.

Nu mă trezesc întotdeauna exact la cinci, uneori se dovedește la 5:07 sau 5:15. Îmi ia câteva minute să scriu. Pare a fi un fleac, dar incep sa ma enervez pe mine si ma gandesc ca in acest caz nu merita deloc sa scriu.

De asemenea, vreau să nu ridic telefonul până la opt dimineața pentru altceva decât meditație. Nu vreau să intru pe rețelele de socializare până nu termin de scris. Dar mă culc la nouă seara, iar prietenii mei scriu mai târziu, așa că până dimineața se acumulează o mulțime de notificări. Și, firește, există tentația de a le urmări imediat după meditație.

Se pare că toate acestea sunt eșecuri minore, dar pentru mine sunt fundamentale. Unul dintre obiectivele mele este să fiu mai disciplinat și se dovedește că eșuez tot timpul. Asta te face să vrei să renunți.

Nu renunta

Dar tot nu renunț. În fiecare dimineață încerc iar și iar, iar când mă obișnuiesc, ridic ștacheta pentru mine. Scriam doar 30 de minute, îți amintești? Și acum două ore.

Eșecul îți va înlătura motivația. Nu cumva să te rupă, acceptă faptul că sunt inevitabile și continuă să avanseze. Poate că la început vei primi doar 50% din ceea ce ai planificat. De exemplu, ai suficientă putere doar pentru jumătate din antrenamentul pe care ai vrut să-l faci. Consideră acesta un nou punct de plecare. Mâine faceți 51%, apoi 52%, 53% și așa mai departe.

Am un ritual de dimineață lung, dar nu sunt un robot care face totul perfect și nu simte emoție.

Mă trezesc în întuneric și uneori sunt gata să plâng de cum nu vreau să mă târăsc afară de sub pături. Când meditez, mă gândesc să mă ridic și să mă urc înapoi în pat. Înainte de a începe să scriu, intru în panică, privind o foaie goală de hârtie. Cuvintele nu-mi vin mereu și încep să mă gândesc să renunț la scris.

Eșuez adesea. Și dacă nu ești un călugăr budist, te așteaptă și ei. Chiar și așa, ritualul de dimineață merită.

Ce vei primi până la urmă

Viața mea s-a schimbat mult de când am început să practic ritualul de dimineață. Nu voi spune că a devenit mai bună tocmai din acțiunile pe care le fac. Dar sunt sigur că ritualul în sine m-a influențat.

Pentru prima dată în viața mea, am devenit disciplinat.

Nu am crescut așa. Am făcut ce vreau și când vreau. Nu a cerut nimic de la sine și a pierdut mult timp. Am jucat jocuri pe computer și am urmărit videoclipuri YouTube în fiecare minut liber. Dar am scris mai mult în ultimele șase luni decât în toată viața mea. Recent am terminat versiunile schițe ale romanului și ale poveștii. Nu am mai creat niciodată lucrări atât de grozave.

Desigur, ritualul de dimineață nu mi-a rezolvat toate problemele. Încă mai am conflicte la locul de muncă, dificultăți în relații și zile în care îmi vine să mă învelesc într-o pătură și să nu fac nimic. Dar mi-a creat un mediu în care pot să mă descurc mai bine cu restul vieții. M-a făcut proactiv.

Îmi place ritualul de dimineață, dar cu siguranță voi schimba ceva când mi se vor schimba obiectivele. Ceea ce fac acum este să mă ajut să scriu. Poate că într-o zi voi renunța la asta și voi decide să fac sport dimineața. În orice caz, ritualul de dimineață mă va ajuta să fac ceea ce este important pentru mine.