5 diete populare care nu funcționează și nici măcar nu dăunează

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cafeaua verde, shake-urile care ard grăsimile și băuturile detox sunt toate marketing convențional. Doar un deficit de calorii care apare prin activitate fizică te ajută cu adevărat să pierzi acele kilograme în plus. Și majoritatea dietelor la modă care promit slăbire rapidă și eficientă nu numai că nu funcționează, ci și dăunează organismului. Împreună cu proiectul național „” analizăm dietele periculoase și oferim sfaturi privind alimentația sănătoasă.

1. Diete de băut

Aceste diete „leneșe” sunt iubite pentru că par să te ajute să slăbești fără exerciții suplimentare. Cu toate acestea, majoritatea dintre ei sunt răi absolut. La o astfel de dietă, poți consuma apă, sucuri, smoothie-uri, supe piure, bulion și lapte lichid. De asemenea, este interzis să mestece. Cu acest truc, fanii pierderii extreme în greutate încearcă să înșele digestia și să reducă volumul stomacului, astfel încât, după revenirea la viața obișnuită, să nu mai existe dorința de a mânca în porții uriașe. De fapt, nu există un singur studiu care să confirme că măcinarea alimentelor într-un smoothie are vreun beneficiu practic pentru o persoană sănătoasă.

Valoarea energetică zilnică a unor astfel de rații variază între 500-800 kcal. Acest lucru nu este sănătos, ci un deficit catastrofal. O dietă de băut pe termen lung creează unei persoane un sentiment constant de foame, care se poate transforma în stres și chiar depresie Diete dezechilibrate: ce să mănânci pentru a slăbi / Portal despre un stil de viață sănătos. Și ea, la rândul său, îi citează uneori pe G. E. Mazo, G. V. Rukavishnikov, A. O. Kibitov, L. L. Kelin, A. V. Bobrovsky. Tulburări de alimentație la pacienții cu tulburare depresivă: mecanisme patofiziologice de comorbiditate / progrese în științe fiziologice la tulburările de alimentație.

Cum să

Rata unui deficit caloric sigur este calculată pentru fiecare persoană în mod individual. Este necesar să se ia în considerare înălțimea, greutatea, vârsta, activitatea fizică și alți parametri. Experții nu sfătuiesc pe nimeni să reducă nivelul de consum sub 1200 kcal - acesta este indicatorul mediu al consumului de energie pentru a menține munca organismului și activitatea fizică minimă. Pentru a nu te încurca în calcule, împrietenește-te cu calculatoarele mobile de calorii și începe un jurnal alimentar. Aceste instrumente vă ajută să calculați deficitele și să urmăriți pierderea în greutate în siguranță.

Proiectul național „” va ajuta la determinarea corectă a conținutului de calorii al fiecărui fel de mâncare și la construirea unui sistem de slăbire. Pentru a face acest lucru, intrați pe portalul Rospotrebnadzor. Doar completați formularul, iar serviciul va calcula de câte calorii aveți nevoie și va selecta un meniu echilibrat.

Toate produsele pentru mesele dietetice pot fi cumpărate de la supermarketul din apropierea casei, iar pregătirea nu necesită mult timp și efort. În plus, sistemul ține cont de unele boli cronice, precum hipertensiunea arterială, osteoporoza, diabetul zaharat. Prin urmare, vei primi o dietă care cu siguranță nu va dăuna organismului.

2. Mono-diete

O zi de post pe chefir, desigur, nu vă va face rău. O conversație complet diferită când un produs devine mic dejun, prânz și cină pentru o lungă perioadă de timp. Varza, hrișca aburită și merele sunt grozave și sănătoase, dar numai în combinație cu alți nutrienți.

Datorită dietei mono, poți să slăbești cu adevărat, dar kilogramele se vor întoarce cu o rată dublată. Organismul, aflându-se într-o situație stresantă, va încerca să stocheze energie din tot ceea ce intră în el.

În plus, o dietă mono va lăsa consecințe neplăcute asupra sănătății în urma ei. Avitaminoza - obligatorie, constipatie, diaree, exacerbare a ulcerului peptic sau gastrita - optional, in functie de modul in care produsul de baza afecteaza tractul gastrointestinal.

Cum să

Dieta ar trebui să fie variată în combinația de proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, lichide și micronutrienți - vitamine și minerale.

Formula pentru o dietă zilnică echilibrată arată astfel: o proteină, o grăsime, patru carbohidrați. Amintirea proporțiilor corecte - 1: 1: 4 - se poate face cu o tehnică simplă. Împărțiți mental farfuria în trei părți egale. Două dintre ele ar trebui să fie ocupate de carbohidrați, iar al treilea ar trebui împărțit în mod egal la proteine și grăsimi.

3. Dietele proteice

Aceste diete au devenit super populare atunci când corpurile atletice au intrat în modă direct din sală. Logica este simplă: proteinele sunt principalul „constructor” al mușchilor, ceea ce înseamnă că trebuie doar să o mănânci. Cerealele, pâinea și uleiurile vegetale au ajuns imediat pe lista neagră, iar rețelele de socializare au fost inundate de rețete de copt PP pe bază de proteine.

De fapt, aportul în exces de proteine și lipsa altor nutrienți afectează negativ dietele bogate în proteine, cresc riscul cardiovascular prin activarea macrofagelor mTOR pentru a suprima metabolismul mitofagiei / naturii asupra sănătății inimii și vasculare. Există un risc crescut de formare instabilă a plăcii și de boală arterială sclerotică. Adică, o astfel de dietă pentru o lungă perioadă de timp poate provoca un atac de cord.

Cum să

Alimentatia sanatoasa in general si pierderea eficienta in greutate in special inseamna Obezitate si excesul de greutate / Organizatia Mondiala a Sanatatii, in primul rand, evitarea nocivelor: sosuri grase, prajite, prea sarate, fast-food si zahar. În același timp, lista alimentelor pe care trebuie să le consumi este impresionantă și variată.

Nu vă fie frică de carbohidrați. Cerealele, leguminoasele, porumbul, cerealele integrale, gatite fara exces de grasime ofera energia necesara si nu se acumuleaza pe margini. Grăsimile sănătoase pot fi obținute din avocado, nuci, semințe, uleiuri vegetale. Unele tipuri de pește sunt și ele bogate în grăsimi: somon, ton, macrou. Carnea slabă, ouăle, peștele și carnea de pasăre sunt potrivite ca proteine alimentare.

De asemenea, nu uitați de produsele lactate, care furnizează organismului aminoacizi, acizi grași, minerale și enzime. Și asigurați-vă că adăugați în dieta dumneavoastră fructe și legume bogate în fibre și vitamine.

4. Diete cu medicamente

Nu există pastilă magică pentru frumusețe și armonie. Anorecticele, arzătorul de grăsimi, diureticele și laxativele nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Industria farmaceutică, care face reclame la astfel de medicamente, folosește formulări inofensive la prima vedere: „suprimă pofta de mâncare”, „ameliorează umflarea”, „reduce volumul țesutului adipos”. Cu toate acestea, toate au efecte secundare grave. De exemplu, un diuretic popular printre cei care pierd in greutate are aritmie, oboseala generala, febra si dureri abdominale. O supradoză de medicament poate provoca stop cardiac.

Unul dintre cei mai eficienți inhibitori ai poftei de mâncare este sibutramina. Este asemănător cu narcoticul. Medicamentul cu același nume și alte anorectice care conțin această substanță în Europa și multe alte țări din cauza unui număr mare de efecte secundare: anorexie, insomnie, anxietate, migrene, tulburări grave ale sistemului cardiovascular, tulburări psihice. În Rusia, acest medicament se află pe lista substanțelor puternice și otrăvitoare care pot fi achiziționate numai cu prescripția medicului. Orice încercare de a comanda un medicament pe internet poate duce la probleme serioase cu legea.

Cum să

Doar nu luați medicamente pentru pierderea în greutate dacă medicul dumneavoastră nu vi le-a prescris și, cu atât mai mult, nu comandați astfel de medicamente pe internet.

5. Dietele de detoxifiere

Aceste diete magice promit să curețe intestinele (și odată cu el întregul organism) de toxine și toxine cu ajutorul postului, sucuri, smoothie-uri, clisme magice și borcane cu inscripția Detox. Doar iată o surpriză: nu există toxine și toxine în intestine Curățarea organismului / Portal despre un stil de viață sănătos. Dacă organul este sănătos, atunci el însuși îndepărtează tot ce nu este necesar, totuși, ca și alte produse de curățare naturale pentru corp: rinichi, ficat și piele. Dar batjocura constantă a microflorei tractului gastrointestinal poate provoca disfuncții grave și alte consecințe neplăcute.

Cum să

Este necesar să se monitorizeze starea de sănătate a intestinelor și a digestiei în general. Dar pentru aceasta este suficient să respectați elementele de bază ale unui stil de viață sănătos: nu fumați, nu abuzați de alcool, mâncați alimente sănătoase, faceți sport și beți apă curată. Dacă sunteți constipat sau aveți diaree, consultați-vă medicul. O examinare și analize cuprinzătoare vor ajuta la identificarea cauzei, specialistul vă va prescrie un aliment dietetic potrivit pentru dvs. și, eventual, un curs de terapie.

Cum ne afectează alimentele corpul? Cât lichid ar trebui să bei? Cum să construiești o dietă echilibrată și să alegi alimente? Răspunsurile la acestea și la mii de alte întrebări se află pe portalul „”, care a fost lansat în cadrul proiectului național „”. Pe paginile site-ului veți găsi articole clare și sincere despre mâncare, infografice la zi, cercetări ale oamenilor de știință și multe rețete sănătoase. Aceștia vă vor explica într-un mod accesibil cum să vă compuneți dieta și să distribuiți corect caloriile. Toate materialele proiectului sunt create în colaborare cu experți - doctori în științe medicale, academicieni ai Academiei Ruse de Științe, medici onorați și specialiști în domeniul dieteticii.