8 lucruri care vă dăunează sistemului imunitar

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Dacă vrei să-ți menții sistemul imunitar sănătos, ar trebui să iei în considerare obiceiurile tale.

1. Lipsa somnului

Când dormi, partea sistemului tău imunitar care este responsabilă pentru a învăța cum să faci față bacteriilor și virușilor este activată. Dacă nu dormi suficient, sistemul tău imunitar nu funcționează la fel de eficient. Pentru a menține o imunitate bună, ar trebui să dormi cel puțin 7-8 ore pe zi.

2. Sedentarism

Lipsa activității fizice afectează imunitatea. Cei care nu fac multă mișcare, suferă de boli respiratorii în medie cu 42% mai mult decât persoanele active fizic. Încercați să faceți cel puțin câteva exerciții fizice în fiecare zi.

3. Singurătatea

Când petreci mult timp singur, nivelul de norepinefrină crește. În situații de criză, acest hormon este responsabil pentru generarea de globule albe care ajută la vindecarea rănilor. Cu toate acestea, dacă nivelul de norepinefrină este prea mare pentru o lungă perioadă de timp, aceasta începe să blocheze o parte a sistemului imunitar și vă face mai susceptibil la boli infecțioase.

4. Stresul constant

Dacă vă faceți griji pentru o lungă perioadă de timp, sistemul dumneavoastră imunitar începe să cedeze. De exemplu, persoanele stresate sunt mult mai predispuse să răcească.

5. Grăsimi saturate

Consumul de grasimi saturate in mod regulat suprasolicita sistemul imunitar si creste riscul de inflamatie. Înlocuiți grăsimile nesănătoase cu altele mai sănătoase. De exemplu, renunțați la carnea de porc și de vită în favoarea somonului și a tonului.

6. Alcool

Consumul regulat de alcool reduce eficacitatea globulelor albe în lupta împotriva virușilor și infecțiilor. Chiar și un consum o singură dată de alcool în cantități mari reduce imunitatea pentru o zi.

7. Imunitate slabă a celor dragi

Când oamenii trăiesc împreună mult timp, sistemul lor imunitar devine similar în timp. Acest lucru se datorează parțial obiceiurilor comune. Dacă cei dragi au o imunitate slabă, acordați atenție propriei voastre. Poate ar trebui să-ți schimbi stilul de viață.

8. Antibiotice

Antibioticele trebuie utilizate numai în cazuri extreme. Ele distrug orice interacțiune dintre sistemul imunitar și bacterii. Prin urmare, antibioticele ajută să facă față bolii mai rapid, dar după recuperare, sistemul tău imunitar este mai vulnerabil decât înainte de a le folosi.