Cum să te ajuți: 5 moduri de a face față imediat stresului

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Termenele limită, situațiile de incertitudine, stresul - toate acestea presează și ne degradează grav rezultatele. Dar tehnicile de gestionare a stresului de urgență vă vor ajuta să profitați la maximum de fiecare situație.

Renumitul psiholog Hendri Weisinger a efectuat timp de zece ani cercetări care au demonstrat că stresul psihologic afectează negativ performanța.

În cartea sa „”, a descris 22 de tehnici de urgență pentru a face față stresului și a dezvoltat, de asemenea, un „scut de cavaler”, constând din patru calități. Vă invităm să vă familiarizați cu cinci tehnici și să începeți să le aplicați chiar acum.

Tehnica nr. 1. Utilizați navigarea pozitivă

- Căpitane, ce să fac? Suntem înconjurați!

- Bine. Acum putem ataca din toate părțile.

Autor necunoscut

Toată lumea știe că este important să te aranjezi pentru bine, dar puțini oameni folosesc această recomandare în fiecare zi. Încercați să mențineți o atitudine pozitivă înainte și în timpul unei situații stresante. Setează-ți busola interioară pozitivă. Emoția va dispărea de la sine.

Pentru a face acest lucru, vorbiți într-un mod pozitiv. Nu folosiți expresii precum: „Dacă reușesc să obțin această poziție”, „Când obținem acest client, atunci…”. Spuneți: „Când obțin această poziție, atunci…”, „După ce obținem un client…”. Obișnuiește-te să te exprimi așa. Această tehnică vă ajută chiar dacă nu v-ați pregătit pentru un eveniment stresant.

Beneficiile navigării pozitive pot fi urmărite până la evoluție. Dintre strămoșii noștri preistorici, au supraviețuit doar cei care puteau experimenta un minim de anxietate la rezolvarea problemelor. Panica ar putea costa viața. Deoarece oamenii pozitivi au supraviețuit mai des și și-au transmis genele descendenților, acest mod de a gândi a devenit un factor important de succes astăzi.

Tehnica nr. 2. Imaginați-vă că situația nu este atât de importantă

Există o singură lege psihologică: cu cât acordăm mai multă importanță unei situații, cu atât devenim mai nervoși și deseori stricăm totul. Aceasta este natura omului. Excitarea ne afectează puternic comportamentul. Suntem prost să facem chiar și acțiuni elementare.

Imaginați-vă: un chirurg care efectuează o intervenție chirurgicală pe cord deschis nu a făcut față anxietății sale pentru că pacientul său era primarul orașului. Și… l-a ucis. Operația s-a încheiat fără succes, deoarece medicul nu a putut face bine lucrurile cu care era obișnuit. Îngrozitor, nu-i așa? Acesta este un exemplu fictiv, dar în fiecare domeniu există situații similare în care incapacitatea noastră de a ne controla duce la dezastru.

Prin urmare, merită să treci de la opus.

Sunt foarte importante pentru tine prezentarea, conversația, examenul, jocul? Și îți imaginezi că nu! Spune-ți: „Aceasta este doar o altă prezentare”. Și vei vedea cum valul de anxietate începe să se potolească.

Tehnica nr. 3. Așteaptă-te la orice

În ajunul unei zile importante, imaginați-vă cele mai neașteptate scenarii pentru desfășurarea evenimentelor. Să presupunem că mâine prezentați un proiect la care lucrați un an întreg. Ce poate merge prost și ce vei face? Să visăm.

Pune-ți orice întrebări, chiar și cele aparent cele mai incredibile: „Dar dacă în loc de o jumătate de oră mi se lasă cinci minute să vorbesc?”, „Dacă uit unitatea flash de prezentare?”, „Dacă laptopul sau proiectorul meu” se defectează?”, „Ce se întâmplă dacă în oraș sunt blocaje groaznice dimineața?” Acest lucru este util pentru că te pregătește pentru o situație reală.

Cert este că majoritatea dintre noi reacționăm dureros la evenimente neașteptate. „Doar și-a pierdut calmul și a eșuat”, spun fanii despre un fotbalist care nu își poate reveni după un gol nereușit la începutul meciului și blochează tot jocul.

Pentru a preveni acest lucru, faceți doar o repetiție mentală. Amintiți-vă, pregătirea fără un plan înseamnă pregătirea pentru eșec.

Tehnica nr. 4. Iubește tensiunea

Cel mai ușor lucru pe care îl poți face este să te împrietenești cu starea de stres. Gândește-te doar: ai șansa de a atinge cote fără precedent. Este norocos că soarta te provoacă. Îți poți prezenta talentele lumii. Weisinger recomandă să ne gândim la stres ca fiind plăcut și bun.

Ce este tensiunea pentru tine? Frica și anxietatea sau plăcerea și intriga? De acord, acestea sunt două lucruri diferite.

După cum știți, nu situația în sine este importantă, ci doar modul în care ne raportăm la ea. Este în puterea ta să schimbi asta.

Încercați să vă amintiți mai des că stresul psihologic este grozav. Gândește-te, vizualizează și repetă-ți asta des.

Dacă vă amintiți să faceți acest lucru în mod regulat, veți fi asigurat împotriva reacțiilor subconștiente instantanee. Subconștientul tău va fi pregătit pentru orice stres. Desigur, când lucrurile sunt pe cale să se întâmple, repetă-o ca pe o mantră pentru un efect mai puternic.

Tehnica nr. 5. Concentrează-te pe misiunea ta

Tot ceea ce faci este subordonat unui scop sau unui vis vechi. Oamenii care lucrează 12 ore pe zi nu o fac pentru că le place să stea până târziu la birou. Vor să câștige bani pentru propria lor casă, să le ofere părinților o bătrânețe confortabilă și să le ofere copiilor o educație excelentă.

Situațiile tensionate sunt momentul perfect pentru a-ți aminti ce faci. Cu cât obiectivul principal de viață este mai clar, cu atât este mai ușor să faci față presiunii psihologice.

În plus, atunci când vă concentrați asupra misiunii dvs., gândurile care vă distrag atenția și influențele exterioare vor crea mai puține interferențe. Nu te poți gândi la toate în același timp.

Stăpânește aceste tehnici și vei putea scăpa de crizele de tensiune în momentul în care trebuie să arăți tot ce poți face. Veți învăța să reduceți anxietatea și nivelurile de anxietate, să fiți mai concentrat și să vă gestionați mai bine comportamentul.

Pentru cititorii Lifehacker, există o reducere de 50% la cartea electronică „” a editurii MYTH, în care veți găsi restul tehnicilor de urgență pentru depășirea stresului. Pentru a obține o reducere, introduceți codul promoțional STRESS pe site-ul MYTH! Promoția este valabilă până pe 18 decembrie.