Uciderea hackurilor de viață pentru a crește productivitatea

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Modificat ultima dată: 2023-12-17 04:09

Tema eternă a productivității. Fiecare are propriile rețete despre cum să lucreze mai bine, mai greu, mai rece. Astăzi vă aducem câteva sfaturi foarte neobișnuite de la Damian Pros, blogger și autor al cărții, pentru a învinge amânarea.

Chiar dacă te-ai săturat de articole despre productivitate, tot nu poți face nimic fără ea: rezultatele vor fi mai mici decât ceea ce poți obține. Productivitatea este un rezultat al muncii de calitate. Poate fi măsurat prin cât de mult obțineți cheltuind o anumită cantitate de energie.

Productivitatea este capacitatea de a face lucruri pe care anterior nu le puteai.

Franz Kafka

Cu cât mai sus, cu atât vei obține mai mult.

Când este mai înalt decât stelele, este mai ușor de lucrat și rezultatele sunt obținute într-un mod mai bun. Cu productivitatea, obiectivele sunt atinse, iar recompensele sunt mai mari decât ați sperat.

Dar are mulți dușmani. Ele pot fi extrem de periculoase, iar dacă îi lași să se apropie, îți vor sfâșia succesul. Riști să nu duci la bun sfârșit treaba, să ratezi toate termenele limită sau, mai rău, să renunți înainte de a începe afacerea.

Toată lumea are 24 de ore pe zi. Pe umerii noștri stă responsabilitatea modului de a le conduce. Dacă găsiți metoda potrivită, trucuri de viață pentru a vă crește productivitatea, veți folosi acele 24 de ore la maximum.

Iată nouă trucuri puternice de viață care te vor ajuta să câștigi. Din cand in cand.

Nu trebuie să aplici toate tehnicile deodată, pentru că alegerea depinde de program. Veți găsi pe listă câteva sfaturi care se vor potrivi stilului dvs. de viață. Cu cât aplicați mai multe sfaturi, cu atât productivitatea dvs. va deveni mai mare.

1. Două ore de schit

Ce este asta oricum? Ar trebui să merg în pădure și să stau într-o colibă retrasă? Nu decât dacă vrei. Metoda pustnicului este mult mai simplă.

Timp de două ore în fiecare zi, concentrează-te pe munca ta și fă-o în general. Închide-te în cameră, în baie, chiar și în garaj. Oriunde, unde absolut nimic nu vă va distrage atenția timp de două ore.

Și nu contează că mama cere să alerge imediat după cotlet, că fata așteaptă la ușă, că în afara camerei este foc. Singurătate și concentrare totală pe muncă.

Găsiți un loc unde nimeni să nu vă întrerupă. Nimeni deloc. Chiar dacă Dumnezeu decide să vorbească cu tine, lasă-l să aștepte câteva ore.

Este clar cât de important este să fii absolut concentrat? Dacă lucrezi la ceva serios și răspunzi la un apel, este un eșec. Adio, productivitate.

Îți vei pierde concentrarea. Creierul va decide să facă o schimbare și va semnala corpului să se odihnească mai mult.

Cum să activați modul pustnic:

1. Opriți telefonul sau activați modul avion. Răspundeți la toate mesajele și apelurile în două ore.
2. Deconectați-vă de la toate rețelele sociale.
3. Dacă este cineva lângă tine, roagă-i să nu te deranjeze timp de două ore și închide-te în cameră.
4. Dacă nu găsești un loc liniștit acasă, mergi la cea mai apropiată bibliotecă.
5. Pune apă și gustări în apropierea zonei de lucru în caz de foame și sete. Du-te la toaleta. Desigur, mersul la toaletă nu este din nou interzis. Productivitatea nu merită… înțelegi ideea.

Dacă ai un program strâns, nu trebuie să dedici două ore schitului. Lasă o oră sau jumătate. Când trebuie să faci ceva cu adevărat important, vei găsi o cale. Pe de altă parte, dacă ai un program liber, poți practica recluziunea mai mult de două ore.

2. Deconectați telefonul pentru timpul maxim

Când lucrezi la ceva, fie că este vorba de teme sau de un plan de afaceri, sunetul telefonului chiar interferează cu concentrarea. Opriți sunetul sau, mai bine, opriți telefonul complet. Acest lucru va crește șansele de a lucra continuu.

Similar cu modul Ermit, dar într-o formă mai ușoară. Pur și simplu reduceți probabilitatea de a fi întrerupt.

3. Concentrați-vă pe o singură sarcină

Multitasking reduce productivitatea cu până la 40%. Psihologul Susan Weinschenk spune că oamenii nu pot face mai mult de o sarcină odată. Mai precis, multitasking este pur și simplu comutarea între mai multe sarcini diferite.

Este imposibil să ții cont de două lucruri deodată și să comuți între ele fără să pierzi concentrarea. Dacă crezi că accelerezi în acest fel, obișnuiește-te cu ideea că dacă faci două sarcini pe rând, acestea vor dura mai puțin timp.

Creierul se poate concentra doar pe un singur lucru. Poți să citești sau să te uiți la televizor, dar nu o poți face în același timp.

Ce se întâmplă când încerci să faci asta se numește comutare. Deci nu există o astfel de abilitate ca. Pur și simplu irosești atenția și produci mai puțin.

Dacă vrei să-ți păstrezi productivitatea ridicată, este timpul să renunți la acest obicei. Luați sarcinile pe rând și acordați prioritate.

4. Începe-ți ziua cu ceea ce urăști

Sună neatractiv. Dar pot să explic totul.

Când trebuie făcută o muncă plictisitoare și neplăcută, avem tendința de a o amâna. Îl transferăm până la sfârșitul zilei, apoi îl transferăm pe a doua zi, până la urmă nu facem absolut nimic. Continuăm să spunem: „Mâine mă voi gândi la asta”, dar asta nu vine mâine.

Faceți treaba neplăcută imediat după trezire sau în câteva ore după aceasta. În felul acesta măcar nu te vei răsfăța în timpul zilei. Și asta adaugă încredere în sine.

Când te hotărăști să faci ceva și chiar să faci ceva, subconștientul trimite un semnal că știi să te ții de cuvânt. Pe tine te poti baza. Rezultatul este încrederea în sine.

5. Lucrați metoda 25/5

Această metodă poate fi folosită în modul pustnic și maximizează productivitatea.

Ideea este de a împărți lucrarea în două părți. Prima parte, 25 de minute, este muncă continuă. A doua parte este o pauză de 5-7 minute pentru a bea apă, a mânca ceva sau a se încălzi.

Utilizați un cronometru cu un apel care vă va reaminti când se termină următoarea perioadă de timp.

Acest lucru este grozav dacă veți lucra în modul pustnic pentru o perioadă lungă de timp, de exemplu, mai mult de patru ore. Dar este potrivită și pentru două ore de muncă grea, deoarece creierul obosește din cauza stresului puternic.

Pe de o parte, să înțelegi că trebuie să fii cât mai concentrat posibil până când sună alarma este ultraproductiv și vei face mai mult. Pe de altă parte, aveți cinci minute pentru a vă relaxa, dar nu exagerați.

Nu vă înșelați! Nu mergeți pe rețelele de socializare și nu răspundeți la apeluri în timpul pauzei, altfel cinci minute se vor transforma în 50.

6. Ascultă cărți audio și podcasturi în timp ce mănânci

Gustarea este o oportunitate grozavă de a-ți hrăni corpul și de a deveni puțin mai inteligent în același timp.

Mulți oameni se uită la televizor în timp ce mănâncă sau pur și simplu se uită la peretele bucătăriei, dar puteți să vă evidențiați din „mulțimea fără creier” și să vă dedicați acest timp autoeducației. Desigur, dacă alegi cărți, sau nu pentru că vrei, dar pentru că este scris în articol, nu te va ajuta. Cauta ce iti place.

Puteți alege orice temă, de exemplu:

• Cum să construiești încrederea în sine.
• Cum să piardă în greutate.
• Cum să construiești o relație.
• Cum să câștigi masa musculară.
• Cum să îmbunătățești memoria.
• Cum să faci bani.

etc.

Nu este nevoie să ascultați cărți audio cu lucrări alese din studiile lui Nietzsche și Freud, dacă acest lucru nu vă trece pe gât. Găsiți un subiect interesant care să vă implice și care vă ajută să vă îmbunătățiți viața.

Ai îndoieli? Ascultarea cărților are același efect ca și cititul? Depinde de conținutul cărții, dar practic rezultatul este același. Un studiu din 1997, conform căruia cei care au ascultat și cei care citesc nuvele descriu conținutul la fel de bine.

7. Utilizați ușor de utilizat pentru a învăța lucruri noi

Când vine vorba de productivitate și atingerea obiectivelor, trebuie să înveți. Nu poți pur și simplu să iei și să atingi toate obiectivele fără să te pompezi. Dacă nu faci un pas mic spre obiectivul tău în fiecare zi, nimic nu va funcționa.

Putem spune că nu este timp pentru asta. Dar, în realitate, mulți dintre noi pierd mult timp.

Ce ai făcut ultima dată când ai stat la o stație de autobuz? Ce ai facut la coada la o programare la doctor in timp ce stai in fata cabinetului? Ce ai făcut în mașină în drum spre serviciu? În cele mai multe cazuri, ei așteptau până trece timpul sau stăteau pe rețelele de socializare, își verificau corespondența, ascultau muzică sau priveau pe fereastră.

De fapt, au pierdut timpul în care ceva este posibil. Începeți să citiți cărți și să ascultați podcasturi în acest timp mort. Dacă ești într-un autobuz și ai 30 de minute libere, nu-i lăsa să treacă. Citește și devine mai inteligent. Dacă conduceți, ascultați sunetul.

Este imposibil să-ți imaginezi cât de mult se va schimba gândirea ta într-un an după ce vei începe să asculți cărți audio în acele 30 de minute petrecute pe drumul spre serviciu.

Începeți acum: faceți o listă de cărți, descărcați-le pe cele gratuite pentru a începe. Nici podcasturile nu te vor costa nimic.

8. Folosiți metoda cu trei culori din lista de verificare

Aceasta este o recomandare din cartea Beat Procrastination in 10 Minutes.

Listele obișnuite de verificare sunt plictisitoare. Și lista tricoloră este atractivă. Este o modalitate bună de a fi productiv și de a finaliza sarcinile importante la timp.

De ce? Pentru că categorisiți sarcinile în funcție de importanța lor. Tot ce ai nevoie este o bucată de hârtie și trei creioane colorate. Îmi place negru, roșu și albastru.

Apoi, împărțiți-vă munca:

• Nivelul 1. Roșu. Lucrări prioritare, urgente de făcut astăzi.
• Nivelul 2. Negru. Prioritate medie.
• Nivelul 3. Albastru. Prioritate redusa.

Când ziua se apropie de sfârșit, sarcinile primelor două niveluri trebuie îndeplinite.

Dar există o regulă: pentru fiecare sarcină de al treilea nivel, ar trebui să existe două sarcini de primul și al doilea nivel.

Acest lucru vă va asigura că nu mutați toate lucrările la un nivel de prioritate scăzut pentru a o întârzia.

De exemplu, dacă aveți două sarcini la nivelul albastru, atunci ar trebui să fie două pe negru și două pe roșu, sau trei pe roșu și una pe negru. Mențineți un raport de doi la unu între sarcinile pe negru și roșu și sarcinile pe albastru.

Acest sistem vă va ajuta să vă concentrați pe alocarea și realizarea unor lucruri importante. Lucrurile importante se vor face și nu vei uita de sarcinile cu prioritate scăzută.

9. Practică postul pe termen scurt

Postul pentru o perioadă scurtă de timp te va ajuta să slăbești, în timp ce nu vei petrece câteva minute cu mâncare. Adică nu vei consuma mai puțini nutrienți, ci doar reduceți numărul de mese.

Sari micul dejun. În timp ce bunul simț dictează că trebuie să luați o farfurie mare de terci sau muesli pentru a „activa metabolismul”, acesta nu aduce prea mult. Mâncarea face corpul să cheltuiască energie digerând alimente. Acest fenomen este cunoscut sub numele de efectul termic al alimentelor. Dar dacă creșteți numărul de mese, atunci nu se poate observa nicio diferență în decurs de 24 de ore. Efectul termic rămâne același dacă mănânci aceeași cantitate de calorii de trei ori sau de șase ori.

Industria alimentară investește milioane pentru a ne convinge de necesitatea micul dejun. Trebuie să mănânci clătite, lapte, cereale, cereale pentru micul dejun, altfel organismul va crede că mori de foame. Și credem în asta.

De fapt, săritul peste micul dejun ne ajută doar să ardem mai multe grăsimi și oferă alte beneficii, cum ar fi creșterea producției de hormon de creștere și creșterea activității mentale.

Dar cum afectează acest lucru productivitatea?

Când sări peste micul dejun, mănânci doar două sau trei mese pe zi. Prânz, cină, gustare între ele. Acest lucru economisește mult timp pe care nu trebuie să-l cheltuiți cu pregătirea micului dejun, iar pentru prânz puteți mânca o porție mare sau puteți comanda un desert. Caloriile pe care nu le primești la micul dejun sunt adăugate la prânz.

Nu este necesar să săriți peste micul dejun, puteți refuza o altă masă. sunt de 5-6 ori pe zi, „pentru că acest regim activează metabolismul”.

Nu contează dacă scopul tău este să slăbești, să câștigi în greutate sau să-ți menții greutatea existentă. Numărul de calorii și nutrienți pe care le consumați joacă un rol decisiv. Ele pot fi obținute în două-trei mese pe zi. Dar veți economisi timp la pregătirea și procesul de alimentație, precum și economisiți energia care intră în digestie.