10 moduri simple de a face față stresului

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Managementul stresului nu mai este relevant. În loc să încercăm să controlăm simptomele stresului, trebuie să învățăm să ne dezvoltăm rezistența psihologică. Oricine poate face asta.

Timp de opt ani, oamenii de știință americani au efectuat un studiu în care au studiat atitudinea față de stres a 30 de mii de oameni. Conform datelor obținute, printre cei care au observat un nivel ridicat de stres și au fost convinși de răul acestuia, riscul de deces în această perioadă a fost cu 43% mai mare. Participanții la studiu care nu credeau că stresul este dăunător sănătății lor aveau cel mai mic risc de deces, chiar mai mic decât cei cu cel mai scăzut nivel de stres.

Deci, ce este rezistența psihologică? Acesta este răspunsul unei persoane la anxietate, precum și metodele pe care le folosim pentru a face față stresului. Dar ei nu se nasc cu ea. Aceasta este o alegere constantă, un mod de a gândi care este destul de realizabil pentru fiecare dintre noi. Iată 10 sfaturi pentru a vă ajuta să vă dezvoltați forța mentală.

1. Renunta la gandirea alb-negru

Nu împărțiți totul în alb și negru. Acest tip de gândire în categorii extreme - totul sau nimic - se formează în copilăria noastră. Încercați să renunțați la asta în favoarea unei mentalități mai mature, „gri”. Vă va ajuta să găsiți modalități de ieșire din situația actuală și să nu vă simțiți copleșiți.

2. Tratează stresul ca pe o experiență pozitivă

Studiile arată că credința că stresul este dăunător sănătății afectează negativ capacitatea noastră de a face față acestei afecțiuni. Bineînțeles, persoanele cu stabilitate psihologică ridicată prezintă și semne de stres: palpitații, transpirații. Dar ei înțeleg: asta înseamnă doar că nu sunt indiferenți la rezultatul situației.

3. Acceptă că nu poți controla totul

Încercând să preziceți și să planificați ceea ce nu puteți influența în niciun fel, cheltuiți multă energie. În cele din urmă, nu te face decât să obosești și să te nesiguri. Recunoașterea faptului că ne putem controla doar pe noi înșine este un pas sigur către ameliorarea stresului.

4. Nu te opri asupra trecutului

- De ce mi s-a întâmplat asta? – ne întrebăm adesea. Nu vă agățați de astfel de gânduri negative. Nu te lăsa prins în trecut. Mai bine gândește-te la ce ți-ai dori din viitor. Imaginați-vă cum să obțineți rezultatul dorit.

5. Comunicați

Când suntem stresați, de obicei dorim să ne izolăm de ceilalți, să fim singuri cu problemele noastre. Nu ar trebui să facă asta. Nu evita contactul cu oamenii, oferă-ți ajutorul și nu-ți fie teamă să ceri ajutorul altora.

6. Nu mai lupta pentru excelență

Acceptați că perfecțiunea este imposibilă. Reziliența înseamnă să nu-ți fie frică de vulnerabilitatea ta.

7. Nu te învinovăți

Viata este imprevizibila. Nu uita că toate eșecurile sunt doar temporare și în niciun caz nu te gândești că ești mai rău decât alții.

8. Beneficiază de eșecurile tale

Thomas Edison a spus că în încercările sale de a inventa becul, nu a fost niciodată învins, ci pur și simplu a descoperit o mie de moduri care nu au funcționat. Gândește-te la eșecurile tale ca la o oportunitate de a învăța lucruri noi și de a-ți remedia lacunele.

9. Ai răbdare cu tine însuți

Emoțiile sunt inerente fiecărei persoane. Cu ajutorul lor, îi contactăm pe alții și răspundem la tot ce se întâmplă. Negarea emoțiilor tale necesită multă energie, iar acest lucru, la rândul său, creează sentimente de neputință.

10. Amintiți-vă că aveți de ales

Există întotdeauna o alegere. Principalul lucru este să căutați o cale de ieșire din orice situație și să nu pierdeți controlul. Ține minte: doar tu însuți îți poți schimba modul de a gândi.