5 reguli pentru a face față stresului pentru cei care vor să reușească

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Există o mulțime de modalități de a face față stresului: poți compensa prejudiciul moral cu tone de dulciuri, poți să mergi cu capul în jocurile pe calculator sau pur și simplu să te prefaci că tot ce se întâmplă nu te privește. Problema este că nu rezolvă problema. Dacă chiar vrei să înveți cum să-ți gestionezi anxietatea, citește articolul și pune-i în practică sfaturile.

Există două tipuri de oameni în lume: unii știu că pot influența cursul evenimentelor, în timp ce alții cred că totul în jur se întâmplă de la sine. Membrii primului grup înțeleg că viața și cariera sunt în întregime în propriile mâini și pur și simplu nu există alte modalități de a realiza ceea ce își doresc. Reprezentanții categoriei a doua se comportă exact ca Forrest Gump: stau și așteaptă ca autobuzul să-i ducă undeva.

Psihologul Tim Judge de la Universitatea din Florida a arătat că oamenii care au încredere și simt că dețin controlul asupra vieții lor ajung să se descurce mai bine în aproape orice efort. Astfel de participanți la cercetare - să-i numim „responsabili” - nu numai că și-au îndeplinit mai bine sarcinile profesionale și și-au stăpânit mai repede sarcinile noi, dar au și avut un venit anual cu 50-150% mai mare decât indicatorii similari ai colegilor lor.

Cercetările lui Tim Judge au scos la iveală o trăsătură interesantă a oamenilor responsabili: ei nu își pierd prezența sufletească nici în cele mai dificile circumstanțe. Da, se simt și incomozi, dar întrebarea este cum își folosesc entuziasmul.

Cei responsabili știu că viitorul depinde în întregime de ei, așa că îngrijorarea nu face decât să le alimenteze fervoarea. Disperarea lasă loc conducerii, iar fiorul și frica sunt înlocuite de perseverență.

Indiferent dacă rezultatele muncii lor îndelungate au fost distruse în bucăți sau li s-a refuzat din nou angajarea, ei nu se grăbesc să ridice steagul alb. Viața poate aduce orice surpriză, dar oamenii responsabili nu fac decât să-și dubleze și să-și tripleze eforturile.

Cum functioneaza

Responsabilii sunt superiori tuturor celorlalți în ceea ce privește eficiența muncii, deoarece capacitatea de a controla emoțiile și de a păstra calmul chiar și în cele mai stresante condiții este direct legată de performanță. 90% dintre cei mai eficienți profesioniști au o abilitate importantă: știu să-și gestioneze emoțiile.

În general, anxietatea este un sentiment absolut necesar. E greu să ne apucăm de treabă până când începem să ne îngrijorăm măcar puțin despre asta, așa funcționează creierul uman. Performanța noastră atinge vârfuri cu niveluri moderate de anxietate.

Trucul este cum să faci față stresului și să-l menții în limite rezonabile pentru a-ți maximiza performanța.

Știm foarte bine că experiențele constante au consecințe grave asupra sănătății noastre fizice și psihice. Deci, de ce ne este atât de greu să depășim anxietatea și, prin urmare, să ne îmbunătățim viața? Oamenii de știință de la Universitatea Yale au găsit răspunsul.

Stresul sever reduce volumul materiei cenușii în zonele creierului responsabile de autocontrol. Dacă îți pierzi calmul, pierzi și capacitatea de a face față anxietății.

Într-o astfel de stare, nu numai că nu te poți proteja de căderea în situații dificile, dar tu însuți le creezi (de exemplu, reacționând exagerat la cuvintele sau acțiunile altor oameni). Scăderea autocontrolului este deosebit de periculoasă atunci când stresul ajunge la funcțiile fiziologice. Contribuie la dezvoltarea hipertensiunii arteriale și a diabetului, duce la depresie, obezitate și, de asemenea, reduce capacitatea cognitivă. Se dovedește un cerc vicios, în care nivelul în creștere al sentimentelor duce o persoană la epuizare completă.

Ce trebuie sa facem

Dacă nu știm cum să facem față anxietății, nu ne vom atinge niciodată potențialul. Fiecare dintre noi devine nervos în situații dificile, dar există modalități dovedite de a depăși anxietatea și teama de incertitudine - doar cinci pași simpli și incredibil de eficienți. Înainte de a citi mai departe, merită să realizezi un lucru: în acest moment, nimic nu este încă definit, inclusiv viitorul tău. Cum va fi? Tu decizi.

Pasul 1. Pregătiți-vă pentru schimbare

Nimeni nu poate avea absolut totul sub control. Chiar și acei oameni foarte responsabili din cercetarea lui Judge sunt uneori șomeri și afacerile lor trec prin perioade grele. Diferența este că sunt complet pregătiți pentru schimbare și știu să folosească ceea ce se întâmplă pentru binele lor. O poți învăța și tu.

Faceți periodic o listă cu evenimentele importante care pot avea loc în viitorul apropiat. Scopul aici nu este să preziceți toate schimbările pe care va trebui să le faceți față. Acest exercițiu vă îmbunătățește capacitatea de a face față schimbărilor iminente cu demnitate. Chiar dacă evenimentele de pe listă nu devin niciodată realitate, practica de a preveni schimbarea și de a te pregăti din timp pentru ele ajută să crezi că viitorul este cu adevărat în mâinile tale.

Pasul 2. Concentrați-vă pe oportunități

În tinerețe, toți am fost ferm și ferm bătuți în capul nostru că viața este nedreaptă. Această frază este o voce a anxietății, disperării și inacțiunii pasive. Chiar dacă uneori este imposibil să prevenim evenimentele neplăcute, suntem întotdeauna liberi să alegem cum să răspundem la ele.

În lista de la primul paragraf, notează pe scurt toate reacțiile posibile la fiecare eveniment. Veți fi surprins de ce arsenal de răspunsuri poate fi scris pentru circumstanțe aparent incontrolabile.

Pasul 3. Rescrie-ți scenariul de viață

Acesta este cel mai dificil lucru - trebuie să renunți mult timp la ceea ce ești obișnuit. Fiecare dintre noi are un anumit scenariu de comportament într-o anumită situație. Deci, dacă vrei să-ți gestionezi singur viața, trebuie să o rescrii.

Gândiți-vă înapoi la orice dificultăți pe care le-ați întâmpinat. Ce te-a împiedicat atunci să transformi situația existentă în avantajul tău? Notează tot ce s-a întâmplat, acesta va fi un scenariu de eșec. Acum imaginați-vă cum ar merita să vă conduceți dacă această situație s-ar repeta. Nu ai fi o gafă de data asta, nu-i așa? Acesta este un scenariu de comportament responsabil care ar trebui să îl înlocuiască pe cel anterior nefericit. În orice situație dificilă, compară-ți gândurile din acest moment cu scenariile negative și pozitive. Acest lucru nu numai că vă va ajuta să alegeți cursul corect de acțiune, dar vă va schimba și modul de gândire și apoi viața.

Pasul 4: încetează să te hărțuiești

Evitarea auto-amăgirii în timp util este un pas important în abordarea stresului și anxietății. Cu cât te concentrezi mai des pe gândurile negative, cu atât le dai mai multă putere asupra ta.

Cele mai multe dintre experiențele noastre negative sunt doar gânduri, nu fapte.

De îndată ce realizezi că începi să asculți predicțiile pesimiste ale vocii tale interioare, notează imediat ce crezi. Înăbușind aceste argumente triste pentru cel puțin câteva minute, puteți evalua mai rațional și mai sensibil gradul de adevăr al lor.

Găsești cuvintele „niciodată”, „cel mai rău” și „vreodată” în gândurile tale? Fii sigur, acestea sunt fantezii care nu au nicio legătură cu realitatea. Dacă gândurile scrise par destul de plauzibile, cereți-le pe cineva în care aveți încredere să le citească. Să vedem dacă este de acord cu tine sau nu.

Când ni se pare că o situație va dura pentru totdeauna sau, dimpotrivă, nu se va întâmpla niciodată, acestea sunt doar farse ale creierului, căruia îi place să facă un elefant dintr-o muscă și să exagereze frecvența și semnificația unui eveniment. Definirea unei granițe clare între fapte și speculații te va ajuta să ieși din cercul vicios al anxietății și să începi să mergi spre noi culmi.

Pasul 5. Fii recunoscător

Să îți faci timp pentru a înțelege pentru ce ești recunoscător pentru viață sau pentru oameni este important nu numai pentru că este considerat o formă bună. Acest comportament reduce anxietatea și scade semnificativ nivelul de cortizol, hormonul stresului. Cercetările de la Universitatea din California, Davis au arătat că oamenii care și-au exprimat în mod regulat recunoștința au raportat îmbunătățiri semnificative ale dispoziției și energiei.

Principalul lucru de reținut este că anxietatea copleșitoare și auto-împuternicirea sunt concepte care se exclud reciproc. Ori de câte ori stresul vă distruge performanța, pur și simplu urmați cei cinci pași de mai sus pentru a deveni conștient de puterea voastră și a recăpăta controlul asupra situației.