Necrolog despre tine și alte 5 moduri non-standard de a face față epuizării și stresului

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Aveți grijă de dumneavoastră.

Burnout-ul este o stare de epuizare mentală și fizică. Se confundă adesea cu depresia, și nu este surprinzător, deoarece semnele sunt asemănătoare: lipsă de forță și pierderea motivației, o atitudine negativă și cinică față de ceea ce se întâmplă, un sentiment de inutilitate și neputință. Lifehacker a colectat șase moduri neobișnuite de a face față acestor simptome.

1. Petrece o jumătate de oră în liniște deplină

Meditația vă poate ajuta să gestionați stresul. De asemenea, este eficient în combaterea epuizării.

Nu este deloc necesar să stăpâniți tehnicile de mișcare și respirație - puteți petrece doar câteva minute în tăcere. Fără a fi distras de smartphone-ul tău, cu ochii închiși, fără a face absolut nimic. Se pare că este destul de simplu, dar de fapt, nici 15-30 de minute de lenență și un singur sunet nu pot fi suportate de toată lumea.

Cele mai radicale practici sunt să meditezi până la o oră pe zi. Unul dintre principalii susținători ai acestei metode este capitalistul de risc Naval Ravinkat. De mai bine de doi ani, a început fiecare dimineață cu „ora tăcerii”. Acest lucru îl ajută să se deconecteze de gândurile negative și să-și facă mai puține griji. Numai în acest fel, spune Ravinkat, puteți evalua cu adevărat calitatea propriei vieți. În timpul unei astfel de sesiuni de introspecție tăcută, spune el, mintea ta va rezista: „Urăsc asta! Nu pot sta nemișcat fără a face nimic!” Dar treptat poți ajunge să înțelegi care este exact cauza anxietății tale și ce se poate face pentru a-i face față.

Poate că, după ce treci printr-o astfel de stare asemănătoare amibei, vei înțelege că totul nu este atât de rău: de exemplu, munca este mult mai bună decât inactivitatea, iar epuizarea trece rapid dacă iei pauze pentru odihnă la timp.

2. Creați și actualizați în mod regulat o autobiografie

Unul dintre cei mai importanți pași în depășirea epuizării este găsirea cauzelor acestuia. Acest lucru poate fi ajutat de metoda de a scrie o autobiografie detaliată, care este folosită de studenții școlii de afaceri elvețiane IMD și americanii INSEAD. Se numește Identity Workspaces for Leadership Development / INSEAD The Personal and Professional Identity Narrative (PPIN), tradus literal – „Narration of personal and professional identity”. Acesta este un text detaliat despre tine pentru 10-15 pagini, care este compus după următoarele reguli:

• Textul trebuie să spună despre principalele evenimente, locuri și oameni din viața unei persoane, starea actuală a treburilor sale, direcția generală în care se îndreaptă viața sa.
• O atenție deosebită trebuie acordată experienței personale, mai degrabă decât profesionale.
• Este recomandabil să nu folosiți prezentări, liste cu marcatori și secțiuni copiate din CV. Doar text, narațiune la persoana întâi și reflecție.
• Dacă de-a lungul timpului o persoană își regândește unele momente din viața sa, trebuie să facă schimbări în autobiografia sa.
• După ce ați scris, este indicat să discutați textul dvs. cu un mentor (coach sau psihoterapeut) familiarizat cu metoda PPIN, sau cu un prieten în care aveți încredere și care credeți că este suficient de competent. Dacă acest lucru nu este posibil, ar trebui cel puțin să recitiți în mod independent textul din când în când și să încercați să vă priviți viața din exterior.

PPIN vă va ajuta să înțelegeți cauzele anxietății, oboselii sau frustrării chiar și în stadiul de creație, precum și să formulați obiective pentru viitor și să schițați modalități de a le atinge. În plus, biografia ta trebuie să fie în mod constant completată și rescrisă, dacă este necesar. Elevii școlilor de afaceri fac acest lucru pe parcursul studiilor, ceea ce îi ajută să se înțeleagă mai bine pe ei înșiși și evenimentele cheie din viața lor, precum și să-și atingă obiectivele. De exemplu, să înțeleagă că nu și-au imaginat tocmai corect domeniul de activitate dorit sau au subestimat importanța altor domenii ale vieții care nu au legătură cu o carieră: relațiile cu prietenii și familia, un hobby preferat și așa mai departe.

3. Scrie un necrolog despre tine

Acesta este, de asemenea, un fel de tehnică PPIN. Este folosit în alte școli de afaceri și constă în faptul că o persoană trebuie să scrie un necrolog despre sine. Aceasta este o notă Dicționar explicativ al limbii ruse. Ed. D. N. Ushakova, scris despre moartea unei persoane, care oferă informații importante despre viața și munca sa.

Poate fi util să scrii un astfel de text despre tine. Necrologurile sunt adesea scurte, așa că descrierea dvs. nu ar trebui să fie foarte voluminoasă. Vorbește doar despre trecut, nu atinge viitor. De obicei, se acordă 25 de minute pentru al compune. Și încă 30 - pentru a înțelege experiențele trăite în același timp și a le scrie.

Acest exercițiu poate fi dificil din punct de vedere emoțional, dar este și foarte satisfăcător să iei decizii dificile. De exemplu, dacă vă gândiți la o schimbare a locului de muncă care plătește bine, dar vă suge sucul. În plus, potrivit medicului în psihologie Andrew Bland, o persoană are un sentiment de acceptare a vieții sale și o dorință de a trăi, dorința de a-și revizui obiceiurile și dependențele, de a deveni mai plin de compasiune.

4. Compune o scrisoare pentru tine

Dacă te trezești într-o situație dificilă și nu știi ce să faci, ia notă de metoda F. Grinda. Un cadru pentru luarea deciziilor importante: Pasul 1/4 al milionarului francez și capitalist de risc Fabrice Grinda - scrieți-vă o scrisoare.

Când te confrunți cu o problemă care te deranjează (de exemplu, dacă simți că nu te poți împlini în jobul tău actual), precizează toate detaliile acesteia în scris. Apoi completează această descriere cu fiecare soluție care îți vine în minte - chiar și cea care nu-ți place.

În același timp, este important să nu vă exagerați capacitățile și probabilitatea unui set favorabil de circumstanțe.

Atunci Grinda se oferă să trimită o copie a acestei scrisori uneia dintre rudele, prietenii sau mentorii tăi - o persoană în care ai încredere și a cărei părere despre această problemă este importantă pentru tine. Și numai după aceea trebuie să alegeți una dintre opțiuni și să acționați.

Se crede că căutarea opțiunilor este una dintre principalele epuizare a locurilor de muncă: Cum să-l depistați și să acționați / Modalități de la Mayo Clinic de a combate epuizarea și nemulțumirea față de viață, așa că metoda lui Fabrice Grinda poate ajuta cu adevărat.

5. Realizează că, în anumite privințe, ești mai bun decât Mozart și Van Gogh

Dacă se pare că viața ta nu a funcționat, iar activitatea ta profesională este fără valoare, amintește-ți cum și-au încheiat viața Wolfgang Amadeus Mozart și Vincent Van Gogh. Ambii sunt considerați pe drept genii, dar în același timp au murit în sărăcie. Mozart la sfârșitul vieții a fost forțat de G. W. Abert. A. Mozart. M. 1987-1990 să se ascundă de creditori, iar talentul lui Van Gogh a fost recunoscut după moartea sa.

Adesea suntem exagerat de dramatici atunci când ne gândim la problemele noastre și, în același timp, idealizăm prea mult viața altor oameni. Acest lucru duce la incertitudine și nemulțumire - o afecțiune numită sindromul pierderii profitului (FOMO). Da, este posibil ca la locul de muncă să nu salvezi vieți în fiecare zi, iar lumea întreagă să nu știe despre rezultatele sale, dar dacă o duci cu conștiință și nu simți nevoia, atunci totul nu este atât de rău. În plus, aveți întotdeauna șansa de a schimba ceva: doar utilizați una dintre metodele de mai sus sau consultați mai multe metode standard.

6. Acceptați că echilibrul vieții este greu de realizat

Când te simți obosit și epuizat emoțional, pare decizia corectă să începi să lucrezi mai puțin și, după cum se spune, să redistribui echilibrul vieții. Cu toate acestea, aici există multe capcane.

Deci, stresul de muncă acumulat în timpul zilei nu va dispărea nicăieri S. McCletchey. De la urgent la important. Un sistem pentru cei care s-au săturat să alerge pe loc. M. 2015 este în sine, dacă petreci mai puțin timp la locul de muncă.

Dacă nu lași problemele de muncă la locul de muncă, atunci nu contează câte ore lucrezi pe zi, 10 sau 6. Și cu atât mai mult nu va ajuta în niciun fel dacă îți vei considera eforturile inutile.

Fiecare are propriul echilibru între viața profesională și viața privată și este imposibil să-l măsoare. Chiar și cei care lucrează 50 de ore pe săptămână sau mai mult se pot simți bine cu privire la obiectivele și rezultatele muncii lor. Deși Lifehacker nu recomandă să faceți acest lucru.

După cum am menționat mai sus, uneori ne torturăm și ne limităm. Uneori este suficient să înțelegeți că este imposibil să faceți totul și să vă concentrați pe rezolvarea problemelor și sarcinilor de astăzi. Acest lucru vă va ajuta să nu vă mai faceți griji pentru lucrurile pe care nu le puteți controla și să vă concentrați pe lucruri mai semnificative.

Metodele de mai sus vă permit să evaluați epuizarea postului de muncă: Cum să o identificați și să luați măsuri / Clinica Mayo, capabilitățile dumneavoastră, să înțelegeți cauzele epuizării, să găsiți sprijin de la cei dragi, să vă relaxați, să vă simțiți mai încrezători și să reevaluați prioritățile. Unele tehnici, cum ar fi scrierea unei autobiografii sau scrisul pentru sine, sunt de asemenea eficiente în R. Knight. Cum să depășiți epuizarea și să rămâneți motivat / Harvard Business Review pentru depășirea sentimentelor de rutină.

Cu toate acestea, sănătatea mintală, ca și sănătatea fizică, necesită cea mai atentă atenție. Dacă te simți copleșit de mult timp sau ești pe punctul de a te prăbuși, consultați un terapeut.