Analogii de cafea pentru a crește productivitatea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Cafeaua ne mărește fără îndoială productivitatea. Dar, în același timp, are un efect nu în totalitate pozitiv asupra corpului nostru. Din fericire, cafeaua are omologi sănătoși. Ce - aflați din acest articol.

Fără îndoială, o ceașcă de cafea te va ajuta să te înveselești și să îndeplinești sarcinile planificate pentru ziua cu o productivitate mai mare. Dar nu trebuie să uităm că consumul excesiv de cofeină are efecte secundare negative: palpitații, arsuri la stomac, diverse probleme de stomac. Din fericire, există alternative de cafea care te pot ajuta să fii mai productiv fără a-ți compromite sănătatea.

Ceai verde

Această băutură este cea mai faimoasă alternativă sănătoasă la cafea. Ceaiul verde este considerat a fi bogat în antioxidanți și, prin urmare, reduce riscul de boli de inimă și diabet.

Ceaiul verde conține cofeină, dar în cantități mult mai mici decât cafeaua, așa că nu trebuie să vă fie frică de efecte secundare.

Potrivit cercetărilor, ceaiul verde vă poate stimula vigilența mentală. Un studiu recent publicat în revista Psychopharmacology demonstrează că ceaiul verde are cele mai benefice efecte asupra memoriei și atenției.

Ia o pauză

Acest sfat poate suna contraproductiv, dar numeroase studii arată că pauzele regulate pe parcursul zilei pot avea un impact pozitiv asupra productivității tale. Un studiu din 2011 de la Universitatea din Illinois a constatat că dacă te concentrezi pe o singură sarcină pentru o perioadă lungă de timp, îți scade productivitatea.

Și luarea de pauze scurte în timpul zilei vă ajută creierul să se odihnească, astfel încât să vă puteți întoarce la sarcină mai concentrat și să puteți finaliza sarcina cu o productivitate mult mai mare.

Fă o plimbare, ridică-te și întinde-te sau sună-ți persoana iubită.

Trage un pui de somn

Numeroase studii demonstrează că lipsa somnului are efectul cel mai negativ asupra corpului nostru: productivitatea noastră scade, greșim mai des și nu ne putem concentra pe sarcini cheie. În cele din urmă, corpul tău se va răzvrăti și vei adormi la o întâlnire importantă.

Pierderile de productivitate pe care companiile le suferă din cauza privării de somn a angajaților lor sunt estimate la 1.967 USD per angajat pe an. National Sleep Foundation recomanda sa dormi 7-9 ore noaptea, dar daca nu te poti face sa dormi bine noaptea, sa faci un pui de somn in timpul zilei este o idee foarte buna si practic un salvator pentru productivitatea ta.

Un celebru studiu NASA a descoperit că somnul de 26 de minute vă poate crește productivitatea cu 34% și concentrarea cu 54%.

Un studiu din 2008 a constatat că somnul pe termen scurt este mult mai bun decât cofeina pentru a ne îmbunătăți concentrarea și memoria.

A merge la sală

Exercițiile fizice nu numai că vă vor ajuta să vă tonificați, dar va avea și un efect pozitiv asupra productivității.

Un studiu recent de la Universitatea de Stat din Michigan a constatat că exercițiile fizice sunt benefice pentru performanța elevilor. Acest lucru nu este deloc surprinzător, deoarece alte studii confirmă că activitatea fizică ne ajută să generăm energie suplimentară, gândim mai clar și suntem capabili să generăm idei noi. Un studiu suedez din 2011 a mai constatat că a fi activ fizic în timpul zilei de lucru crește productivitatea angajaților.

În cadrul studiului, a fost efectuat următorul experiment: angajații au fost împărțiți în trei grupuri, primul grup trebuia să aloce 2,5 ore de timp de lucru exercițiilor fizice; pentru grupa a doua, ziua de lucru a fost redusă cu 2,5 ore, dar nu erau obligați să intre pentru sport; iar al treilea grup a lucrat ca de obicei - 40 de ore pe săptămână.

Rezultate: Angajații din grupul de sport raportează că productivitatea lor la locul de muncă a crescut și, în plus, este mult mai puțin probabil să se simtă rău.

Nu trebuie să petreci mult timp antrenându-te. Potrivit unui studiu din 2013, este suficient să aloci 10 până la 40 de minute de antrenament pentru a-ți îmbunătăți concentrarea datorită fluxului de sânge către creier. Acest efect poate dura două sau trei ore după antrenament.

Dacă nu aveți ocazia să faceți mișcare în timpul zilei de lucru, alergați în sus și în jos pe scări de câteva ori sau faceți câteva flotări.

Mănâncă niște ciocolată și distrează-te puțin

Studiile arată că, dacă un angajat mănâncă ciocolată în timpul zilei și ia momente „amuzante”, cum ar fi vizionarea de videoclipuri scurte amuzante, atunci productivitatea lui se îmbunătățește cu 12%.

Daca alegi intre ciocolata neagra si cea alba, da preferinta ciocolatei negre: aceasta contine endorfine - hormoni ai fericirii si placerii, in plus, ciocolata neagra iti poate activa creierul.

Monitorizați temperatura biroului dvs

Dacă biroul tău este frig, productivitatea ta poate scădea odată cu temperatura.

Numeroase studii arată că dacă angajații lucrează într-o cameră cu temperatură scăzută, ei sunt mult mai puțin productivi la sarcinile care le sunt atribuite. Când ne este frig, nu avem timp pentru productivitate și creativitate. Pentru o muncă normală și fructuoasă, aveți nevoie în primul rând de condiții confortabile.

Așadar, dacă locul de muncă este slab încălzit, îmbrăcați-vă cât mai călduros posibil și, dacă este posibil, aduceți cu dvs. un încălzitor portabil.